Tư thế ngồi
Bài 1: Ngồi khoanh chân và 2 tay bắt chéo để trên đùi: Hít vào, hai tay từ từ nâng lên đến giữa ngực, thì lòng bàn tay lật hướng lên trên như nâng vật nặng. Thở ra, toàn thân thả lòng và hai bàn tay hạ xuống đùi như ban đầu thực hiện 9 lần. Tác dụng giãn mở cột sống, kích thích tủy sống và các rễ thần kinh, phục hồi chức năng cho cột sống.
Bài 2: Ngồi, hai chân duỗi thẳng song song phía trước, hai bàn tay nắm lại để bên eo. Hít vào: 2 tay đẩy lên trời hình chữ “V”, ngón tay hướng ra ngoài. Thở ra, ép hai thân về phía trước, bàn tay nắm lấy ngón chân. Lúc dừng thở, hai bàn tay nắm lại thu về eo như ban đầu. Tác dụng: Mạnh eo, khỏe thân, giãn cột sống, khớp vai và hông, thông hoạt tâm thận.
Tư thế đứng
Bài 1: Hai chân đứng song song bằng vai. Hai tay đẩy thẳng sang hai bên vai (bàn tay ngửa). Hít vào: quay. tròn cột sống về bên trái 180O, mặt nghiêng về phía sau. Bàn tay phải tiến tới vai trái (bàn tay sấp). Bàn tay trái hướng tới hông phải ở phía sau (bàn tay ngửa). Thở ra: Cơ thể và hai tay trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại, về hướng bên phải. Thực hiện mỗi bên 9 lần. Tác dụng: Kích thích tủy sống, các rễ thần kinh, bôi trơn đĩa đệm. Chứng thoái hóa cột sống, vai và hông, phục hồi thoát vị đĩa đệm, liệt dây thần kinh tọa và thoái hóa đốt sống cổ.
Bài 2: Đứng thẳng, hai chân song song bằng vai, hai bàn tay ốp lên nhau đặt phía sau giữa thắt lưng. Hít vào từ từ ngửa ra sau. Thở ra từ từ gập phía trước (thân vuông góc với chân, mặt đối đất). Tiếp tục hít vào đứng thẳng lên, hai tay giang ngang bên vai. Thở ra, gặp vuông người, hai bàn tay áp hai bàn chân. Thực hiện 9 lần. Tác dụng: Tăng cường chức năng cho vai, eo và cột sống, giãn mở thắt lưng và tứ chi. Cân bằng sinh học, khôi phục cơ năng khung xương và cột sống.
Lưu ý: Trong khi tập cần có sự kết hợp tốt với hơi thở và một trạng thái tinh thần yên tĩnh.
BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long)
