Sự thiếu hụt estrogen sau mãn kinh có thể là nguyên nhân gây ra các rối loạn như loãng xương, da kém đàn hồi, tóc dễ gãy rụng, tăng nguy cơ bệnh cao huyết áp, béo phì, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, dễ nhiễm khuẩn đường tiểu, ung thư sinh dục.
Để giữ gìn sức khỏe, phòng ngừa các rối loạn hoặc các bệnh lý trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, phụ nữ nên chăm ăn 2 thứ, uống 2 thứ và làm 3 điều này.
Chăm ăn 2 món
Cá hồi:
Lợi ích: Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào omega-3, protein chất lượng cao, vitamin D, và các chất chống oxy hóa. Omega-3 giúp duy trì làn da mịn màng, ngăn ngừa nếp nhăn và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Vitamin D trong cá hồi còn giúp tăng cường sức khỏe xương, rất quan trọng đối với phụ nữ ngoài 40 khi nguy cơ loãng xương tăng lên.
Lý do: Ăn cá hồi thường xuyên không chỉ giúp chị em có một làn da khỏe mạnh, sáng đẹp mà còn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nhờ đó, chị em sẽ luôn tự tin và tràn đầy năng lượng, điều mà chắc chắn sẽ thu hút và giữ chân người bạn đời.
Sữa:
Ngoài ra, thống kê cho thấy phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ gãy xương cao hơn nam giới 13%. Trước và sau khi mãn kinh phụ nữ nên bổ sung canxi để giảm nguy cơ loãng xương. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà bạn nên ăn nhiều.
Bạn có thể ăn sữa chua hoặc uống một cốc sữa mỗi ngày. Đồng thời ăn thêm các sản phẩm từ sữa.
 |
Thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi trung niên - Ảnh minh họa |
Chăm uống 3 thứ:
Nước chanh ấm:
Lợi ích: Uống nước chanh ấm vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, và tăng cường sức đề kháng nhờ hàm lượng vitamin C cao.
Lý do: Bắt đầu ngày mới với nước chanh ấm giúp chị em cảm thấy tươi mới, nhẹ nhàng, và tràn đầy năng lượng.
Uống trà: Hầu hết các loại trà đều tốt cho sức khỏe. Việc thường xuyên uống trà có thể giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe.
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch và ung thư. Uống trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp duy trì vóc dáng thon gọn mà còn tăng cường sức khỏe, giữ cho tinh thần luôn sảng khoái và minh mẫn.
Trà thảo mộc: Đối với phụ nữ thì trà thảo mộc là thích hợp nhất. Không chỉ có tác dụng thanh nhiệt giải độc mà trà thảo mộc còn có tác dụng khử trùng, tiêu viêm.
Đặc biệt, trà bồ công anh được mệnh danh là “kháng sinh tự nhiên” giúp kháng viêm. Trà hoa hồng có tính chất dịu nhẹ, làm đẹp da, bổ gan, bổ khí, dưỡng tim, bổ máu...
Nước ép lựu:
Lợi ích: Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm đẹp da, và giảm viêm.
Lý do: Nước ép lựu hỗ trợ giảm nếp nhăn, giúp da sáng mịn, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch, tạo cảm giác tươi trẻ và quyến rũ.
Siêng làm 3 điều
Tập thể dục thường xuyên:
Lợi ích: Tập thể dục không chỉ giúp giữ dáng mà còn tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Lý do: Một vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc và năng động là yếu tố quan trọng để chị em luôn tự tin và hấp dẫn trong mắt chồng.
Chăm sóc da:
Phơi nắng trước và sau khi mãn kinh không chỉ cải thiện khả năng miễn dịch mà còn giúp phụ nữ ngăn ngừa loãng xương. Phơi nắng trong điều kiện thích hợp giúp hấp thụ canxi và phốt pho đồng thời ngăn ngừa loãng xương, tăng cường sức khỏe của xương.
Ánh sáng mặt trời trực tiếp có thể cải thiện khả năng tự miễn dịch và chống lại vi khuẩn và vi rút. Vào mùa đông thì tốt nhất là vào khoảng 10 giờ sáng hoặc 3 giờ chiều, giữ thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là 30 đến 60 phút.
Đặc biệt nên dành thời gian chăm sóc da hàng ngày, từ việc rửa mặt sạch sẽ, dưỡng ẩm, đến việc sử dụng các sản phẩm chống lão hóa.
Lý do: Một làn da khỏe mạnh, tươi trẻ giúp chị em trông trẻ hơn so với tuổi, luôn giữ được sự tự tin và quyến rũ.
Giữ tâm trạng tích cực và hạnh phúc:
Lợi ích: Một tinh thần vui vẻ, lạc quan là yếu tố then chốt để duy trì vẻ đẹp và sự hấp dẫn từ bên trong.
Lý do: Tâm trạng tích cực không chỉ giúp chị em giảm căng thẳng mà còn tăng cường sự kết nối tình cảm với chồng, làm cho hôn nhân thêm bền chặt.
BS Nguyễn Văn Thái (Viện Y học phóng xạ và Ung bướu quân đội)
