<p><strong>Thư giãn cơ hô hấp</strong></p> <p>Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi.</p> <p>Bắt đầu: đầu và lưng thẳng, hai chân chạm đất, không dựa lưng vào ghế. Hai bàn tay đặt lên đầu vai 2 bên. Xoay tròn cánh tay và khuỷu tay từ trước ra sau. Sau đó xoay ngược lại. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt tập/ngày.</p> <p><img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_1.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <h2><strong>Thở mím môi</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi.</p> <p>Bắt đầu: vào bằng mũi chậm, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.</p> <p><img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_2.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <h2><strong>Thở ngực</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi, 1 tay để trên ngực.</p> <p>Bắt đầu: vào bằng mũi chậm, phình ngực lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp ngực xuống. Bài tập này làm từ 10 -20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.</p> <p><img alt="Tập thở -" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_3.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /><img alt="Tập thở" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_3a.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <h2><strong>Thở bụng (thở cơ hoành)</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi, 1 tay để trên ngực.</p> <p>Bắt đầu: vào bằng mũi chậm, phình bụng lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp bụng xuống. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.</p> <p><img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_4.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_5.jpg" /><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_6.jpg" /></p> <p>Tư thế nằm:</p> <p>Tư thế ngồi:</p> <h2><strong>Thở kết hợp vận động tay</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa, hoặc ngồi, hoặc nằm nghiêng chêm thêm gối dưới bụng để tăng sự giãn nở vùng phổi phải</p> <p>Bắt đầu: bệnh nhân hít vào bằng mũi chậm, nâng tay lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, hạ tay xuống. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.</p> <p>Tư thế nằm ngửa:</p> <p><img alt="Tập thở -" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_7.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>Tư thế ngồi:</p> <p><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_7a.jpg" /></p> <h2><strong>Thở kết hợp vận động tay</strong></h2> <p>Tư thế nằm nghiêng:</p> <p><img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_8.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <h2><strong>Thở kết hợp vận động chân</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa thả lỏng 2 tay và 2 chân.</p> <p>Bắt đầu: hít vào bằng mũi co chân trái lên, sau đó thở ra bằng miệng hạ chân xuống. Sau đó đổi qua chân bên phải làm tương tự. Bài tập này làm từ 10 -20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.</p> <p><img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_9.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <h2><strong>Tập thở với dụng cụ</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi.</p> <p>Ø Bắt đầu: ngậm hoàn toàn đầu ống vào miệng (như hình vẽ) hút vào 1 hơi thật dài và chậm, cố gắng giữ hơi thở càng lâu càng tốt, sau đó thở ra bình thường.</p> <p>Thực hiện 5 - 6 hơi thở/lần.</p> <p>2 - 3 lần/đợt tập.</p> <p>2 - 3 đợt tập/ngày.</p> <h2><strong>Tập thở phối hợp với bước đi</strong></h2> <p>Đi bộ kết hợp với nhịp thở: 1 - 3 hoặc 2 - 4 (1 bước hít vào 3 bước thở ra, hoặc 2 bước hít vào 4 bước thở ra)</p> <h2><strong>Kỹ thuật thông sự tắc nghẽn</strong></h2> <p><em>Sự hắt hơi.</em></p> <p>Là phản xạ bảo vệ.</p> <p>Hít thật sâu sau đó đóng nắp thanh môn, mở thanh môn, thở ra nhanh bằng mũi và miệng.</p> <p><em>Sự ho.</em></p> <p>Là phản xạ bảo vệ đường thở bên dưới.</p> <p>Hít thật sâu, đóng nắp thanh môn, mở nắp thanh môn, thở ra lưu lượng nhanh qua miệng.</p> <p><em>Dẫn lưu tư thế. </em></p> <p> </p>
Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp
(Khoahocdoisong.vn) - Rất nhiều cách tập thở từ thư giãn cơ hô hấp, thở mím môi, thở ngực, thở bụng (thở cơ hoành) cho đến thở phối hợp vận động tay, thở phối hợp vận động chân, tập thở với dụng cụ, tập thở phối hợp bước đi và kỹ thuật thông sự tắc nghẽn.
Phân biệt triệu chứng bệnh đái tháo đường loại 1 và 2
Bệnh đái tháo đường có hai loại phổ biến là 1 và 2. Bạn nên nhận biết bệnh chính xác để có chế độ điều trị phù hợp.
1 thứ khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn nhưng ít người để ý
Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Aging-US đã chỉ ra rằng sự cô đơn và các cảm xúc tiêu cực có thể thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn so với việc hút thuốc.
Tăng triglycecid máu, người bệnh 35 tuổi bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng
Viêm tụy cấp do tăng mỡ máu gặp khoảng 30-35% trong tổng số bệnh nhân viêm tụy cấp nhập viện. Viêm tụy cấp diễn biến phức tạp, biến chứng tử vong nhanh nên cần nhận biết sớm.
Cách điều trị viêm phổi mắc phải cộng đồng tại nhà
Viêm phổi mắc phải cộng đồng là bệnh lý nhiễm trùng phổi do sự tấn công của các tác nhân gây bệnh mắc phải trong cộng đồng. Bệnh không được điều trị tích cực rất dễ trở nặng và gây các biến chứng tại chỗ hoặc toàn thân.
Phẫu thuật thành công giúp bệnh nhân thoát khỏi nguy cơ cắt cụt cánh tay
Các bác sĩ Bệnh viện Bãi Cháy đã phẫu thuật thành công mở cân cơ, thay thế động mạch cánh tay, động mạch trụ, quay dập nát bằng tĩnh mạch hiển đảo chiều, phục hồi cân cơ bảo tồn cánh tay cho người bệnh bị tai nạn lao động.
Tắm muộn, nữ sinh 20 tuổi đột ngột bị liệt tay chân
Viêm tủy là tình trạng tủy sống bị viêm nhiễm, có thể làm tổn thương myelin và sợi trục gây ảnh hưởng đến chức năng dẫn truyền và phản xạ của người bệnh. Thói quen tắm muộn có thể gây bệnh.
Bác sĩ cảnh báo 5 bệnh lý nguy hiểm khi mệt mỏi kéo dài
Mệt mỏi là dấu hiệu thường gặp trong cuộc sống, khiến cho cơ thể kiệt sức, uể oải, không có tinh thần để học tập và làm việc. Nhiều người thường hay xem nhẹ cảm giác này mà không biết đó có thể là bệnh lý nguy hiểm.
Các sơ sở Y tế phải sẵn sàng cấp cứu người trong dịp nghỉ lễ 30/4
Đó là một phần trong công văn chỉ đạo của Bộ Y tế gửi các bệnh viện và sở Y tế các tỉnh thành trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 01/5 và cao điểm du lịch hè 2024.
Kỹ thuật giúp bệnh nhân ung thư phổi di căn đốt sống cổ cao thoát liệt
Nhờ phối hợp xạ trị và phẫu thuật, điều trị đa mô thức các bác sĩ bệnh viện K đã giúp bệnh nhân ung thư phổi di căn đốt sống cổ cao thoát liệt.
Thói quen xấu làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông
Cục máu đông, hay còn gọi là huyết khối, nếu xảy ra trong mạch máu của các cơ quan trong cơ thể, nó sẽ tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe nguy hiểm và đôi khi có thể đe dọa tính mạng nếu không được điều trị kịp thời.
Bài thuốc đông y trị tay chân miệng
Hiện cả nước có hơn 10.000 ca mắc bệnh tay chân miệng. Bệnh có thể gây biến chứng viêm phổi, viêm não và viêm màng não... dẫn tới tử vong.