Có một thực tế gây khó hiểu, nhiều người tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, giảm tối đa lượng tinh bột và chất béo trong khẩu phần hàng ngày, tập luyện đều đặn nhưng kết quả cuối cùng vẫn không thể giảm cân mà còn lên cân.
Không uống đủ nước
Uống nhiều nước rất cần thiết đối với những người đang cố gắng thay đổi kích thước cơ thể. Theo các chuyên gia sức khỏe, một người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước.
 |
Không uống đủ nước. Ảnh minh họa |
Uống đủ nước không chỉ giúp các hoạt động của cơ thể trơn tru hơn mà còn có thể ngăn chặn sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy calo.
Một nghiên cứu của Anh vào năm 2015 cho thấy những người uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn đã giảm thêm 2kg trong ba tháng.
Có thể nói, uống nước chính là một phương pháp giảm cân rẻ và dễ làm nhất.
Không ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như cân nặng của bạn.
 |
Không ngủ đủ giấc. Ảnh minh họa |
Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất đối với bệnh béo phì. Nó cũng có thể cản trở tiến trình giảm cân của bạn.
Bỏ bữa thường xuyên
Nhiều người muốn giảm cân và có xu hướng bỏ bữa, ăn ít đi vì nghĩ rằng nó có thể giúp họ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, thực tế việc bạn bỏ bữa cũng có thể dẫn tới suy dinh dưỡng.
Chế độ ăn thiếu Protein
Nhiều người thường cố gắng ăn ít hay cắt giảm lượng thức ăn để có thể giảm cân, nhưng vô tình họ cũng giảm đi lượng Protein cần thiết cho cơ thể. Việc thiếu Protein trong cơ thể cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân nhanh.
Ăn quá nhanh
 |
Ăn quá nhanh. Ảnh minh họa |
Thông thường, dạ dày mất khoảng 20 phút để phát tín hiệu tới não bộ báo rằng bạn đã no. Do đó, nếu ăn quá nhanh bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng thực phẩm mà bạn đã nạp vào cơ thể, dẫn tới ăn quá nhiều mà không giảm được cân.
Stress
Nam giới bị stress sẽ gầy đi, còn nữ giới thì ngược lại, khi bị stress, cân nặng của nữ giới sẽ tăng. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Như vậy, mặc dù tập nhiều tuy nhiên cân nặng vẫn sẽ tăng nhanh chóng.
5 nhóm thực phẩm nên ăn để giúp giảm mỡ nội tạng, giảm cân hiệu quả
Các loại cá béo
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung đầy đủ axit béo omega-3 có thể cải thiện độ nhạy insulin, chống lại chứng viêm do mỡ nội tạng. Các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi... là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Chưa kể, các loại cá béo còn chứa hàm lượng lớn vitamin D, giúp cải thiện hệ miễn dịch, điều chỉnh mật độ xương và hạ tổng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.
Trứng
Trong trứng chứa nhiều protein có khả năng hạn chế cơn đói, giúp bạn ăn ít hơn và thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Thêm vào đó, protein của trứng còn làm tăng cường quá trình trao đổi chất nên giúp mỡ nội tạng bị đốt cháy nhanh. Nhiều khảo sát đã chứng minh những người ăn nhiều protein có xu hướng mang ít chất béo nội tạng hơn.
Đồ ăn vặt lành mạnh
Để kiểm soát cơn đói và lượng thức ăn nạp vào trong các bữa chính, bạn nên chuẩn bị trước thực phẩm và mang theo bên mình để không sa đà vào các món nằm ngoài kế hoạch. Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó... hoặc một quả táo, một hộp sữa chua không đường là những lựa chọn lý tưởng giúp no bụng, bớt thèm ăn.
Dầu dừa
Nghiên cứu chỉ ra, chất béo trung tính chuỗi (medium-chain triglycerides - MCT) trong dầu dừa có khả năng giảm đáng kể tổng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể, ngay cả khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Chất béo này còn giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng cảm giác no, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Sữa chua
Theo nghiên cứu, ăn sữa chua đều đặn có thể làm giảm lượng mô mỡ tích trữ ở bụng. Sữa chua giàu dưỡng chất, giúp tăng cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn, giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Để phát huy tối đa công dụng của sữa chua, nên ăn sau bữa cơm khoảng 1-2 tiếng, ăn sau khi tập thể dục hoặc trước khi ngủ.
