Tư thế ngủ tốt trong suốt thai kỳ

Các bác sĩ bệnh viện Phụ sản Hà Nội cho biết, ngủ là thời gian cơ thể mẹ tái tạo năng lượng, là lúc các mạch máu tự phục hồi và phát triển, đáp ứng nhu cầu cấp máu cho em bé. Giấc ngủ cũng giúp hệ thống miễn dịch của mẹ bầu phát triển, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Trong giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ, ngủ nghiêng về hai bên - tốt nhất là bên trái, được coi là tư thế ngủ lý tưởng cho bạn và em bé.

Tư thế ngủ tốt trong suốt thai kỳ

Tư thế này cho phép lưu lượng máu tối đa và chất dinh dưỡng đến rau thai (có nghĩa là ít áp lực lên tĩnh mạch chủ hơn) và tăng cường chức năng thận, đồng nghĩa với việc loại bỏ các chất thải tốt hơn và ít sưng phù ở bàn chân, mắt cá chân và bàn tay của mẹ bầu.

Tuy nhiên, bạn sẽ không thể thoải mái nếu chỉ nằm 1 tư thế trong toàn bộ thai kỳ. Hãy nhớ rằng, khi mẹ bầu dễ chịu thì em bé cũng sẽ cảm thấy dễ chịu theo. Vì vậy, bạn có thể thay đổi tư thế và nằm tư thế mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Không cần lo lắng nếu bạn thức dậy và thấy rằng bạn đã nằm ngửa hoặc nằm sấp qua đêm.

Để ngủ ngon hơn, bạn có thể thử các cách sau:

• Sử dụng nhiều gối: Thử bắt chéo chân này lên chân kia và đặt một chiếc gối giữa chúng và một chiếc gối khác sau lưng - hoặc bất kỳ sự kết hợp nào khác giúp bạn dễ ngủ.

• Nâng cao cơ thể. Nếu gối không hữu ích, hãy thử ngủ ở tư thế bán thẳng đứng trên ghế tựa (nếu bạn có) thay vì trên giường.