Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp

BS. PHAN NGUYỄN THỊ LOAN

13:54 - 06/12/2018

(Khoahocdoisong.vn) - Rất nhiều cách tập thở từ thư giãn cơ hô hấp, thở mím môi, thở ngực, thở bụng (thở cơ hoành) cho đến thở phối hợp vận động tay, thở phối hợp vận động chân, tập thở với dụng cụ, tập thở phối hợp bước đi và kỹ thuật thông sự tắc nghẽn.

Thư giãn cơ hô hấp Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi. Bắt đầu: đầu và lưng thẳng, hai chân chạm đất, không dựa lưng vào ghế. Hai bàn tay đặt lên đầu vai 2 bên. Xoay tròn cánh tay và khuỷu tay từ trước ra sau. Sau đó xoay ngược lại. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt tập/ngày. <img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_1.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /> <h2>Thở mím môi</h2> Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi. Bắt đầu: vào bằng mũi chậm, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày. <img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_2.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /> <h2>Thở ngực</h2> Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi, 1 tay để trên ngực. Bắt đầu: vào bằng mũi chậm, phình ngực lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp ngực xuống. Bài tập này làm từ 10 -20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày. <img alt="Tập thở -" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_3.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /><img alt="Tập thở" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_3a.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /> <h2>Thở bụng (thở cơ hoành)</h2> Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi, 1 tay để trên ngực. Bắt đầu: vào bằng mũi chậm, phình bụng lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp bụng xuống. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày. <img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_4.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_5.jpg" /><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_6.jpg" /> Tư thế nằm: Tư thế ngồi: <h2>Thở kết hợp vận động tay</h2> Tư thế: nằm ngửa, hoặc ngồi, hoặc nằm nghiêng chêm thêm gối dưới bụng để tăng sự giãn nở vùng phổi phải Bắt đầu: bệnh nhân hít vào bằng mũi chậm, nâng tay lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, hạ tay xuống. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày. Tư thế nằm ngửa: <img alt="Tập thở -" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_7.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> Tư thế ngồi: <img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_7a.jpg" /> <h2>Thở kết hợp vận động tay</h2> Tư thế nằm nghiêng: <img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_8.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /> <h2>Thở kết hợp vận động chân</h2> Tư thế: nằm ngửa thả lỏng 2 tay và 2 chân. Bắt đầu: hít vào bằng mũi co chân trái lên, sau đó thở ra bằng miệng hạ chân xuống. Sau đó đổi qua chân bên phải làm tương tự. Bài tập này làm từ 10 -20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày. <img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_9.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /> <h2>Tập thở với dụng cụ</h2> Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi. Ø Bắt đầu: ngậm hoàn toàn đầu ống vào miệng (như hình vẽ) hút vào 1 hơi thật dài và chậm, cố gắng giữ hơi thở càng lâu càng tốt, sau đó thở ra bình thường. Thực hiện 5 - 6 hơi thở/lần. 2 - 3 lần/đợt tập. 2 - 3 đợt tập/ngày. <h2>Tập thở phối hợp với bước đi</h2> Đi bộ kết hợp với nhịp thở: 1 - 3 hoặc 2 - 4 (1 bước hít vào 3 bước thở ra, hoặc 2 bước hít vào 4 bước thở ra) <h2>Kỹ thuật thông sự tắc nghẽn</h2> Sự hắt hơi. Là phản xạ bảo vệ. Hít thật sâu sau đó đóng nắp thanh môn, mở thanh môn, thở ra nhanh bằng mũi và miệng. Sự ho. Là phản xạ bảo vệ đường thở bên dưới. Hít thật sâu, đóng nắp thanh môn, mở nắp thanh môn, thở ra lưu lượng nhanh qua miệng. Dẫn lưu tư thế.

Theo suckhoedoisong.vn