Sai lầm khi nhịn bữa tối để giảm cân

(Khoahocdoisong.vn) - Nhịn ăn tối, bạn không những không thể giảm mỡ mà còn sinh bệnh do cơ thể mất nước.

<p>Nhiều người quan niệm nhịn ăn, đặc biệt l&agrave; bữa tối để gầy đi. Tuy nhi&ecirc;n thực tế nhịn ăn chỉ khiến cơ thể mất nước chứ kh&ocirc;ng giảm mỡ.</p> <p>Theo c&aacute;c chuy&ecirc;n gia Khoa Hồi phục Chức năng Bệnh viện Tuy&ecirc;n H&aacute;n thuộc Đại học Y khoa Thủ Đ&ocirc; (Trung Quốc), thường xuy&ecirc;n kh&ocirc;ng ăn tối khiến cơ thể kh&ocirc;ng khỏe mạnh. Dạ d&agrave;y lu&ocirc;n tiết axit n&ecirc;n người c&oacute; nguy cơ thủng hoặc lo&eacute;t dạ d&agrave;y kh&ocirc;ng n&ecirc;n &aacute;p dụng. Bỏ bữa tối c&ograve;n c&oacute; thể dẫn đến ch&aacute;n ăn.</p> <p>Ngo&agrave;i ra, khi ăn &iacute;t đi, cơ thể tự động giảm hoạt động trao đổi chất. Đến l&uacute;c ăn tối trở lại, cơ thể kh&ocirc;ng ti&ecirc;u hao hết năng lượng dẫn đến t&iacute;ch tụ mỡ. Kết quả, bạn t&acirc;ng c&acirc;n, thậm ch&iacute; nhiều hơn trước.</p> <p>Dưới đ&acirc;y l&agrave; c&aacute;ch ăn đ&uacute;ng để giảm b&eacute;o, theo <i>Sohu</i>:</p> <div> <div><strong>Kh&ocirc;ng ăn tối qu&aacute; muộn</strong></div> </div> <p>Bữa tối n&ecirc;n c&aacute;ch thời gian ngủ hơn 3 tiếng. Nếu bạn ngủ l&uacute;c 23h th&igrave; ăn tối kh&ocirc;ng n&ecirc;n muộn hơn 20h. Như vậy cơ thể mới c&oacute; đủ thời gian để ti&ecirc;u hao năng lượng nạp v&agrave;o. Nếu ăn qu&aacute; muộn, thức ăn kh&ocirc;ng được ti&ecirc;u h&oacute;a hết, dạ d&agrave;y vẫn l&agrave;m việc cật lực n&ecirc;n kh&ocirc;ng chỉ g&acirc;y b&eacute;o ph&igrave; m&agrave; c&ograve;n ảnh hưởng đến giấc ngủ.</p> <p><strong>Kh&ocirc;ng n&ecirc;n ăn tối qu&aacute; no</strong></p> <p>Bữa tối ăn no khoảng 70-80% l&agrave; được, kh&ocirc;ng n&ecirc;n ăn no qu&aacute;.</p> <p><strong>Bữa tối n&ecirc;n ăn thanh đạm</strong></p> <p>N&ecirc;n ăn &iacute;t dầu mỡ v&agrave; &iacute;t muối. Ăn nhiều dầu mỡ dễ dẫn đến tăng mỡ m&aacute;u v&agrave; bệnh tim mạch.</p> <p><strong>Ghi nhớ thứ tự ăn</strong></p> <p>Nếu c&oacute; canh th&igrave; n&ecirc;n ăn canh trước. Sau khi ăn canh th&igrave; ăn rau xanh, thịt, cuối c&ugrave;ng mới đến tinh bột.</p> <p><strong>Những m&oacute;n ăn gi&uacute;p giảm b&eacute;o</strong></p> <p>Bạn n&ecirc;n ăn nhiều rau xanh v&agrave; d&ugrave;ng thịt nạc, c&aacute; ở mức độ vừa phải. Bổ sung chất xơ bằng c&aacute;c thực phẩm như khoai lang, khoai t&acirc;y, rau, hoa quả.</p> <p><strong>Nhất định phải c&oacute; niềm tin</strong></p> <p>Nếu lỡ ăn qu&aacute; nhiều một bữa n&agrave;o đ&oacute;, bạn kh&ocirc;ng n&ecirc;n vội nản ch&iacute;. H&atilde;y nghĩ l&agrave; bữa đ&oacute; bạn kh&ocirc;ng k&igrave;m được bản th&acirc;n, nghĩ ra c&aacute;ch ti&ecirc;u hao th&ocirc;ng qua vận động l&agrave; được.</p> <p>Giảm b&eacute;o l&agrave; một qu&aacute; tr&igrave;nh l&acirc;u d&agrave;i, phải c&oacute; niềm tin th&igrave; mới đạt được hiệu quả l&yacute; tưởng. Giảm b&eacute;o nhất định kh&ocirc;ng được coi thường sức khỏe.</p>

Theo giadinh.net.vn
back to top