Theo TS Beth Frates - người đứng đầu chương trình chăm sóc sức khoẻ tại Viện nghiên cứu và phục hồi đột quỵ (Bệnh viện phục hồi chức năng Spaulding) cho biết, việc kéo giãn người trước khi ra khỏi giường mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó giúp đánh thức cơ thể, cải thiện lưu thông máu, kích hoạt các hệ thống giao cảm, hệ tiêu hoá và các bộ phận khác.
Bên cạnh đó, ông cũng cho biết rằng việc kéo giãn cơ trước khi ra khỏi giường giúp bạn tránh bị tê chân ngăn nguy cơ té ngã.
Thói quen thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể trước khi rời giường vào buổi sáng chính là đơn thuốc cho cả ngày hoạt động tốt hơn.
Khởi động
Đầu tiên, bạn gạt bỏ chăn gối ra khỏi giường để có thể thực hiện động tác một cách dễ dàng.
Bắt đầu bài tập với một vài động tác để làm nóng cơ thể và giúp máu lưu thông tốt hơn.
Nằm ngửa trên giường, thực hiện đưa đầu gối và bàn chân lên không trung, chân vuông góc 90 độ với mặt đất.
Sau đó, co và gập cẳng chân xuống tạo góc vuông thành với đầu gối. Tiếp theo, xoay và di chuyển cổ chân qua lại.
Kế tiếp, ngồi dậy nhẹ nhàng, từ từ nhìn sang trái rồi sang phải.
Sau đó, thực hiện động tác xoay vai vài lần rồi đưa hai tay ngang trước mắt và thực hiện các động tác gập bắp tay và cổ tay lên xuống nhiều lần.
Kéo giãn toàn bộ cơ thể với một dải băng
Nằm ngửa trên giường, 2 chân mở rộng bằng vai. Hai tay xuôi dọc hai bên hông và cầm lấy dải băng.
Từ từ nhấc dải băng lên trần nhà, qua đầu và hạ xuống giường. Toàn thân duỗi căng và giữ tư thế khoảng 30 - 60 giây rồi lặp lại động tác vài lần.
Động tác kéo giãn toàn bộ cơ thể này sẽ giúp cơ thể giải thoát khỏi sự căng thẳng, căng cứng sau giấc ngủ dài.
Khi thực hiện động tác chú ý hít thở đều và thực hiện từ từ, lặp lại động tác khoảng 3 lần. Không gắng sức.
Kéo đầu gối
Hãy trở về tư thế ban đầu, nằm ngửa 2 chân mở rộng. Co đầu gối trái lên, dùng hai tay ôm chặt mặt sau đùi trái và kéo về phía trước ngực.
 |
Chân phải duỗi thẳng mu bàn chân và giữ cho đùi, bắp chân áp sát xuống giường. Giữ tư thế trong khoảng 30 - 60 giây rồi lặp lại với bên còn lại.
Động tác giúp bạn kéo giãn các cơ ở đùi và bắp chân.
Tư thế em bé
Đối với tư thế này, nằm úp xuống giường, dùng 2 tay, 2 chân và 2 đầu gối để trụ, lòng bàn tay tiếp xúc mặt giường. Hai đầu gối cách nhau ngang hông, ngón chân khép chặt vào nhau, đầu và cổ thẳng hàng.
 |
Từ từ duỗi 2 cánh tay thẳng và kéo hông về phía sau chạm mông, hạ trán trên mặt giường. Rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác vài lần. Tư thế này giúp kéo giãn các bó cơ dọc cánh tay, vai và lưng.
Kéo căng cơ tứ chi
Nằm nghiêng về bên trái, 2 chân xếp chồng lên nhau. Tiếp theo, dùng tay phải kéo chân phải về phía sau cơ thể, chân còn lại duỗi thẳng.
Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại và thực hiện động tác khoảng 2 - 3 lần. Động tác giúp bạn kéo giãn cơ ở phần đùi và mông.
Tư thế rắn hổ mang
Ở tư thế rắn hổ mang, bạn nằm úp, hai chân giang rộng bằng vai, mu bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân hướng xuống đất.
 |
Kế tiếp, đặt hai bàn tay dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống. Dùng lực ấn lòng bàn tay xuống giường để từ từ nâng đầu, vai ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 60 giây và lặp lại động tác vài lần.
Tư thế này giúp kéo giãn cơ ở các vùng bả vai, lưng và ngang ngực, tăng độ linh hoạt của cột sống và giúp giảm đau lưng.
