Đau đầu là một triệu chứng phổ biến mà nhiều người trải qua hàng ngày. Tuy nhiên, có một phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để giảm đau đầu một cách hiệu quả - đó là thay đổi tư thế nằm.
Thay đổi tư thế nằm có thể thay đổi vị trí của cột sống cổ và vai gáy, từ đó giúp giữ cho các cơ và dây thần kinh trong vùng này trong tư thế thoải mái và không bị kẹt.
 |
Tư thế ngủ giúp giảm đau đầu hiệu quả. Ảnh minh họa |
Tư thế ngủ giúp giảm đau đầu hiệu quả
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
Chuẩn bị một nơi thoáng mát, yên tĩnh và thoải mái để nằm. Đảm bảo bạn có một chiếc gối thoải mái để đặt dưới đầu.
Bước 2: Lựa chọn tư thế nằm
Lựa chọn một tư thế nằm khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất:
Tư thế nằm thẳng: Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà. Đặt gối dưới đầu sao cho cổ và lưng được nằm thẳng. Giữ cơ thể thư giãn và thả lỏng.
Tư thế nằm nghiêng: Đặt gối phía dưới đầu và một gối khác giữa hai chân để giữ cho cơ thể cân bằng và giảm căng thẳng trên cổ và vai.
Bước 3: Thực hiện thả lỏng cơ mặt
Khi nằm, hãy cố gắng thả lỏng cơ mặt và cổ. Tập trung vào việc hít thở sâu và thả lỏng các cơ trong vùng đầu và cổ để giảm căng thẳng và đau đầu. Tắt đèn và âm thanh xung quanh để tạo một môi trường yên tĩnh. Nếu bạn thích, bạn có thể nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh tự nhiên để thư giãn tâm trí.
Người bị đau đầu không nên nằm sấp, nhất là đau cột sống thắt lưng, cột sống cổ hoặc được chẩn đoán hẹp, trượt đốt sống. Thay vào đó, người bệnh đặt thêm một chiếc gối ở phần thân dưới (từ hông đến xương sườn) để duy trì đường cong tự nhiên cho cột sống, tránh xoay cổ quá mức khi nằm sấp.
Nếu người bệnh quen ngủ ở một tư thế cố định, nên kiên nhẫn thay đổi tư thế để giảm đau. Tuy nhiên, không cần phải thúc ép bản thân phải thay đổi tư thế ngay lập tức. Khả năng thích ứng của cơ thể mỗi người mỗi khác, người bệnh khi thay đổi tư thế nên lắng nghe cơ thể mình xem có phù hợp hay không. Có thể thử nhiều tư thế ngủ khác nhau để biết mức độ ảnh hưởng đến cơn đau đầu thường gặp, từ đó điều chỉnh cho phù hợp.
Một số biện pháp khác giúp làm giảm đau đầu
Ngoài việc thay đổi tư thế nằm khi ngủ, cũng có thể áp dụng một vài cách giảm đau đầu dưới đây:
Nghỉ ngơi và thư giãn: Nếu đau đầu là do căng thẳng hoặc mệt mỏi, hãy tìm một nơi yên tĩnh để nghỉ ngơi và thư giãn. Cố gắng tắt đèn và tránh tiếng ồn để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.
Massage: Chú ý massage vùng cổ, vai và đầu có thể giúp giảm căng thẳng và tăng lưu thông máu. Sử dụng kĩ thuật massage nhẹ nhàng và áp lực vừa phải để không gây thêm đau.
Nâng cao tư thế ngồi: Đảm bảo tư thế ngồi đúng với lưng thẳng, vai thả lỏng và cổ không bị căng. Sử dụng gối lưng để hỗ trợ đúng vị trí của cột sống.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng và stress có thể góp phần gây ra đau đầu. Thử các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền hoặc thực hiện những hoạt động giảm stress khác để giữ tâm trạng thoải mái.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Một số thực phẩm như cà phê, rượu, thực phẩm chứa các chất bảo quản và các loại thực phẩm kích thích có thể gây ra đau đầu. Hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này có thể giúp giảm triệu chứng.
Uống đủ nước: Thiếu nước có thể gây mất cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, góp phần gây ra đau đầu. Hãy đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
