Có những thói quen rất xấu làm hỏng hết xương khớp nhưng người Việt vẫn duy trì bao năm nay mà không biết.
Thói quen bẻ khớp và vặn lưng, cổ
Hành động bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ hoặc các khớp khác quá đột ngột và vượt quá tầm vận động bình thường có thể gây phá hủy cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh.
Thói quen này làm các khớp dần to lên, dẫn đến nguy cơ bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, thậm chí là thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép rễ thần kinh.
Hậu quả lâu dài bao gồm thoái hóa khớp, biến dạng khớp, khiến khả năng vận động giảm sút nghiêm trọng.
 |
5 thói quen rất xấu làm hỏng hết xương khớp người Việt vẫn duy trì - Ảnh minh họa |
Ngồi xổm, leo cầu thang và các tư thế không tốt cho khớp gối
Khớp gối, bao gồm khớp chè đùi và khớp đùi chày, chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Các tư thế như ngồi xổm, chéo chân, leo cầu thang hay bó chân gây áp lực rất lớn lên sụn xương bánh chè và xương đùi.
Khi leo cầu thang, lực tác động lên khớp gối gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể, và khi ngồi xổm, áp lực này có thể lên đến 7-8 lần.
Việc lạm dụng những tư thế này làm sụn khớp nhanh hư tổn, dẫn đến thoái hóa khớp chè đùi. Giải pháp là tránh ngồi xổm, hạn chế leo cầu thang và tập luyện cơ tứ đầu đùi để bảo vệ khớp.
Ít vận động
Ít vận động khiến xương dễ mất đi mật độ và yếu dần theo thời gian, làm tăng nguy cơ loãng xương. Các hoạt động thể chất như đi bộ, leo cầu thang hoặc nâng tạ giúp kích thích xương phát triển và tăng độ dày.
Ngoài ra, tập luyện đều đặn còn cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Thói quen lười vận động không chỉ làm yếu cơ xương mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác, ảnh hưởng toàn diện đến sức khỏe.
Uống rượu bia và thiếu tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Rượu bia làm tăng hormone cortisol – yếu tố góp phần làm suy yếu cấu trúc xương. Đồng thời, uống nhiều rượu bia còn làm giảm hormone testosterone và estrogen, khiến mật độ xương suy giảm.
Ngoài ra, thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời dẫn đến cơ thể không tổng hợp đủ vitamin D, khiến xương trở nên mỏng manh và dễ gãy. Vì vậy, cần hạn chế rượu bia và dành thời gian ngoài trời để duy trì sức khỏe.
Giảm cân quá nhanh
Việc giảm cân đột ngột, không đúng cách khiến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể bị gián đoạn, đẩy nhanh lão hóa xương. Lượng mỡ và cơ bị mất đi đột ngột làm các khớp trở nên lỏng lẻo, tăng nguy cơ loãng xương và chấn thương.
Để duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, cần chú ý giảm cân khoa học, kết hợp chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, tập luyện phù hợp và thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ.
Để bảo vệ sức khỏe xương khớp một cách toàn diện, bên cạnh việc duy trì thói quen vận động, chế độ ăn uống khoa học và hạn chế thói quen xấu, thì bổ sung glucosamine là rất cần thiết.
Glucosamine là một thành phần quan trọng giúp tái tạo và duy trì sụn khớp, giảm đau nhức và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Đặc biệt, đối với những người có dấu hiệu thoái hóa hoặc hoạt động khớp nhiều, bổ sung glucosamine đều đặn sẽ giúp khớp dẻo dai hơn, giảm tình trạng viêm và cứng khớp.
BS Đinh Minh Trí (Đại học Y dược, TP HCM)
