Thiếu hụt vitamin làm mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin (chất thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, thư giãn) và melatonin (hormone ngủ tự nhiên của cơ thể), ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
 |
Thiếu hụt 5 vitamin này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Ảnh minh họa |
Vitamin tham gia vào quá trình điều chỉnh chu kỳ sinh học, giảm nguy cơ gặp các tình trạng liên quan như ngưng thở khi ngủ, suy giảm trí nhớ do mất ngủ... Thiếu hụt vitamin còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, đột quỵ, trầm cảm, các bệnh rối loạn thần kinh khác.
Vitamin A
Được biết đến như một loại vitamin tan trong chất béo, vitamin A có vai trò giữ cho da, xương, răng và màng nhầy luôn khỏe mạnh. Điều quan trọng đó là trong vitamin A có chứa axit retinoid – một dạng hoạt động có vai trò lớn trong việc điều chỉnh một số chức năng tại não. Những chức năng này có tác dụng điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ bộ nhớ làm việc tốt hơn, hiệu quả hơn.
Có thể bổ sung vitamin A thông qua chế độ dinh dưỡng giàu thịt, gia cầm, trứng và những sản phẩm chế biến từ sữa. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia nếu muốn bổ sung trực tiếp vitamin A ở dạng thuốc.
Vitamin D
Sự thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết có nguy cơ dẫn tới tình trạng mệt mỏi và mất ngủ. Điều này càng nghiêm trọng hơn đối với những người bị tổn thương hoặc có các bệnh về não.
Người bệnh có thể dễ dàng bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên. Bên cạnh đó, nên bổ sung cho cơ thể các sản phẩm từ sữa và cá để không lo mất ngủ do thiếu vitamin D.
Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Vitamin E hỗ trợ bảo vệ vùng hồi hải mã - một phần nằm trong thùy thái dương, giúp chống lại tình trạng suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ do mất ngủ kéo dài. Nó còn góp phần cải thiện nhịp thở vào ban đêm và chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Tăng cường vitamin E qua thực phẩm như hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu đậu nành, cà chua, bông cải xanh, bí ngô, bơ, tôm.
Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp kiểm soát mức độ căng thẳng oxy hóa, nhờ đó thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Vitamin C kết hợp với vitamin E hạn chế các cơn buồn ngủ vào ban ngày, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ do mất ngủ..
Vitamin C có trong dưa chuột, ớt chuông đỏ, cam, chanh, bưởi, xoài, cà rốt, cà chua, thơm, dưa hấu, kiwi...
Các loại Vitamin nhóm B
Đối với sức khỏe người bình thường, có đến 8 loại vitamin B vô cùng cần thiết và tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia cho biết, một số loại vitamin như B3, B5, B6 và B12 giúp điều chỉnh lượng tryptophan cung cấp cho cơ thể. Chất tryptophan này ảnh hưởng lớn tới việc sản xuất melatonin – một loại hormone quan trọng có tác dụng hiệu quả trong hỗ trợ giấc ngủ.
Ngoài ra, vitamin B12 còn có thể tan dễ dàng trong chất béo, do đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và chuyển hóa các tế bào máu đỏ. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, mất thăng bằng…, từ đó dẫn tới rối loạn giấc ngủ ở người bệnh.
Các bác sĩ khuyên người bệnh nên bổ sung từ 1,5 – 3 mg vitamin B12 mỗi ngày để hỗ trợ giấc ngủ. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như: trứng, tôm, cua, thịt, các sản phẩm từ sữa… trong chế độ dinh dưỡng để cải thiện tình trạng mất ngủ.
