Nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng?
Chất béo được lưu trữ khi bạn tiêu thụ quá nhiều calo và hoạt động thể chất quá ít. Một số người có xu hướng tích trữ mỡ quanh bụng hơn là ở hông do gen của họ.
Ở phụ nữ, già đi có thể thay đổi nơi cơ thể tích trữ chất béo. Đặc biệt là sau khi mãn kinh, khối lượng cơ của phụ nữ ít đi và chất béo của họ tăng lên. Khi phụ nữ già đi, họ có khả năng phát triển nhiều chất béo nội tạng hơn ở bụng, ngay cả khi họ không tăng cân.
Ở nam giới, tuổi tác và di truyền cũng đóng vai trò trong việc phát triển mỡ nội tạng. Uống rượu cũng có thể dẫn đến nhiều mỡ bụng hơn ở giới này.
 |
Làm gì để giảm mỡ nội tạng?. Ảnh minh họa |
Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?
Tăng đề kháng insulin, ngay cả khi bạn chưa từng mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường do các loại protein liên kết với retinol mà mỡ nội tạng tiết ra.
Tăng phản ứng viêm của cơ thể.
Ức chế sự hoạt động của hormone giúp điều chỉnh chất béo.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: cao huyết áp, bệnh mạch vành, đột quỵ, rối loạn lipid máu,... do sự quá tải cholesterol và chất độc tại gan, hình thành mảng bám gây xơ vữa.
Tăng nguy cơ phát triển một số bệnh lý nghiêm trọng kéo dài như sa sút trí tuệ, alzheimer, gút, ung thư vú,...
Bí quyết giảm mỡ nội tạng khoa học
Tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày
Những người có quá nhiều mỡ nội tạng phải tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa. Các bài tập thích hợp để đốt cháy chất béo chủ yếu bao gồm chạy, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, chơi bóng, leo cầu thang...
Tăng lượng chất xơ ăn vào
Chất xơ có thể giúp cơ thể cảm thấy no, giảm lượng năng lượng nạp vào quá mức, hấp thụ các chất có hại và cholesterol. Đồng thời giúp chúng ta bài tiết những chất có hại ra khỏi cơ thể.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta nên ăn thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, kiều mạch, đậu nành, cần tây, mướp đắng... Ăn những thực phẩm này đúng cách có thể giúp chúng ta giảm mỡ nội tạng.
Ăn nhiều protein hơn
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng và đáng quan tâm nhất trong giảm béo. Việc bổ sung nhiều protein vào cơ thể giúp tăng mức độ của các hormone no GLP-1 và đồng thời giúp giảm mức độ hormone đói ghrelin
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng protein cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích tiêu hao năng lượng. Từ đó thúc đẩy giảm cân và giảm lượng mỡ nội tạng.
Do đó, để giảm lượng mỡ nội tạng, bạn hãy bổ sung thêm một nguồn protein có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,... vào mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ.
Hạn chế lượng đường
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bổ sung nhiều lượng đường vào cơ thể có xu hướng tích lũy nhiều chất béo nội tạng hơn, thúc đẩy rối loạn lipid máu và giảm độ nhạy của insulin.
Thêm một nghiên cứu trên 41 trẻ em năm 2017 đã phát hiện ra rằng, khi giảm tiêu thụ đường chỉ trong 10 ngày, mỡ gan giảm xuống còn 3,4% và mỡ nội tạng 10,6%.
Vì vậy, hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể là một cách hiệu quả để giảm mỡ nội tạng.
Tránh chất béo chuyển hóa
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng chất béo chuyển hóa hấp thụ có liên quan đến việc tăng 20 - 30% nguy cơ tử vong do các nguyên nhân về bệnh mạch vành và tim mạch.
Trong một nghiên cứu ở những con khỉ được cho ăn chế độ ăn giàu chất béo chuyển hóa nhận thấy có sự tăng cân đáng kể kèm sự lắng đọng thêm 33% chất béo nội tạng tại vùng bụng.
Do đó, có thể nói chất béo chuyển hóa cực kỳ có hại cho sức khỏe và còn liên quan đến việc gia tăng chất béo nội tạng của cơ thể. Hãy hạn chế ăn thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa như đồ nướng và khoai tây chiên.
Giảm căng thẳng
Tình trạng stress kéo dài, lo âu, trầm cảm cũng có thể liên quan đến sự tăng tích trữ mỡ nội tạng. Bạn cần có cho mình kế hoạch thư giãn sau những giờ làm việc, như nghe nhạc, nói chuyện nhiều hơn với gia đình và bạn bè, hay đơn giản là ngủ một giấc.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ giúp chăm sóc tốt sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy đảm bảo mình ngủ đủ giấc, giấc ngủ buổi tối lý tưởng là kéo dài 8 giờ.
Nếu tình trạng căng thẳng tinh thần kéo dài, có thể bạn sẽ cần tham vấn bác sĩ của mình để tìm cách giải quyết.
Uống đủ nước
Uống nước làm tăng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, các phân tử nước tương tác với chất béo giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ từ cơ thể. Do đó, hãy bổ sung đủ lượng nước từ 6 - 8 cốc mỗi ngày.
