Trời lạnh bệnh đau xương khớp thường gia tăng là do các nguyên nhân:
Lưu thông máu kém: Lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể trở nên kém hơn bình thường khi trời chuyển lạnh và nhiệt độ hạ xuống thấp.
Đó là do cơ thể cố gắng dự trữ năng lượng, khí lạnh vào da và làm mạch máu co lại. Khi lưu thông máu kém sẽ khiến lưu thông dịch khớp cũng như máu nuôi khớp giảm đi, làm tổn thương sụn và màng hoạt dịch khớp, gây đau xương khớp.
Rối loạn tuần hoàn trong cơ thể: Bao gồm tuần hoàn tại vị trí khớp, dịch khớp, độ nhớt máu, thay đổi vận mạch, tình trạng muối kết tủa do nồng độ hóa chất trung gian thay đổi,... là nguyên nhân gây đau nhức cơ xương khớp vào mùa lạnh.
Co rút gân cơ khớp: Độ ẩm tăng cao vào mùa lạnh làm đông hoặc co rút gân cơ khớp. Khi đó, các khớp bị khô cứng, gây hạn chế vận động và đau nhức.
Bệnh khớp mãn tính: Ở người lớn tuổi, hệ miễn dịch suy giảm kết hợp với các bệnh lý khớp mãn tính là nguyên nhân gây đau xương khớp vì khớp bị thoái hóa do tuổi tác, khí huyết lưu thông suy giảm...
 |
Bác sĩ chỉ rõ thói quen ngày lạnh khiến xương khớp thêm đau nhức - Ảnh minh hoạ |
Đặc biệt là những thói quen sau đây khiến xương khớp đau tăng:
Ngại uống nước
Vào mùa lạnh nhiều người ngại uống nước, không khát không uống nước điều này cũng có thể dẫn đến tình trạng không tốt cho các khớp. Cần uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo có đủ chất bôi trơn trong khớp và mô khớp, để chúng có thể hoạt động tối ưu trong mùa lạnh.
Ngại ăn rau xanh, quả chín
Mùa lạnh nhiều người có thói quen ăn các đồ chiên, xào thậm chí ăn đồ sẵn nhiều gia vị đem lại cảm giác ấm hơn nên sẽ ngại ăn rau, quả… dẫn đến ảnh hưởng đến xương khớp. Trên thực tế chúng ta cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất và cân bằng để duy trì cân nặng ở mức vừa phải, tránh béo phì, thừa cân.
Tránh xa một số loại thực phẩm có thể tác động xấu tới bệnh xương khớp như các chất kích thích, thịt đỏ, đồ đông lạnh, phủ tạng động vật, đồ ăn nhanh, đồ ăn có tính nóng, quá chua hay quá mặn.
Thiếu glucosamine
Đau nhức xương khớp hay thoái hóa khớp ở người lớn tuổi một phần là do thiếu Glucosamine. Tuy nhiên, thức ăn hàng ngày lại rất khó đảm bảo bổ sung đủ lượng thiếu hụt nên bà con cần bổ sung thêm qua viên uống. Nếu muốn xương khớp dẻo dai, ngay cả khi trời trở lạnh, bà con nên dùng thêm sản phẩm Glucosamine. Sau một thời gian ngắn duy trì uống mỗi ngày, những cơn đau nhức khó chịu sẽ giảm rõ rệt.
Ngại tập thể dục:
Nhiều người khi bị đau nhức xương khớp thường sợ đau nên không dám cử động khiến các khớp càng trở nên tê cứng. Tuy nhiên, thực chất, khi bị khớp, càng nên vận động thường xuyên nhưng nhẹ nhàng để giúp khí huyết lưu thông, mô sụn có điều kiện hấp thu dưỡng chất và tăng tiết dịch, bôi trơn các khớp.
Nên tập luyện hợp lý để cải thiện chức năng của khớp. Thay vì ngồi một chỗ, mỗi ngày cần dành khoảng 30 phút – 1 tiếng để thực hiện những bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng.
Mặc ít áo, không giữ ấm đầy đủ
Mùa đông dễ khiến cơ thể nhiễm lạnh, làm giảm sức đề kháng và gây đau khớp. Do đó, cần giữ ấm cơ thể, đặc biệt các khớp như gối, cổ chân, cổ tay. Nên mặc quần áo nhiều lớp, tắm nước ấm, dùng tất và găng tay, hoặc sưởi ấm nhà cửa.
Khi khớp đau nhức, hãy làm ấm vùng khớp bằng xoa dầu, túi chườm, hoặc lá ngải sao muối. Tuy nhiên, tránh dùng nhiệt lên vùng khớp đang viêm cấp. Hạn chế tập thể dục ngoài trời khi thời tiết quá lạnh hoặc.
Ngồi làm việc nhiều giờ
Nhiều người có thói quen ngồi làm việc ngại đứng lên đi lại khiến các khớp bất động kéo dài, sẽ dẫn đến tình trạng các khớp đau hơn. Để phòng ngừa, bạn hãy từ bỏ thói quen ngồi làm việc quá lâu tại một vị trí mà hãy tranh thủ một vài phút giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng, vừa giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp cổ, vai, cột sống.
BS Đinh Minh Trí (Đại học Y dược TP HCM)
