Top 7 bài tập đơn giản giúp phát triển chiều cao cho trẻ

Bài tập nhảy, nhảy dây

Ảnh minh họa

Động tác nhảy giúp hệ xương khớp của bé được co giãn tối đa, chiều cao phát triển tốt hơn.

Thực hiện bài tập này bằng cách đứng 2 chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Tiếp theo, bé hạ trọng tâm cơ thể xuống bằng đầu gối và nhảy lên cao, khép 2 chân lại và trở về tư thế ban đầu.

Bên cạnh đó, bố mẹ cũng có thể cho bé tập nhảy dây. Đây cũng là hoạt động được nhiều trẻ em yêu thích. Nhảy dây yêu cầu 2 mũi chân bé phải duỗi thẳng, các khớp cổ chân, khớp gối và hông cũng vận động liên tục. Sự vận động này kích thích sản sinh ra nhiều lớp sụn tế bào mới tại các khớp, nhờ vậy mà cơ thể bé sẽ phát triển chiều cao tốt hơn.

Chạy bộ

Khi trẻ chạy bộ thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp hệ xương và khớp phát triển, tạo điều kiện để hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó chiều cao được cải thiện tốt hơn.

Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, khi chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng khí để đi nuôi cơ thể, hệ thống tuần hoàn được hoạt động liên tục để nuôi dưỡng các bộ phận khác trên cơ thể nhờ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

Yoga

Yoga là một trong những phương pháp luyện tập lâu đời từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Các bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp trẻ cải thiện dáng đứng. Chúng giải phóng những đốt xương sống, tăng sự đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, yoga còn giúp trẻ loại bỏ căng thẳng, tạo tiền đề để kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho việc tăng chiều cao.

Bơi lội thả lỏng cơ thể

Bơi lội là một trong những môn thể thao tốt mà hầu như 90% trẻ đều yêu thích hoạt động này. Đây là một môn thể thao lành mạnh, đòi hỏi sự vận động đồng bộ toàn thân, chuyển động nhịp nhàng của các nhóm cơ nâng cả cơ thể di chuyển trong môi trường nước.

Ảnh minh họa

Hơn nữa, bơi lội rất tốt cho toàn bộ hệ thống tim mạch của trẻ, giúp mở rộng vai, ngực và giúp phổi hoạt động tốt hơn. Quá trình bơi lội còn giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ sự phát triển tế bào và cơ bắp.

Bài tập căng bắp chân kích thích các cơ lưng, bắp chân

Bài tập này cũng giúp cơ toàn thân được kéo giãn, hỗ trợ điều chỉnh cột sống lưng thẳng hơn.

Cách thực hiện: Trẻ đứng thẳng, hai tay chống lên tường, đưa một chân lên phía trước, đầu gối hơi khuỵu. Chân còn lại đưa về phía sau, cố gắng duỗi thẳng ra sao cho bắp chân được kéo giãn nhất có thể. Đổi chân và lặp lại 5-10 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập cho mắt cá chân

Bài tập này sẽ giúp kéo giãn những phần dưới của cơ thể. Lớp sụn ở giữa đầu gối của trẻ sẽ được kéo giãn giúp cho trẻ cao hơn.

Đầu tiên, hãy buộc một vật không quá lớn ở mắt cá chân của bé, sau đó cho trẻ thực hiện động tác co duỗi hai chân trên không như đang đạp xe. Sau này có thể tăng dần trọng lượng của vật buộc ở mắt cá chân khi trẻ lớn hơn.

Bài tập đu xà đơn

Ảnh minh họa

Giúp tăng sức chịu đựng của cánh tay, kích thích các cơ, hỗ trợ điều chỉnh cột sống. Bài tập này cũng làm săn chắc cơ thể, cải thiện chiều cao rất tốt.

Cách thực hiện: Trẻ đu người trên xà bằng hai tay, hai chân không chạm đất. Trẻ giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến một phút và lặp lại. Cha mẹ khuyến khích con tập khoảng 5-10 phút mỗi ngày.