Lượng calo tiêu thụ trong một ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng, mức độ thể lực và năng lượng để thực hiện các hoạt động khác.
Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ giai đoạn 2020-2025, phụ nữ trưởng thành cần 1.600-2.400 calo và nam giới là 2.200-3.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo trong ngày khác nhau tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao và lối sống.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu calo:
Rụng tóc
 |
Rụng tóc quá nhiều cảnh báo cơ thể không nhận đủ lượng calo. Hấp thụ đủ lượng calo, protein, biotin, sắt cùng các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng để có mái tóc khỏe và mềm mại.
Thường xuyên lạnh
Lượng calo nạp vào và nhiệt độ cơ thể cũng có mối liên hệ với nhau. Cơ thể cần đốt cháy một lượng calo nhất định để tạo ra nhiệt, giúp duy trì nhiệt độ bên trong. Nếu ăn ít calo, cơ chế này bị ảnh hưởng và đây là lý do một người thường xuyên cảm thấy lạnh.
Cảm thấy khó chịu
 |
Các chất dẫn truyền thần kinh gửi tín hiệu não để duy trì tâm trạng dễ chịu. Người không có đủ chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh và thúc đẩy các chất dẫn truyền thần kinh này có thể cảm thấy chán nản, cáu kỉnh. Ăn ít calo hơn nhu cầu còn khiến nhanh đói, mất tập trung, làm giảm hiệu suất làm việc.
Cạn kiệt năng lượng
 |
Hạn chế lượng calo khiến cơ thể tiết kiệm năng lượng cho các quá trình quan trọng, tạo nên cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày. Ngoài cạn kiệt năng lượng, thiếu hụt calo cũng gây khó ngủ.
Luôn cảm thấy lạnh
Do cơ thể cần đốt cháy một số năng lượng để giữ ấm nên chỉ cần thiếu hụt năng lượng ở mức nhẹ cũng có thể làm cơ thể bạn bị hạ nhiệt độ. Nhìn chung, cơ thể sẽ cảm thấy lạnh hơn khi bạn thiếu năng lượng do ăn uống thiếu chất, đặc biệt trong một thời gian dài.
Cơ thể bị táo bón
Táo bón được định nghĩa khi bạn đi đại tiện ít hơn 3 lần trong 1 tuần, cảm giác khó chịu và mất nhiều thời gian khi đi cầu, mặc dù lượng phân có thể là rất ít.
 |
Táo bón thường xảy ra ở người già và những người có chế độ dinh dưỡng không phù hợp. Không có gì ngạc nhiên khi những người ăn quá ít lại bị táo bón. Thứ nhất do lượng thức ăn đưa vào cơ thể quá ít, dẫn tới lượng phân được tạo ra trong đại tràng cũng tương đối ít. Khi bạn ăn ít, hoặc không đủ chất, dù bạn có bổ sung một lượng chất xơ rất lớn, bạn vẫn có thể bị táo bón.
Chu kỳ kinh nguyệt bất thường
Vitamin B12, vitamin D và selen cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết, nơi sản sinh ra các hormone. Cơ thể không có đủ các vitamin này do thiếu chất béo, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và tăng nguy cơ tăng cân, kinh nguyệt không đều. Tình trạng này kéo dài tác động tiêu cực đến sức khỏe như suy giảm chất lượng xương.
Phụ nữ đang cố gắng thụ thai nên nhờ chuyên gia dinh dưỡng thiết kế thực đơn đủ lượng calo.
