Giảm đau cột sống nhờ tập yoga trị liệu

Cứng cổ không xoay được sang hai bên

Chị Vân bị thoái hóa cột sống lưng năm 35 tuổi. Chị phải chịu đựng những cơn đau lưng kéo dài từng đợt rồi giảm và hết, sau đó lại xuất hiện đợt khác. Càng có tuổi thì cơn đau càng dữ dội và âm ỉ, có những đợt đau nhiều đến cúi không được, ngồi xuống cũng không thể đứng lên ngay được nên các hoạt động luôn bị hạn chế và không được thoải mái.

Đến năm 2017, chị Vân thấy có triệu chứng đau và cứng khớp cổ. Chị đi khám và được bác sĩ chẩn đoán bị thoái hóa đốt sống cổ. Mãi đến khi thường xuyên phải chịu những cơn đau, hết đau lưng lại tới đau cổ, cổ tê cứng, hoàn toàn không cúi ngửa xoay chuyển được đầu và cổ thì chị mới đi khám. 

Chị Vân cho biết, nguyên nhân đau có thể là do chị làm việc ngồi sai tư thế cộng với việc khi mang bầu và sinh hai em bé chị đều không uống sữa hay bất kỳ loại thuốc bổ sung canxi nào. Đi khám thì bác sĩ cũng khuyên chị nên đi châm cứu và thường xuyên tập luyện vận động nhẹ nhàng. Thời gian đầu chị đi châm cứu, cơn đau có thuyên giảm nhưng cũng chỉ được vài ba hôm. Những cơn đau ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống thường ngày của chị, chuyển động khó khăn, các công việc tay chân hạn chế, đêm thường khó ngủ.

Bổ sung canxi kết hợp tập yoga trị liệu

Đến cuối năm 2017, chị Vân tham gia vào lớp tập yoga. Ban đầu, chị tập lớp yoga tổng hợp, sau đó một thời gian chị tham gia lớp yoga trị liệu. “Sau khi tập yoga trị liệu tôi thấy hiệu quả thực sự, đỡ hẳn đau. Mỗi buổi tập là 1 tiếng rưỡi, đi tập về thấy người rất thoải mái, ngủ ngon hẳn. Hôm nào mà bận việc không tập được là thấy trong ngươi bứt dứt, khó chịu lắm.”

Trong bài tập của yoga trị liệu dành cho cổ vai gáy không thể thiếu tư thế vặn mình. Tư thế vặn mình có tác dụng kéo căng cổ, vai giúp kéo giãn đốt sống từ cổ đển lưng. Trước tiên, ngồi từ thế xếp bằng, dựng chân phải lên và đặt ra ngoài gối chân trái. Tay phải chống về phía sau sao cho tạo thành đường thẳng vuông góc và cách mông một gang tay. Từ từ vặn, siết người về phía sau. Dùng tay trái nắm vào cổ chân trái để xoắn vặn được sâu hơn hoặc có thể hướng tay lên trần nhà. Thực hiện đổi bên và lặp lại cùng thao tác. Bài tập yoga này thường được chị Vân tập 5 đến 10 lần mỗi ngày.

Ngoài tập luyện yoga trị liệu, chị Vân thường xuyên đi bơi. Bơi giúp kéo giãn cột sống, làm cho các xương khớp dẻo dai và giảm đau hiệu quả. Chị Vân còn kết hợp uống thuốc và ăn các thực phẩm bổ sung canxi, tốt cho xương khớp như: bong cải xanh, hải sản và đậu phụ,…

“Nếu các tư thế yoga cơ bản chỉ được giữ vài giây thôi hoặc trong một thời gian ngắn thì yoga trị liệu sẽ phải có thời gian giữ lâu hơn (có thể là 1 đến 5 phút). Vì cơ thể gồm rất nhiều lớp, khi mình giữ một tư thế trong thời gian ngắn thì nó chỉ tác động đến lớp vỏ bên ngoài thôi, còn khi mình giữ lâu hơn thì nó sẽ tác động vào sâu bên trong, mình cảm nhận thấy rõ rệt và hiệu quả hơn.

Mình có thể cảm nhận được hơi thở, cảm nhận được các cơ đang chuyển động ra sao và các khớp đang giãn như thế nào. Từ đó, nếu kiên trì tập luyện yoga trị liệu sẽ giúp đẩy lùi các bệnh về xương khớp như viêm, thoái hóa,…”

Chị Nguyễn Thị Minh – HLV Yoga.