9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân

Chúng ta thường chú trọng vào việc đốt cháy calo thông qua việc tập thể dục và rèn luyện thể chất mà quên đi mất sự tuyệt vời của cơ thể mình - khả năng tự "đốt cháy" calo. Trên thực tế, nó sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi có sự trợ giúp từ phía bạn.

<p>Khi n&oacute;i đến sự trao đổi chất trong cơ thể, mỗi tế b&agrave;o d&ugrave; nhỏ đến đ&acirc;u cũng đ&oacute;ng một vai tr&ograve; đặc biệt n&agrave;o đ&oacute; cho qu&aacute; tr&igrave;nh &ldquo;biến thức ăn th&agrave;nh năng lượng&rdquo; n&agrave;y. Sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tương đương với lượng calo cơ thể &quot;đốt ch&aacute;y&quot; nhiều hơn.</p> <p>Vậy n&ecirc;n, h&ocirc;m nay ch&uacute;ng t&ocirc;i sẽ liệt k&ecirc; cho bạn 9 th&oacute;i quen xấu cần phải loại bỏ ngay nếu bạn kh&ocirc;ng muốn bị tăng c&acirc;n.</p> <div> <div><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-0-1542332356812343918135.jpg" /></div> </div> <p><strong>Ăn uống &quot;v&ocirc; tổ chức&quot;</strong></p> <p>C&aacute;c nh&agrave; nghi&ecirc;n cứu đ&atilde; chứng minh rằng lịch ăn uống kh&ocirc;ng theo giờ cố định c&oacute; thể dẫn đến tăng c&acirc;n. Bởi cơ thể của bạn kh&ocirc;ng nắm r&otilde; được thời gian n&oacute; được &ldquo;nạp&rdquo; thức ăn, vậy n&ecirc;n n&oacute; cố gắng l&agrave;m qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất chậm lại để kh&ocirc;ng nhanh bị đ&oacute;i.</p> <p>Giải ph&aacute;p cho t&igrave;nh huống n&agrave;y l&agrave; h&atilde;y t&igrave;m kiếm một chế độ ăn ph&ugrave; hợp với bạn nhất v&agrave; lu&ocirc;n lu&ocirc;n thực hiện ch&iacute;nh x&aacute;c về mặt giờ giấc như trong kế hoạch.</p> <div> <div><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-1-15423323568141872294912.jpg" /></div> </div> <p><strong>Thiếu ngủ</strong></p> <p>Kh&ocirc;ng mấy ngạc nhi&ecirc;n khi những người kh&ocirc;ng ngủ đủ giấc sẽ bị uể oải v&agrave; thiếu năng lượng. Điều n&agrave;y đồng nghĩa với việc lượng calo cơ thể ti&ecirc;u hao trong ng&agrave;y giảm xuống, v&agrave; dần dần g&acirc;y n&ecirc;n tăng c&acirc;n.</p> <p>Mặc d&ugrave; hơi kh&oacute; để thực hiện, những bạn h&atilde;y cố gắng t&igrave;m c&aacute;ch ngủ đủ giấc. H&atilde;y uống một t&aacute;ch tr&agrave; thảo dược trước khi đi ngủ để ch&igrave;m v&agrave;o giấc ngủ nhanh v&agrave; s&acirc;u hơn.</p> <p><strong>Kh&ocirc;ng ăn đủ</strong></p> <p>Nếu bạn cắt giảm lượng calo nạp v&agrave;o cơ thể qu&aacute; nhiều, cơ thể bạn sẽ rơi v&agrave;o trạng th&aacute;i đ&oacute;i v&agrave; điều n&agrave;y khiến cho tốc độ của qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất bị chậm lại, do cơ thể phải cố gắng giữ nhi&ecirc;n liệu c&agrave;ng nhiều c&agrave;ng tốt.</p> <p>Với những bạn c&oacute; nhu cầu giảm c&acirc;n, xem lượng calo bạn chuẩn bị đưa v&agrave;o cơ thể l&agrave; rất quan trọng, tuy nhi&ecirc;n đừng n&ecirc;n đi qu&aacute; xa! Chuy&ecirc;n gia dinh dưỡng khuy&ecirc;n bạn n&ecirc;n cắt giảm khoảng 200 kcal mỗi ng&agrave;y để giảm c&acirc;n một c&aacute;ch l&agrave;nh mạnh nhất.</p> <div> <div><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-2-15423323568191609705153.jpg" /></div> </div> <p><strong>Ngồi qu&aacute; l&acirc;u</strong></p> <p>Nếu bạn d&agrave;nh phần lớn thời gian của m&igrave;nh ngồi b&ecirc;n b&agrave;n l&agrave;m việc, bạn n&ecirc;n biết rằng ngồi qu&aacute; l&acirc;u sẽ g&acirc;y hưởng lớn đến qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.</p> <p>Nhiều nghi&ecirc;n cứu đ&atilde; chứng minh điều n&agrave;y l&agrave; ho&agrave;n đ&uacute;ng, k&egrave;m theo đ&oacute;, một số c&ocirc;ng ty cũng khuyến kh&iacute;ch nh&acirc;n vi&ecirc;n của họ đứng l&ecirc;n đi lại, cử động ch&acirc;n tay sau mỗi 30 ph&uacute;t ngồi ghế văn ph&ograve;ng.</p> <div> <div><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-3-1542332356833784715727.jpg" /></div> </div> <p><strong>Jet lag</strong></p> <p>Tất cả ch&uacute;ng ta đều c&oacute; một chiếc đồng hồ sinh học &ldquo;b&ecirc;n trong&rdquo; cơ thể, v&agrave; nếu chiếc đồng hồ n&agrave;y bị &ldquo;chỉnh giờ&rdquo; thường xuy&ecirc;n, ch&uacute;ng sẽ khiến cho to&agrave;n bộ cơ thể cũng như tất cả những qu&aacute; tr&igrave;nh diễn ra trong cơ thể bị gi&aacute;n đoạn, đặc biệt l&agrave; qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất.</p> <div> <div><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-4-1542332356836835943417.jpg" /></div> </div> <p><strong>Cơ thể kh&ocirc;ng c&oacute; đủ canxi</strong></p> <p>Khi nhắc đến việc c&acirc;n chỉnh qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất, điều đầu ti&ecirc;n bạn phải đảm bảo l&agrave; cơ thể bạn c&oacute; đủ canxi. Nếu bạn kh&ocirc;ng th&iacute;ch uống sữa hoặc kh&ocirc;ng th&iacute;ch ăn thực phẩm chứa lactose th&igrave; đừng qu&aacute; lo lắng v&igrave; c&oacute; rất nhiều thực phẩm gi&agrave;u canxi tr&ecirc;n thị trường, bạn chỉ cần chắc chắn l&agrave; cơ thể lu&ocirc;n đủ canxi để qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất kh&ocirc;ng bị ảnh hưởng.</p> <div> <div><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-5-15423323568381848912969.jpg" /></div> </div> <p><strong>Cơ thể bị mất nước</strong></p> <p>Mọi qu&aacute; tr&igrave;nh diễn ra trong cơ thể ch&uacute;ng ta đều phụ thuộc v&agrave;o nước. Nếu cơ thể bị mất nước, kh&ocirc;ng bộ phận n&agrave;o c&oacute; thể hoạt động tốt được. Một nghi&ecirc;n cứu cho thấy uống nước khoảng 17 oz c&oacute; thể l&agrave;m tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn l&ecirc;n đến 30%.</p> <div> <div><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-6-15423323568391623104133.jpg" /></div> </div> <p><strong>Thiếu protein</strong></p> <p>Protein đ&oacute;ng một vai tr&ograve; quan trọng trong việc nhận dạng v&agrave; duy tr&igrave; trong lượng cơ thể. So với carbs hay chất b&eacute;o, protein c&oacute; TEF (T&aacute;c dụng nhiệt của thực phẩm) tương đối cao, một v&agrave;i th&ocirc;ng số đo lường cho thấy sự gia tăng của qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất xảy ra sau khi cơ thể ti&ecirc;u ho&aacute; protein. Hơn nữa, protein tạo cho bạn cảm gi&aacute;c no, từ đ&oacute; bạn sẽ ăn &iacute;t hơn, nạp &iacute;t calo hơn.</p> <div> <div><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-7-154233235684146933815.jpg" /></div> </div> <p><strong>Lười vận động thể chất</strong></p> <p>R&egrave;n luyện sức khoẻ c&oacute; khả năng l&agrave;m tăng khối lượng cơ cũng như l&agrave;m tan lượng chất b&eacute;o, mỡ thừa của cơ thể. Thực hiện một số động t&aacute;c cơ bản thường xuy&ecirc;n sẽ tạo n&ecirc;n sự kh&aacute;c biệt lớn tr&ecirc;n cơ thể bạn đấy!</p> <p style="text-align: right;">Theo <i>D&acirc;n tr&iacute;</i></p>

Theo giadinh.net.vn
Trời lạnh đề phòng liệt mặt, méo miệng

Trời lạnh đề phòng liệt mặt, méo miệng

Bệnh liệt mặt, méo miệng xảy ra là do khi cơ thể bị lạnh làm co thắt mạch nuôi dây thần kinh số 7 gây ra tình trạng thiếu máu cục bộ, phù và chèn ép dây thần kinh ở đoạn trong ống Fallope của người bệnh.
Đau ngón tay và gấp duỗi khó

Đau ngón tay và gấp duỗi khó

Một số trường hợp gân gấp bị viêm xuất hiện cục viêm xơ, làm di động của gân gấp qua vùng ngón tay bị cản trở. Mỗi lần gấp hay duỗi ngón tay rất khó khăn, bệnh nhân phải cố gắng mới bật được ngón tay ra.
back to top