Thói quen tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn làm cho bạn trở nên xinh đẹp hơn. Trong đó, luyện tập mông chính là một trong những phương pháp an toàn giúp cho bạn có được một vòng 3 săn chắc, hiệu quả.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp tăng kích thước vòng 3:
Deep Squat
Đây là bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 phổ biến.
 |
Deep Squat giúp vòng 3 săn chắc. Ảnh Healthy |
Bước 1: Đứng thẳng và dang hai chân rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai, để ngón chân hướng về phía trước.
Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể và lưu ý, luôn giữ cho cột sống thẳng.
Bước 3: Để hai bàn tay trước ngực, hai lòng bàn tay úp vào nhau.
Có thể tăng dần độ khó cho bài tập này bằng cách ngồi xổm một chân hoặc giữ tạ trước ngực. Thực hiện bài tập này đều đặn sẽ giúp tăng kích thước vòng 3 cũng như cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cốt lõi của cơ thể.
Glute Bridge
Glute Bridge là bài tập tăng cường vào cơ mông và các nhóm cơ đùi phần hông. Đây cũng là một trong những bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả
 |
Glute Bridge là bài tập tăng cường vào cơ mông giúp tăng kích thước vòng 3. Ảnh Bellabeat |
Bước 1: Hãy nằm ngửa trên thảm tập hoặc trên sàn, đặt 2 bàn chân nằm xuống sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng 2 bên, lòng bàn tay lật úp xuống.
Bước 2: Từ từ nâng hông lên khỏi sàn, đồng thời, co cơ bụng và siết dần cơ hông lại. Điều chỉnh cho cơ thể của bạn thành một đường thẳng bắt đầu từ vai cho đến đầu gối.
Bước 3: Giữ tư thế ở đỉnh này khoảng 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Rear Leg Lifts
Thực hiện bài tập Rear Leg Lifts không chỉ giúp bạn cải thiện vùng mông mà còn giúp giảm vòng eo hiệu quả.
 |
Thực hiện bài tập Rear Leg Lifts không chỉ giúp bạn cải thiện vùng mông mà còn giúp giảm vòng eo hiệu quả. Ảnh Get Healthy |
Bước 1: Quỳ tay và đầu gối lên sàn.
Bước 2: Hãy nhấc 1 chân lên khỏi sàn nhà, đẩy bàn chân lên về phía trần nhà.
Bước 3: Từ từ đưa chân xuống, lặp lại động tác này nhiều lần và thay đổi luân phiên giữa các chân.
Đây đều là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Điều quan trọng là chị em cần dành một khoảng thời gian cố định trong ngày để luyện tập, kiên trì thực hiện và các chị em sẽ đạt được kết quả như mong muốn.
Walking Lunges
Walking Lunges sẽ giúp người tập tăng cường sức mạnh tổng thể, giúp cơ mông trở nên săn chắc và cải thiện tốt khả năng giữ thăng bằng.
 |
Bài tập Walking Lunges giúp tăng kích thước vòng 3 cấp tốc. Ảnh Healthline |
Bước 1: Giữ hai quả tạ hai bên cánh tay.
Bước 2: Chân dang rộng bằng hông. Bước chân trái về phía trước 2 bước.
Bước 3: Khuỵu đầu gối trái xuống cho đến khi nó song song với mặt đất.
Bước 4: Giữ tư thế này khoảng vài giây.
Bước 5: Sau vài giây, chân phải bước lên một bước và lặp lại động tác này.
