Lên xà đơn
Khi đu người trên xà đơn, toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống của bạn sẽ được kéo giãn hoàn toàn. Trong khi đó, bình thường do tác dụng của trọng lực, các khớp xương của bạn luôn trong tình trạng bị nén lại, nên chiều cao chưa thực sự được phát triển hết.
Lên xà đơn giúp các lớp sụn giữa các đầu xương được kéo giãn ra. Từ đó các lớp sụn mới được sản sinh nhiều hơn, giúp xương được kéo dài và làm bạn tăng chiều cao.
Cách thực hiện:
Giơ cao hai tay, khoảng cách giữa hai tay không quá xa;
Nhảy lên, bám lấy thanh xà. Lưu ý giữ cho cánh tay và cột sống thẳng;
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và cảm nhận cơ thể được kéo giãn hết mức có thể;
Thả tay ra và tiếp đất. Lặp lại động tác 3-5 lần.
 |
Yoga cuộn người tăng chiều cao
Bài tập cuộn người sẽ giúp bạn kéo giãn cột sống, kéo dài xương cột sống và làm dài các đốt sống cổ hiệu quả. Cách thực hiện 1 trong 5 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng này như sau:
Nằm ngửa người trên thảm yoga.
Cánh tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
Hai chân duỗi thẳng và chụm vào nhau.
Từ từ bạn đưa hai chân lên cao, vươn chân theo hình vòng cung về càng gần phía đầu của bạn càng tốt.
Cố gắng luyện tập hằng ngày cho tới khi các đầu ngón chân chạm vào sàn nhà. Giữ tư thế này từ 5 - 10 giây.
Thực hiện động tác này tối thiểu 30 lần mỗi ngày.
Người bạn càng được uốn căng về phía trước thì cột sống càng được kéo giãn và chiều cao cũng được tăng thêm.
 |
Bơi lội
Bơi lội là bài tập thể dục toàn thân tốt nhất giúp kéo căng cơ thể đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng chân và tay. Hơn nữa, nếu bạn không thích việc đổ nhiều mồ hôi và nóng bức khi vận động, bơi lội chắc chắn là bộ môn thích hợp nhất.
 |
Giãn cơ
Giãn cơ khi thức dậy
Các bài tập kéo căng đưa cơ bắp của bạn ra ngoài phạm vi bình thường. Chúng sẽ hiệu quả hơn khi bạn thực hiện ngay khi thức dậy. Kéo giãn buổi sáng cho phép chất lỏng chảy tự do trong các đĩa đệm của tủy sống. Nếu các đĩa đệm này bị nén, không gian giữa các đốt sống của bạn sẽ bị thu hẹp lại, điều này không tốt cho sự phát triển chiều cao. Nếu các đĩa này nở ra, thì bạn sẽ cao hơn một chút.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa. Đưa tay qua đầu, mở rộng cánh tay và chân.
Dùng lực kéo căng để cảm nhận độ giãn ra. Giữ căng trong 30 giây, thả lỏng cơ thể và kéo lại.
Nhảy squat
Bài tập bật nhảy squat có tác dụng hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai;
Hạ thấp người vào tư thế ngồi xổm bằng cách đẩy hông ra sau, gập cong đầu gối;
Bật nhảy cao nhất có thể sau đó tiếp đất và tiếp tục bật nhảy.
 |
