Những điều cần làm trong năm mới để khỏe mạnh

Bạn nên tập thể dục, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, khám sức khỏe định kỳ... để có sức khỏe tốt trong năm mới.

<!-- main content --> <div> <p><strong>Tập thể dục</strong></p> <p>Nghe c&oacute; vẻ đơn giản nhưng nhiều người lại kh&oacute; duy tr&igrave; tập thể dục thường xuy&ecirc;n. Theo Self, chỉ vận động 10 ph&uacute;t mỗi ng&agrave;y cũng đủ đem lại nhiều lợi &iacute;ch cho sức khỏe như giảm căng thẳng, đẹp da, l&agrave;m chậm qu&aacute; tr&igrave;nh l&atilde;o h&oacute;a.</p> <p>C&aacute;c nh&agrave; khoa học tại Trung t&acirc;m nghi&ecirc;n cứu Y sinh Pennington (Mỹ) đ&atilde; chứng minh tập thể dục thật sự c&oacute; t&aacute;c dụng chữa bệnh. Thường xuy&ecirc;n vận động sẽ gi&uacute;p con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường tr&iacute; nhớ, sự tập trung v&agrave; khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngo&agrave;i ra, tập thể dục c&ograve;n l&agrave;m chậm qu&aacute; tr&igrave;nh tho&aacute;i h&oacute;a của n&atilde;o bộ, gi&uacute;p ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất tr&iacute; nhớ ở người gi&agrave;).</p> <p><strong>Ngủ &iacute;t nhất 7 giờ một đ&ecirc;m</strong></p> <p>Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ cho biết, bạn kh&ocirc;ng nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ng&agrave;y, m&agrave; c&oacute; thể l&agrave; 7-9 tiếng. Quan trọng sau khi thức dậy, cơ thể cảm thấy sảng kho&aacute;i, thoải m&aacute;i v&agrave; kh&ocirc;ng c&ograve;n cảm gi&aacute;c thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc c&ograve;n gi&uacute;p kiểm so&aacute;t cơn th&egrave;m ăn. Th&oacute;i quen ngủ k&eacute;m l&agrave;m tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể, k&iacute;ch hoạt bộ n&atilde;o giải ph&oacute;ng h&oacute;a chất để b&aacute;o hiệu cơn đ&oacute;i, dẫn đến ăn nhiều hơn v&agrave; tăng c&acirc;n.</p> <p><strong>Quan hệ t&igrave;nh dục thường xuy&ecirc;n</strong></p> <p>Ng&agrave;y c&agrave;ng c&oacute; nhiều nghi&ecirc;n cứu cho thấy những lợi &iacute;ch về mặt cảm x&uacute;c v&agrave; thể chất từ việc quan hệ t&igrave;nh dục thường xuy&ecirc;n. Tr&ecirc;n Healthline, tiến sĩ Pamela Rogers cho rằng sự h&agrave;i l&ograve;ng trong quan hệ t&igrave;nh dục c&oacute; tương quan chặt chẽ với chất lượng tổng thể của cuộc sống, l&agrave;m tăng cảm gi&aacute;c hạnh ph&uacute;c của mỗi c&aacute; nh&acirc;n. Hoạt động t&igrave;nh dục l&agrave;m giảm nguy cơ mắc bệnh t&acirc;m thần, trầm cảm, tự tử, giảm stress. Cảm gi&aacute;c cực kho&aacute;i cũng g&oacute;p phần v&agrave;o sự bền vững của một mối quan hệ.</p> <p><strong>Kh&aacute;m sức khỏe định kỳ</strong></p> <p>N&ecirc;n đi kiểm tra sức khỏe tổng qu&aacute;t 6 th&aacute;ng một lần. Ti&ecirc;m đầy đủ vắcxin ph&ograve;ng ngừa bệnh, theo d&otilde;i c&aacute;c chỉ số sức khỏe như huyết &aacute;p, mỡ m&aacute;u, đường m&aacute;u... để biết ch&uacute;ng c&oacute; trong giới hạn an to&agrave;n kh&ocirc;ng, điều chỉnh chế độ ăn uống v&agrave; sinh hoạt điều độ hợp l&yacute;.</p> <p>Kiểm tra sức khỏe định kỳ l&agrave; biện ph&aacute;p tốt nhất để bảo vệ sức khỏe, ph&aacute;t hiện sớm những bệnh l&yacute;, l&ecirc;n kế hoạch điều trị kịp thời, chữa trị khỏi triệt để với chi ph&iacute; điều trị thấp.</p> <p><strong>L&ecirc;n kế hoạch cho chế độ ăn l&agrave;nh mạnh</strong></p> <p>C&aacute;c chuy&ecirc;n gia đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn uống thường xuy&ecirc;n để duy tr&igrave; sự trao đổi chất v&agrave; năng lượng, tr&aacute;nh việc ăn ki&ecirc;ng trong ng&agrave;y hoặc tập trung ăn v&agrave;o một bữa. Theo c&aacute;c chuy&ecirc;n gia, n&ecirc;n ăn ba bữa ch&iacute;nh v&agrave; hai bữa phụ mỗi ng&agrave;y. Ăn uống với khoảng c&aacute;ch thời gian đều đặn sẽ gi&uacute;p lưu trữ &iacute;t chất b&eacute;o trong cơ thể hơn.</p> <p>Trong một nghi&ecirc;n cứu tr&ecirc;n Academy of Nutrition and Dietetics, c&aacute;c nh&agrave; nghi&ecirc;n cứu ph&aacute;t hiện những người thường xuy&ecirc;n ăn th&ecirc;m hai bữa nhẹ mỗi ng&agrave;y thường dễ c&oacute; được số c&acirc;n nặng l&yacute; tưởng hơn.</p> <table> <tbody> <tr> <td><img alt="Những điều cần làm trong năm mới để khỏe mạnh - ảnh 1" src="https://khds.1cdn.vn/2019/01/27/vn_15b6028e5b851ddc19cf7764t08_4737_8452_1548233959_hmer.png" /> <p>Một bữa ăn theo c&ocirc;ng thức &quot;Đĩa dinh dưỡng&quot; gồm rau củ, tr&aacute;i c&acirc;y, chất đạm v&agrave; carbohydrate. Ảnh: Health</p> </td> </tr> </tbody> </table> <p><span>Đặc biệt, kh&ocirc;ng bao giờ được bỏ bữa s&aacute;ng. Bữa s&aacute;ng c&oacute; t&aacute;c động đ&aacute;ng kể đến c&aacute;ch cơ thể hoạt động trong suốt thời gian c&ograve;n lại trong ng&agrave;y. Nếu kh&ocirc;ng ăn, c&oacute; thể l&agrave;m tăng nguy cơ b&eacute;o ph&igrave;. Đặc biệt bữa s&aacute;ng n&ecirc;n bổ sung &iacute;t calo, nhiều chất xơ, điều n&agrave;y gi&uacute;p l&agrave;n da trẻ khỏe, hệ ti&ecirc;u h&oacute;a tốt.</span></p> <p><strong>Uống đủ nước</strong></p> <p>Đa số mọi người thường chờ tới khi kh&aacute;t mới uống, điều n&agrave;y l&agrave; kh&ocirc;ng tốt, bởi v&igrave; khi bạn bắt đầu thấy kh&aacute;t l&agrave; cơ thể c&oacute; thể đ&atilde; bị thiếu nước. Mỗi ng&agrave;y, cơ thể mất nước qua hơi thở, mồ h&ocirc;i, b&agrave;i tiết...v&agrave; nước được bổ sung, c&acirc;n đối qua c&aacute;c thức uống, thực phẩm chứa nước.</p> <p>C&aacute;c chuy&ecirc;n gia khuy&ecirc;n rằng bạn n&ecirc;n uống 6-8 cốc (khoảng 2 l&iacute;t nước) mỗi ng&agrave;y, trong đ&oacute; c&oacute; cả tr&agrave; v&agrave; c&agrave; ph&ecirc;. Mỗi s&aacute;ng, khi thức dậy bạn n&ecirc;n uống một cốc nước lọc ấm, điều n&agrave;y rất c&oacute; lợi cho sức khỏe.</p> </div> <!-- end article main content -->

Theo ngaynay.vn
Day huyệt hạ huyết áp

Day huyệt hạ huyết áp

Để chữa cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, y học cổ truyền có một phương pháp rất độc đáo mà ít người biết đến đó là việc tự xoa bóp huyệt vị.
back to top