Sử dụng điện thoại trước khi ngủ: 5 tác hại nghiêm trọng

Trong xã hội hiện đại, điện thoại di động là vật bất ly thân mà ai cũng có, không phân biệt tuổi tác, giới tính. Bạn có thể quên mang theo ví khi ra ngoài nhưng không thể quên điện thoại di động.

Trong khi đó, giấc ngủ có tầm quan trọng đặc biệt đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Việc sử dụng điện thoại quá nhiều trực tiếp ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta.

Một nghiên cứu của tổ chức National Sleep Foundation (nghiên cứu về giấc ngủ) cho hay khoảng 48% người Mỹ trưởng thành sử dụng các thiết bị như máy tính bảng, máy tính xách tay khi lên giường. Nghiên cứu nhiều quốc gia khác chỉ ra rằng điều này phổ biến nhất trong giới trẻ.

Dưới đây là những tác hại khi sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ.

Gây thiếu ngủ

Bác sĩ Dan Siegel là giáo sư tâm thần học tại Trường Đại học California (UCLA) chỉ ra dù là 10h tối, 11h tối hay nửa đêm, việc nhìn màn hình điện thoại trước khi đi ngủ cũng sẽ gửi tín hiệu tới não. Não bộ sẽ hiểu nhầm rằng bây giờ vẫn chưa tới giờ đi ngủ, trong khi sự thực thì không phải vậy. Vậy là bạn đã tự đẩy mình vào một vòng lặp trớ trêu: bạn nhìn điện thoại vì bạn không buồn ngủ, nhưng bạn không buồn ngủ vì bạn đang nhìn điện thoại.

Trong một video cho trang Business Insider, bác sĩ Siegel đã giải thích tại sao nhìn màn hình điện thoại trong một thời gian dài lại gửi tín hiệu sai cho não. Khi bạn dùng điện thoại, não sẽ bị đánh lừa và không sản sinh ra melatonin. Melatonin là một loại hormone có tác dụng điều tiết giấc ngủ và chu kỳ thức dậy. Nếu chúng ta can thiệp vào quá trình này, giấc ngủ bị ảnh hưởng là điều không thể tránh khỏi.

Ảnh hưởng tiêu cực trực tiếp đến mắt

Nhìn lâu vào các sản phẩm điện tử rất hại cho mắt, nằm chơi điện thoại lại càng hại mắt hơn.

Chịu gánh nặng của việc giảm thị lực, nhiều người sẽ nằm nghiêng để nhìn cho thoải mái, lâu ngày sẽ gây áp lực nhất định cho mắt, dẫn đến độ nhìn của mắt trái và mắt phải khác nhau, ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và học tập hàng ngày của chúng ta.

Không chỉ vậy, khi sử dụng lâu dài còn có thể khiến mắt bị khô và ngứa, gây viêm mắt, nặng hơn là thủng giác mạc.

Đây là tác hại khôn lường đầu tiên của việc sử dụng điện thoại quá nhiều, quá lâu và đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng kém. Bạn sẽ cảm nhận rõ sự mỏi, khô và khó chịu của đôi mắt.

Dẫn đến đau cổ

Nếu bạn đã quen với cảm giác đau cổ khó chịu, thì việc sử dụng điện thoại trên giường có thể khiến tình trạng bệnh hiện có thậm chí trở nên tồi tệ hơn. Khi bạn nghiêng đầu về phía trước để nhìn vào màn hình, các cơ ở cổ sẽ bị căng, gây đau. Nếu bạn không thể tưởng tượng được việc đi ngủ mà không kiểm tra điện thoại, hãy thử cầm điện thoại ngang tầm mắt để tránh làm căng các cơ.

Tăng nguy cơ ung thư

Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã khuyến cáo việc nằm sử dụng điện thoại trong thời gian dài hoặc trước khi đi ngủ có thể gây ung thư do nó có khả năng phát ra bức xạ điện từ. Những bức xạ này khi tiếp xúc thường xuyên sẽ gây ra các loại ung thư như: ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến. Vì thế hạn chế sử dụng điện thoại là cách tốt nhất để ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

Hại da

Khi nằm và nhìn vào điện thoại, khoảng cách giữa điện thoại và mặt sẽ rất gần, đồng thời bức xạ của điện thoại tương đối lớn sẽ ảnh hưởng lớn đến làn da.

Lâu dài, sẽ xuất hiện các vấn đề về da như mụn trứng cá, phù nề và đốm. Tác hại khôn lường này ảnh hưởng nặng nề hơn đối với phái đẹp, đặc biệt là những người thức khuya, áp lực công việc nặng nề.

Mặc dù điện thoại di động đã mang lại sự tiện lợi cho cuộc sống của chúng ta và là công cụ hiện đại mà mọi người không thể thiếu nhưng chúng ta phải hạn chế khi sử dụng điện thoại di động. Nếu có những biểu hiện trên, điều đó có nghĩa là cơ thể đang khuyên bạn. Hãy sửa ngay thói quen xấu này để yêu thương, chăm sóc sức khỏe nhiều hơn.

Cách giảm thiểu rủi ro khi nhìn điện thoại trước giờ đi ngủ

Mặc dù những tác hại của việc dùng điện thoại trước khi ngủ là không thể cho qua nhưng nếu bắt buộc phải thực hiện hành động này thì hãy thực hiện những điều sau để giảm thiểu nguy cơ gây hại cho bạn:

Đưa màn hình về chế độ ban đêm: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại dễ gây khó ngủ và nếu để màn hình sáng quá cũng làm mắt mỏi và khô hơn nên hãy chuyển màn hình về chế độ ban đêm để mắt được bảo vệ tốt hơn bởi độ sáng phù hợp.

- Kết thúc việc xem điện thoại trước khi ngủ 30 phút: Việc làm này giúp cơ thể được thả lỏng nhờ đó giấc ngủ dễ đến và sâu giấc hơn.

- Dùng mạng trong chế độ máy bay: Sóng điện thoại có nguy cơ gây ung thư và vô sinh nên nếu vẫn phải xem điện thoại trước khi ngủ thì hãy bật chế độ máy bay để giảm thiểu nguy cơ này. Tốt hơn nữa là khi đi ngủ hãy để tắt wifi và để điện thoại ở chế độ máy bay, việc làm này sẽ giúp bạn tránh được những tác động xấu từ sóng điện thoại.

- Nghe kể chuyện hoặc âm nhạc trước giờ ngủ: Đây là cách vừa giúp thư giãn tinh thần vừa giúp dễ ngủ và tránh được tác hại khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Những lợi ích mà chiếc smartphone mang lại cho cuộc sống con người là không thể phủ nhận được nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta có thể bỏ qua các tác hại từ việc sử dụng nó cho sức khỏe. Lạm dụng thái quá, phụ thuộc vào điện thoại có thể gây ra bất lợi cho chính bạn. Trong mọi tình huống, sức khỏe vẫn luôn là điều quan trọng nhất./.