Ngủ như thế nào để trẻ lâu?

(Khoahocdoisong.vn - Ngủ đủ thời gian từ 7-9 giờ mỗi ngày giúp cơ thể nhanh chóng tái tạo năng lượng hoạt động và phục hồi sức khỏe từ những tổn thương gây ra do tiếp xúc với các chất độc môi trường,

<p>Ngủ đủ thời gian từ 7-9 giờ mỗi ng&agrave;y gi&uacute;p cơ thể nhanh ch&oacute;ng t&aacute;i tạo năng lượng hoạt động v&agrave; phục hồi sức khỏe&nbsp; từ những tổn thương g&acirc;y ra do tiếp x&uacute;c với c&aacute;c chất độc m&ocirc;i trường, tia UV v&agrave; c&aacute;c t&aacute;c nh&acirc;n g&acirc;y hại kh&aacute;c trong ng&agrave;y. Thiếu ngủ biểu hiện ở những quầng th&acirc;m quanh mắt, da kh&ocirc; xỉn v&agrave; m&agrave;u da kh&ocirc;ng đồng đều... l&agrave; c&aacute;c dấu chứng của l&atilde;o h&oacute;a da tiến triển. Khi ngủ đủ, ngủ đ&uacute;ng kh&ocirc;ng chỉ gi&uacute;p ch&uacute;ng ta c&oacute; một l&agrave;n da đẹp m&agrave; c&ograve;n sảng kho&aacute;i về tinh thần v&agrave; trẻ trung về thể chất.</p> <h2><strong>Tầm quan trọng của giấc ngủ</strong></h2> <p>Theo thống k&ecirc;, mỗi người ch&uacute;ng ta d&agrave;nh ra khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ. Ngủ l&agrave; trạng th&aacute;i kh&ocirc;ng c&oacute; &yacute; thức tự nhi&ecirc;n, trong đ&oacute;, hoạt động n&atilde;o kh&ocirc;ng thấy r&otilde;, ngo&agrave;i việc tiếp tục duy tr&igrave; c&aacute;c chức năng cơ thể căn bản như h&ocirc; hấp, tuần ho&agrave;n...</p> <p>Giấc ngủ l&agrave; một trạng th&aacute;i đồng bộ cao, tăng cường sự tăng trưởng v&agrave; trẻ h&oacute;a của hệ thống miễn dịch, thần kinh, xương v&agrave; hệ thống cơ bắp. Ngủ gi&uacute;p cơ thể bổ sung năng lượng sau 1 ng&agrave;y d&agrave;i ti&ecirc;u thụ. B&ecirc;n cạnh đ&oacute;, ngủ cũng l&agrave; thời gian cơ thể tự t&aacute;i tạo v&agrave; phục hồi. Hormone tăng trưởng cũng được tiết ra trong qu&aacute; tr&igrave;nh ngủ, đồng thời n&oacute; cũng c&oacute; t&aacute;c dụng k&iacute;ch th&iacute;ch t&aacute;i tạo lại m&ocirc; ở người trưởng th&agrave;nh.</p> <p>Xu thế c&agrave;ng ng&agrave;y c&agrave;ng ph&aacute;t triển th&ecirc;m v&agrave;o đ&oacute; &aacute;p lực c&ocirc;ng việc c&agrave;ng khiến cơ thể ch&uacute;ng ta hao tốn năng lượng hằng ng&agrave;y rất lớn. Ngủ qu&aacute; &iacute;t kh&ocirc;ng chỉ l&agrave;m cơ thể mệt mỏi m&agrave; c&ograve;n l&agrave;m tăng hormone cortisol - loại hormone l&agrave;m tăng t&igrave;nh trạng vi&ecirc;m do mụn v&agrave; c&oacute; thể khiến l&agrave;n da h&igrave;nh th&agrave;nh nếp nhăn sớm, g&acirc;y ra quầng th&acirc;m, bọng mắt, g&acirc;y ra l&atilde;o h&oacute;a da c&ograve;n việc ngủ qu&aacute; nhiều cũng trở n&ecirc;n nguy hiểm mắc phải c&aacute;c bệnh về tim mạch b&eacute;o ph&igrave;...&nbsp; Nhưng ngủ như thế n&agrave;o để c&oacute; lợi v&agrave; l&agrave;m giảm qu&aacute; tr&igrave;nh l&atilde;o h&oacute;a cũng như tăng tuổi thọ.</p> <h2><strong>Kh&ocirc;ng ngủ qu&aacute; nhiều</strong></h2> <p>Khi ngủ qu&aacute; nhiều sẽ tăng nguy cơ mắc c&aacute;c bệnh về tim mạch: Khi thức cơ thể ch&uacute;ng ta vận động, c&aacute;c cơ tim phải co b&oacute;p mạnh hơn, qu&aacute; tr&igrave;nh tuần ho&agrave;n m&aacute;u của tim tăng nhanh. L&uacute;c ngủ, nhịp tim v&agrave; sự co b&oacute;p của cơ giảm xuống, l&agrave;m giảm qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi m&aacute;u đến tim, v&igrave; thế đ&oacute; l&agrave; nguy&ecirc;n nh&acirc;n g&acirc;y ra c&aacute;c bệnh tim mạch.</p> <p>Ngủ nhiều l&agrave;m tổn thương v&agrave; g&acirc;y ra c&aacute;c bệnh về hệ h&ocirc; hấp: Khi bạn ngủ qu&aacute; giấc v&agrave;o buổi s&aacute;ng, trong khi đ&oacute; buổi s&aacute;ng trong ph&ograve;ng kh&aacute; &ocirc; nhiễm, chứa nhiều vi khuẩn v&agrave; kh&iacute; Co2 n&ecirc;n rất dễ l&agrave;m tổn thương v&agrave; g&acirc;y ra c&aacute;c bệnh về h&ocirc; hấp như vi&ecirc;m họng, ho, cảm c&uacute;m&hellip; Ngo&agrave;i ra, ngủ nhiều khiến cơ thể bạn tr&igrave; trệ, &iacute;t hoạt động v&agrave; &iacute;t c&oacute; sự trao đổi chất, n&ecirc;n phổi cũng &ldquo;lười&rdquo; l&agrave;m việc hơn sẽ dẫn đến bất lợi cho đường h&ocirc; hấp.</p> <p>Ngủ nhiều khiến bạn mất tập trung, l&agrave;m việc k&eacute;m hiệu quả, l&agrave;m suy giảm tr&iacute; nhớ: V&igrave; ngủ qu&aacute; nhiều cơ thể ti&ecirc;u hao kh&aacute; nhiều oxy, tổ chức n&atilde;o tạm thời thiếu dinh dưỡng, cơ thể sẽ mất c&acirc;n bằng hormone sẽ g&acirc;y ra cảm gi&aacute;c mệt mỏi, mơ m&agrave;ng, nặng đầu v&agrave; thiếu sức sống, kh&oacute; tập trung. Cơ thể uể oải do ngủ muộn v&agrave;o buổi s&aacute;ng khiến cho cơ bắp kh&ocirc;ng được thư gi&atilde;n, lưu th&ocirc;ng m&aacute;u, ch&acirc;n tay bạn cũng v&igrave; thế bị t&ecirc; mỏi, cơ thể &ecirc; ẩm, kh&oacute; chịu.</p> <p>Ngủ nhiều tạo ra cảm gi&aacute;c ch&aacute;n ăn: Uể oải mệt mỏi, đau đầu ch&iacute;nh l&agrave; nguy&ecirc;n nh&acirc;n ch&iacute;nh dẫn đến cảm gi&aacute;c ch&aacute;n ăn.</p> <p>Thừa căn b&eacute;o ph&igrave; khi ngủ qu&aacute; nhiều: Khi bạn nạp năng lượng v&agrave;o cơ thể bằng thức ăn v&agrave; c&aacute;c chất dinh dưỡng nhưng bạn lại kh&ocirc;ng sử dụng n&oacute; để hoạt động th&igrave; kết quả l&agrave; năng lượng v&agrave; c&aacute;c chất dinh dưỡng ấy sẽ t&iacute;ch tụ th&agrave;nh lượng mỡ thừa trong cơ thể ng&agrave;y một nhiều g&acirc;y n&ecirc;n t&igrave;nh trạng thừa c&acirc;n, b&eacute;o ph&igrave;.</p> <p>Tăng nguy cơ tiểu đường: Ngủ qu&aacute; nhiều hoặc kh&ocirc;ng đủ mỗi đ&ecirc;m c&oacute; thể l&agrave;m tăng nguy cơ bệnh tiểu đường do sự rối loạn chuyển h&oacute;a insulin trong cơ thể.</p> <h2><strong>Bất lợi khi ngủ qu&aacute; &iacute;t</strong></h2> <p>Ngủ &iacute;t sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến l&agrave;n da của bạn. Thiếu ngủ khiến cơ thể kh&ocirc;ng sản sinh ra hormone sinh trưởng m&agrave; lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được t&igrave;m thấy, c&oacute; thể ph&aacute; vỡ nhiều collagen trong cơ thể.</p> <p>Giảm tr&iacute; nhớ: Thiếu ngủ l&agrave; nguy&ecirc;n nh&acirc;n dẫn tới suy giảm hoạt động của n&atilde;o bộ,khiến một loại protein l&agrave;m mất tr&iacute; nhớ t&iacute;ch tụ dần trong n&atilde;o. Nồng độ cao của protein beta-amyloid n&agrave;y sẽ l&agrave;m rối loạn giấc ngủ, tạo n&ecirc;n một quy tr&igrave;nh độc hại dẫn đến kết quả l&agrave; bệnh Alzheimer, suy giảm tr&iacute; nhớ.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>C&aacute;c bệnh về tim mạch: Khi thiếu ngủ hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch m&aacute;u co lại, huyết &aacute;p tăng, tạo &aacute;p lực th&ecirc;m cho tr&aacute;i tim. Hơn nữa, khi ngủ &iacute;t, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy tr&igrave; mức độ đường huyết b&igrave;nh thường, do đ&oacute; c&oacute; t&aacute;c động xấu tới mạch m&aacute;u v&agrave; tim.</p> <p>Thừa c&acirc;n b&eacute;o ph&igrave;: Khi bị thiếu ngủ, mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể lu&ocirc;n ở trong t&igrave;nh trạng mệt mỏi, căng thẳng dẫn đến c&aacute;c cơ quan trong cơ thể k&eacute;m hoạt động v&agrave; lượng kalo kh&ocirc;ng thể ti&ecirc;u hao, mỡ thừa t&iacute;ch tụ, nhiều người khi thức đ&ecirc;m, kh&oacute; ngủ &iacute;t vận động lại c&oacute; th&oacute;i quen ăn vặt nhiều dẫn đến bị thừa c&acirc;n, b&eacute;o ph&igrave;.</p> <p>C&aacute;c bệnh tiểu đường: Thiếu ngủ sẽ l&agrave;m mất c&acirc;n bằng insulin do cơ thể cần nhiều để duy tr&igrave; lượng đường huyết. Insulin l&agrave; d&acirc;y dẫn của glucose đến c&aacute;c cấu tr&uacute;c tế b&agrave;o c&oacute; ảnh hưởng trực tiếp tới bệnh tiểu đường. Ngo&agrave;i ra, khi bị thiếu ngủ sẽ dẫn đến vi&ecirc;m cứng l&ograve;ng mạch m&aacute;u v&igrave; gia tăng hormon g&acirc;y stress dẫn đến c&aacute;c nguy cơ dẫn tới bệnh tiểu đường.</p> <h2><strong>Tư thế ngủ thế n&agrave;o l&agrave; tốt?</strong></h2> <p>Mỗi một người c&oacute; một tư thế ngủ kh&aacute;c nhau. Nhưng nằm nghi&ecirc;ng về b&ecirc;n tr&aacute;i l&agrave; tư thế được khuy&ecirc;n rằng c&oacute; lợi nhất cho sức khỏe.</p> <p>Đối với hệ thống ti&ecirc;u h&oacute;a: V&igrave; dạ d&agrave;y v&agrave; tuyến tụy của ch&uacute;ng ta nằm ph&iacute;a b&ecirc;n tr&aacute;i của v&ugrave;ng bụng, khi ch&uacute;ng ta nằm nghi&ecirc;ng b&ecirc;n tr&aacute;i l&agrave;m cho dạ d&agrave;y v&agrave; tuyến tụy được giữ ở vị tr&iacute; tự nhi&ecirc;n. Chỉ cần 10 ph&uacute;t nằm nghi&ecirc;ng tr&aacute;i sau khi ăn l&agrave; đ&atilde; gi&uacute;p thực phẩm di chuyển qua dạ d&agrave;y dễ d&agrave;ng, gi&uacute;p ti&ecirc;u h&oacute;a thực phẩm hiệu quả.</p> <p>Đối về hệ h&ocirc; hấp v&agrave; cột sống: Ngủ trong tư thế nghi&ecirc;ng tr&aacute;i nội tạng ch&uacute;ng ta sẽ giữ ở vị tr&iacute; tự nhi&ecirc;n gi&uacute;p cho bụng, cổ v&agrave; lưng của bạn thẳng h&agrave;ng, sẽ cung cấp kh&ocirc;ng kh&iacute; cho phổi của bạn một c&aacute;ch tốt nhất. Trong khi đ&oacute; nằm nghi&ecirc;ng sẽ l&agrave;m giảm trọng lực l&ecirc;n phần lưng v&agrave; h&ocirc;ng, hạn chế những t&aacute;c hại cho cột sống.</p> <p>Tốt cho hệ bạch huyết: Hệ bạch huyết c&oacute; chức năng l&agrave; chống lại mầm bệnh, c&aacute;c dị vật v&agrave; c&aacute;c tế b&agrave;o biến dạng (ung thư). Ngo&agrave;i nhiệm vụ bảo vệ cơ thể, n&oacute; cũng l&agrave; một phần của hệ tuần ho&agrave;n c&oacute; nhiệm vụ c&acirc;n bằng thể dịch. Nằm nghi&ecirc;ng b&ecirc;n tr&aacute;i gi&uacute;p hệ thống bạch huyết loại bỏ độc tố. Điều n&agrave;y sẽ ngăn chặn c&aacute;c bệnh nghi&ecirc;m trọng do độc tố t&iacute;ch lũy trong cơ thể của bạn đ&atilde; bị thải ra.</p> <h2><strong>Ngủ v&agrave; thức v&agrave;o thời gian n&agrave;o?</strong></h2> <p>21:00 - 23:00: Đ&acirc;y l&agrave; thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lympho) thải độc, do vậy cần thả lỏng cơ thể v&agrave; tinh thần, tr&aacute;nh l&agrave;m việc căng thẳng&hellip; để gi&uacute;p hệ bạch huyết l&agrave;m tốt nhiệm vụ của m&igrave;nh. Bạn c&oacute; thể kết hợp v&agrave;i động t&aacute;c massage đầu v&agrave; cổ, sau đ&oacute; l&agrave; đi ngủ trong khoảng thời gian n&agrave;y để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe sau một ng&agrave;y l&agrave;m việc căng thẳng.</p> <p>7:00 - 9:00: Đ&acirc;y l&agrave; thời điểm ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, n&ecirc;n ch&iacute;nh l&agrave; thời điểm l&yacute; tưởng cho bữa ăn s&aacute;ng, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn n&ecirc;n thức dậy v&agrave;o l&uacute;c 6 giờ s&aacute;ng để vệ sinh c&aacute; nh&acirc;n, vận động cơ thể để kịp ăn s&aacute;ng v&agrave;o l&uacute;c 7 giờ v&agrave; chuẩn bị năng lượng cho một ng&agrave;y l&agrave;m việc.</p> <h2><strong>Ngủ bao nhi&ecirc;u l&agrave; đủ?</strong></h2> <p>Mỗi người c&oacute; thể trạng v&agrave; lối sống kh&aacute;c nhau, n&ecirc;n kh&ocirc;ng phải ai cũng cần được ngủ c&ugrave;ng lượng thời gian nhất định. Thực tế theo một cuộc điều tra, người ta ph&aacute;t hiện trẻ em từ 1-3 tuổi cần 14-16 giờ ngủ một ng&agrave;y, từ 14-20 tuổi cần ngủ 8-9 tiếng/ng&agrave;y v&agrave; 20 tuổi trở l&ecirc;n chỉ cần 7-8 tiếng. Thực tế vẫn c&oacute; rất nhiều người chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi ng&agrave;y l&agrave; đủ năng lượng cho h&ocirc;m sau, trong khi c&oacute; những người quen ngủ 8 tiếng/ng&agrave;y chỉ cần ngủ &iacute;t hơn một ch&uacute;t l&agrave; sẽ trở n&ecirc;n kiệt quệ gần như ngay lập tức.</p> <p>Nhưng điều đ&oacute; kh&ocirc;ng c&oacute; nghĩa bạn c&oacute; quyền cắt giảm thời gian ngủ. Sự thật l&agrave; d&ugrave; những người ngủ &iacute;t kh&ocirc;ng cảm thấy mệt mỏi, nhưng về l&acirc;u d&agrave;i, họ sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, huyết &aacute;p, mạch m&aacute;u v&agrave; thậm ch&iacute;, giảm tuổi thọ.</p> <p>Người trưởng th&agrave;nh c&oacute; thời gian ngủ thấp hơn 4 tiếng c&oacute; tỷ lệ tử vong hơn 80% so với những ai ngủ tr&ecirc;n 10 tiếng mỗi ng&agrave;y. Tốt nhất đừng n&ecirc;n ngủ qu&aacute; &iacute;t hoặc qu&aacute; nhiều. Bạn kh&ocirc;ng nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ng&agrave;y, m&agrave; c&oacute; thể l&agrave; 7 tiếng hoặc 9 tiếng. Quan trọng sau khi thức dậy, bạn cảm thấy sảng kho&aacute;i, thoải m&aacute;i v&agrave; kh&ocirc;ng c&ograve;n cảm gi&aacute;c thiếu ngủ, tức l&agrave; bạn đ&atilde; ngủ đủ giấc.</p> <p>Th&ocirc;ng thường, phải mất 15-20 ph&uacute;t để đi v&agrave;o giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ngay, tức đang thiếu ngủ một c&aacute;ch b&aacute;o động. C&ograve;n nếu tới 1 giờ sau vẫn chưa ngủ được, c&oacute; thể bạn đ&atilde; ngủ qu&aacute; nhiều trước đ&oacute; hoặc bạn đang bị bệnh mất ngủ.</p> <p>Nếu v&ocirc; t&igrave;nh bị tỉnh giấc v&agrave;o ban đ&ecirc;m, giấc ngủ kh&ocirc;ng li&ecirc;n tục, d&ugrave; cố gắng ngủ lại nhưng kh&ocirc;ng được, c&oacute; nghĩa giấc ngủ đ&atilde; đủ. Thay v&igrave; cố gắng ngủ tiếp, h&atilde;y đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nh&agrave;ng. Điều n&agrave;y sẽ gi&uacute;p sức khỏe được cải thiện đ&aacute;ng kể.</p> <div> <div> <div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> </div> </div> <div> <div>&nbsp;</div> </div> </div>

Theo suckhoedoisong.vn
back to top