Các động tác yoga chữa mất ngủ chính là giải pháp giúp giảm thiểu lo âu và kiểm soát giấc ngủ tốt hơn.
Yoga là phương pháp luyện tập từ lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ. Ngày nay, yoga đã dần trở nên phổ biến ở nhiều đất nước trên thế giới với những công dụng diệu kỳ. Các bài tập yoga là một trong các giải pháp tự nhiên điều trị mất ngủ mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ mang đến tác dụng như sau:
Điều hòa nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu.
Giải tỏa căng thẳng và stress.
Thư giãn cơ, chữa đau nhức mỏi.
Tăng cường sự tập trung trí óc.
Làm đẹp da và đẩy lùi tình trạng lão hóa.
Duy trì vóc dáng cơ thể dẻo dai, săn chắc.
Giúp bạn có giấc ngủ trọn vẹn và sâu hơn.
Dưới đây là một số động tác yoga giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe:
Ngồi thiền
Hãy bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu. Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.
 |
Theo Livestrong, những phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa hơi thở, ổn định hệ thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ ngon.
Balasana - Tư thế em bé
 |
Ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà. Đầu ở vị trí đó sẽ làm khiến hệ thần kinh cảm thấy thoải mái. Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc.
Tư thế mở rộng
Tư thế này khá đơn giản: Nằm ngửa, đưa tay lên phía trên, ngửa hai bàn tay, chân thẳng, khép, thở tự nhiên, tập trung vào việc thư giãn cánh tay trên đầu.
Động tác giúp thư giãn cột sống, giải phóng căng thẳng.
Tư thế giãn cơ
 |
Đây là một động tác đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng, đồng thời giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn khi đi ngủ. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy quỳ trên sàn, đầu gối dang rộng bằng hông và ngồi trên gót chân. Sau đó, bạn gập người về phía trước để đặt thân mình vào giữa hai đùi, duỗi hai tay về phía trước hoặc dọc theo cơ thể, trán tựa thoải mái trên sàn.
Đứng cúi gập người
 |
Đứng hai chân bằng vai và gập người về phía trước, hai bàn tay khoanh vào nhau để phần trên hoàn toàn thư giãn. Tư thế đầu cúi gập người giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.
Gác chân lên tường
 |
Nằm trên giường và gác chân lên cao, dựa vào tường. Hai cánh tay thả lỏng ở hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên. Hít thở nhẹ nhàng.
Tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng ở chân.
