Mỡ dưới da là một bộ phận thuộc lớp trong cùng của da cùng với các mô liên kết. Lớp trong cùng của da này còn được gọi là lớp hạ bì, nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cũng như chứa các mạch máu và dây thần kinh.
Nó là một trong hai loại mô mỡ trong cơ thể chúng ta, loại còn lại là mỡ nội tạng. Lượng mỡ dưới da của mỗi người là duy nhất tùy thuộc vào cấu tạo gen của mỗi người.
Mặc dù mỡ dưới da có một số vai trò thiết yếu đối với cơ thể, nhưng nếu lượng mỡ này quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Có thể kiểm soát mức độ béo bằng chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng calo và tập thể dục đầy đủ.
 |
Có thể kiểm soát mức độ béo bằng chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng calo và tập thể dục đầy đủ. Ảnh minh họa |
Dưới đây là một số cách làm giảm lớp mỡ dưới da đơn giản, hiệu quả:
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể làm tăng mức cortisol (hormone gây căng thẳng). Mức hormone này cao hơn có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn và thèm ăn những thực phẩm có nhiều đường, calo, chất béo.
Giảm mỡ dưới da đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ vì chức năng của nó trong cơ thể bạn. Ngoài ra, cơ thể bạn thường đốt cháy mỡ nội tạng dư thừa trước khi tấn công mỡ dưới da dư thừa.
Xông hơi
Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi làm tăng lưu lượng máu và bạch huyết, do đó khôi phục tính đàn hồi của da, khiến da trở nên mịn màng và săn chắc. Nhiệt độ cao cũng làm mở các lỗ chân lông, loại bỏ các chất độc và làm tiêu tan mỡ thừa. Chỉ cần xông hơi mỗi tuần một lần tình trạng cellulite sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Ngoài ra, kết hợp xông hơi với thoa các loại dầu đặc biệt và bùn chữa bệnh cũng hỗ trợ điều trị cellulite.
Thay đổi chế độ ăn uống giúp đốt cháy calo nhiều hơn
Nguyên tắc cơ bản để giảm mỡ dưới da thông qua chế độ ăn uống là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ.
Có một số thay đổi về chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Học viện Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị một chế độ ăn uống lành mạnh, cao cấp độ hoa quả, rau, chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và hạt. Nó cũng nên bao gồm các nguồn protein thấp béo (đậu nành, cá hoặc gia cầm) và nên ít đường, muối, thịt đỏ và chất béo bão hòa.
Tắm bằng vòi hoa sen
Nếu muốn loại bỏ lớp mỡ sần sùi dưới da thì bạn nên tắm vòi hoa sen thay vì tắm trong bồn. Nguyên nhân là do áp lực của dòng nước khi tắm vòi sen làm tăng hoạt động của hệ bạch huyết và từ đó làm sạch da và giảm mỡ dưới da hiệu quả. Ngoài ra, tắm vòi hoa sen còn cải thiện lưu thông tuần hoàn máu và kích thích trao đổi chất.
Hướng thẳng dòng nước vào khu vực xuất hiện cellulite từ khoảng cách 10 cm và nhớ xoa bóp các vùng da sần sùi theo nguyên tắc: khu vực mông – xoa bóp theo cử động tròn, chân – xoa bóp từ trên xuống ở phần trước và từ dưới lên cho phần sau để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tránh thực phẩm chế biến
Chúng ta cần tránh thực phẩm chế biến, đồ nướng và thức ăn nhanh vì thường chứa dầu tinh chế, chất béo gây viêm, chất béo không lành mạnh.
Uống đủ nước
Duy trì đủ nước cho cơ thể bằng cách uống 6 - 8 cốc nước mỗi ngày và nhiều hơn khi tập thể dục trong thời tiết nóng sẽ giúp giảm mỡ dưới da hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc vì thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến các hormone ức chế cảm giác thèm ăn và làm tăng nguy cơ thừa cân, tích tụ mỡ dưới da.
