Mùa lạnh, những thời điểm nên hạn chế bổ sung nước

Vào mùa đông cơ thể chỉ cần mất đi 5% nước mà không được bổ sung kịp thời thì da sẽ bị nhăn nheo, trao đổi chất bị ngưng trệ, thậm chí còn phát sinh nhiều bệnh tật nghiêm trọng…

<p>Trong những ng&agrave;y trời lạnh, thật kh&oacute; x&aacute;c định ai đ&oacute; đang thực sự đổ mồ h&ocirc;i hay kh&ocirc;ng v&igrave; kh&ocirc;ng kh&iacute; lạnh hơn v&agrave; kh&ocirc; khiến mồ h&ocirc;i bốc hơi với tốc độ nhanh hơn.&nbsp;</p> <p>Những người vận động ngo&agrave;i trời trong thời tiết lạnh cần đặc biệt nắm r&otilde; cần uống hay kh&ocirc;ng uống bao nhi&ecirc;u nước v&igrave; vận động khi thời tiết lạnh dễ dẫn đến một phản ứng nội tiết tố l&agrave; thận hoạt động mạnh hơn, đi tiểu nhiều hơn để k&eacute;o chất lỏng dư thừa nhằm c&acirc;n bằng huyết &aacute;p. Bạn c&oacute; thể kh&ocirc;ng kh&aacute;t, nhưng điều quan trọng l&agrave; vẫn phải ch&uacute; &yacute; đến lượng nước ti&ecirc;u thụ trong thời tiết lạnh hơn.</p> <div> <div><img alt="Nước lã đun sôi là loại nước giải khát tốt nhất. Ảnh minh họa" data-original="http://giadinh.mediacdn.vn/2019/1/3/nuoc-15465089615532053184558.jpg" src="https://khds.1cdn.vn/2019/01/06/nuoc-15465089615532053184558(1).jpg" /></div> <div> <p>Nước l&atilde; đun s&ocirc;i l&agrave; loại nước giải kh&aacute;t tốt nhất. Ảnh minh họa</p> </div> </div> <p>Theo c&aacute;c chuy&ecirc;n gia, v&agrave;o m&ugrave;a đ&ocirc;ng cơ thể chỉ cần mất đi 5% nước m&agrave; kh&ocirc;ng được bổ sung kịp thời th&igrave; da sẽ bị nhăn nheo, cơ bắp cũng mềm yếu, trao đổi chất bị ngưng trệ, con người c&oacute; cảm gi&aacute;c mệt mỏi, kh&oacute; chịu, đau đầu, v&aacute;ng đầu, thậm ch&iacute; c&ograve;n ph&aacute;t sinh rất nhiều bệnh tật nghi&ecirc;m trọng kh&aacute;c.</p> <p>Ch&iacute;nh v&igrave; vậy, b&aacute;c sĩ khuyến c&aacute;o, để duy tr&igrave; c&acirc;n bằng nước trong cơ thể, m&ugrave;a đ&ocirc;ng vẫn cần phải uống nhiều nước. Với người lớn mỗi ng&agrave;y cần uống &iacute;t nhất 1200 ml nước. Trong điều kiện thời tiết kh&ocirc; hanh, sưởi ấm hoặc d&ugrave;ng đệm nhiệt đều l&agrave;m mất nước, việc tăng th&ecirc;m lượng nước uống v&agrave;o cơ thể l&agrave; hết sức cần thiết. M&ugrave;a đ&ocirc;ng cần chủ động uống nước d&ugrave; kh&ocirc;ng c&oacute; cảm gi&aacute;c kh&aacute;t, kh&ocirc;ng n&ecirc;n để thấy kh&aacute;t mới uống.</p> <p>B&ecirc;n cạnh đ&oacute;, chuy&ecirc;n gia cũng lưu &yacute;, nước l&atilde; đun s&ocirc;i l&agrave; loại nước giải kh&aacute;t tốt nhất, bởi n&oacute; c&oacute; thể điều tiết một c&aacute;ch hữu hiệu sự c&acirc;n bằng axit v&agrave; kiềm trong cơ thể, đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất, c&oacute; lợi cho sức khoẻ con người. V&igrave; vậy, ch&uacute;ng ta n&ecirc;n uống nước s&ocirc;i thay c&aacute;c loại nước giải kh&aacute;t mang t&iacute;nh chất c&ocirc;ng nghiệp kh&aacute;c. Cần ch&uacute; &yacute; kh&ocirc;ng n&ecirc;n uống qu&aacute; nhiều trong một lần, n&ecirc;n chủ động ph&acirc;n chia v&agrave;o buổi s&aacute;ng, buổi trưa, buổi chiều v&agrave; trước l&uacute;c đi ngủ.</p> <p><i><strong>Những thời điểm kh&ocirc;ng n&ecirc;n bổ sung nước:</strong></i></p> <div> <div><img alt="Hãy uống nước cách giờ ngủ hai tiếng đồng hồ. Ảnh minh họa" data-original="http://giadinh.mediacdn.vn/2019/1/3/nuoc-loc-15465090631461962934576.jpg" src="https://khds.1cdn.vn/2019/01/06/nuoc-loc-15465090631461962934576.jpg" /></div> <div> <p>H&atilde;y uống nước c&aacute;ch giờ ngủ hai tiếng đồng hồ. Ảnh minh họa</p> </div> </div> <p><strong>Trước khi đi ngủ</strong></p> <p>M&ugrave;a đ&ocirc;ng, bạn n&ecirc;n tr&aacute;nh uống nước trước giờ ngủ v&igrave; hai l&yacute; do. Thứ nhất, th&oacute;i quen n&agrave;y c&oacute; thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh, từ đ&oacute; gi&aacute;n đoạn thời gian v&agrave; chất lượng giấc ngủ. Thứ hai, so với ban ng&agrave;y, thận l&agrave;m việc chậm hơn v&agrave;o buổi đ&ecirc;m n&ecirc;n bạn dễ bị sưng mặt hoặc tay ch&acirc;n l&uacute;c thức dậy. Tốt nhất, h&atilde;y uống nước c&aacute;ch giờ ngủ hai tiếng đồng hồ.</p> <p><strong>Giữa buổi tập nặng</strong></p> <p>Khi tập luyện nặng, nhiệt độ cơ thể tăng cao, tạo ra cảm gi&aacute;c n&oacute;ng nực. Tuy nhi&ecirc;n, đừng vội uống nhiều nước để l&agrave;m m&aacute;t bởi bạn sẽ đứng trước nguy cơ rối loạn c&acirc;n bằng điện giải với c&aacute;c triệu chứng như đau đầu, buồn n&ocirc;n, ch&oacute;ng mặt. B&ecirc;n cạnh đ&oacute; c&ograve;n g&acirc;y nguy hiểm cho người mắc bệnh tim.</p> <p>C&aacute;c chuy&ecirc;n gia khuyến c&aacute;o người tập luyện n&ecirc;n uống nước trước 1-2 giờ trước luyện tập, uống 450-600 ml; 15 ph&uacute;t trước khi tập, uống 250-300 ml; trong l&uacute;c luyện tập, uống khoảng 250 ml mỗi 15 ph&uacute;t.</p> <p><strong>Khi nước tiểu mất m&agrave;u</strong></p> <p>Nước tiểu đậm m&agrave;u chứng tỏ cơ thể thiếu nước nhưng nếu ho&agrave;n to&agrave;n trong suốt, kh&ocirc;ng m&agrave;u th&igrave; cho thấy cơ thể đang thừa nước. Đ&acirc;y l&agrave; biểu hiện cần đặc biệt lưu &yacute; bởi thừa nước l&agrave;m giảm nồng độ natri, từ đ&oacute; dẫn tới h&agrave;ng loạt vấn đề sức khỏe trong đ&oacute; c&oacute; đau tim.</p> <p><strong>Khi ăn đồ cay</strong></p> <p>Cảm gi&aacute;c n&oacute;ng r&aacute;t khi ăn đồ cay do ph&acirc;n tử t&ecirc;n capsaicin g&acirc;y ra. Do c&ugrave;ng t&iacute;nh chất ph&acirc;n cực, nước kh&ocirc;ng gi&uacute;p giảm cay m&agrave; ngược lại c&ograve;n khiến capsaicin ph&aacute;t t&aacute;n khắp miệng v&agrave; ống dẫn thức ăn, kết quả t&igrave;nh trạng c&ograve;n tồi tệ hơn. Để bớt kh&oacute; chịu, bạn h&atilde;y chọn uống sữa l&agrave; chất lỏng &iacute;t ph&acirc;n cực hơn nước.</p> <p><strong>Trong bữa ăn</strong></p> <p>Uống nước trong bữa ăn tốt hay hại sức khỏe vẫn l&agrave; điều nhiều người tranh c&atilde;i. Tuy nhi&ecirc;n, bệnh nh&acirc;n tr&agrave;o ngược dạ d&agrave;y thực quản n&ecirc;n tuyệt đối tr&aacute;nh th&oacute;i quen n&agrave;y.</p>

Theo giadinh.net.vn
back to top