Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt thường có thành phần là các sợi thực vật và trong nó có chứa lượng carbohydrate cao. Khi bạn tiêu thụ loại thực phẩm này, các sợi thực phẩm này đi xuống đại tràng có thể kết hợp với các vi khuẩn ở đây gây ra hiện tượng lên men giải phóng khí. Từ đó dẫn đến tình trạng đầy hơi chướng bụng.
 |
Các loại đậu
Các loại đậu có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein thực vật cao hơn nhiều loại rau khác. Hơn nữa, trong loại thực phẩm này còn có chứa chất stachyose và raffinose phức và khi chúng đi qua ruột già sẽ bị vi khuẩn bacteria tiêu thụ và tạo ra khí ở đường ruột, gây đầy hơi. Để dễ tiêu hóa hơn, bạn có thể ngâm qua đêm và rửa sạch trước khi nấu.
 |
Yến mạch
Rất nhiều người sử dụng bột yến mạch để giảm cân vì nó có nhiều chất xơ và đây cũng được cho là một thực đơn ăn sáng rất lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn đúng cách, đúng lượng cho phép thì sẽ dễ gây ra tình trạng sinh khí trong đường ruột và gây khó tiêu.
 |
Đồ uống có ga
Khi bạn uống các loại nước ngọt có ga, các loại bia,… nghĩa là bạn đang cung cấp một lượng khí từ bên ngoài vào hệ tiêu hóa của mình. Lượng khí thải sẽ nhiều và có thể được thải qua hậu môn nhưng cũng có thể dẫn đến tình trạng ợ hơi. Vì thế, bạn nên hạn chế loại thức uống này. Thay vì uống nước có ga, bạn có thể sử dụng nước trái cây để bảo vệ sức khỏe cơ thể.
 |
Những loại rau củ có chứa nhiều đường gây khó tiêu
Một số loại thực phẩm có chứa một hàm lượng đường cao và có thể gây khó tiêu như cần tây, hành tây, giá đỗ, măng tây, bắp cải, súp lơ,… Vì thế, bạn nên hạn chế, không nên ăn quá nhiều những loại rau củ này.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Một số loại sữa có chứa một lượng lactose nhất định và khi cơ thể tiêu thụ chúng sẽ gây ra tình trạng lên men và tạo khí, dẫn tới đầy hơi. Vì thế, không hiếm gặp những trường hợp trẻ uống sữa bị đi ngoài hoặc bị đau bụng hoặc xì hơi nhiều.
Tuy nhiên, không vì thế mà bạn loại bỏ việc uống sữa để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy lựa chọn những loại sữa ít đường, nhiều protein để hạn chế tình trạng đầy bụng.
Các loại thực phẩm có hàm lượng fructose cao
Fructose là một loại đường đơn mà các vi khuẩn đường ruột rất “yêu thích”. Đa số những loại trái cây đều có một lượng fructose rất thấp và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên một số loại trái cây lại có lượng fructose cao mà chúng ta có thể kể đến như nho, lê, mận, dưa hấu, quả anh đào, chà là,… Khi bạn tiêu thụ quá nhiều những loại quả này sẽ dễ tạo khí trong đường ruột, gây đầy hơi, khó tiêu. Vì thế chỉ nên ăn ở mức vừa phải để tránh tình trạng đầy bụng.
