Đánh bật chứng tóc khô và rụng

Nhiều người lo lắng khi thấy tóc khô, ròn, rụng nhiều mà không biết cách nào khắc phục. Có rất nhiều nguyên nhân gây rụng tóc...

<p>Nhiều người lo lắng khi thấy t&oacute;c kh&ocirc;, r&ograve;n, rụng nhiều m&agrave; kh&ocirc;ng biết c&aacute;ch n&agrave;o khắc phục. C&oacute; rất nhiều nguy&ecirc;n nh&acirc;n g&acirc;y rụng t&oacute;c, một trong những bệnh cảnh đặc biệt g&acirc;y rụng t&oacute;c phải kể đến l&agrave; thiếu dinh dưỡng. Vậy v&igrave; sao thiếu dinh dưỡng lại g&acirc;y t&oacute;c kh&ocirc; v&agrave; rụng, h&oacute;a giải bằng dinh dưỡng thế n&agrave;o?</p> <h2><strong>Thiếu dinh dưỡng g&acirc;y rụng t&oacute;c, v&igrave; sao?</strong></h2> <p>Mỗi sợi t&oacute;c đều tăng trưởng từ nang t&oacute;c (ch&acirc;n t&oacute;c), khi nang t&oacute;c bị xơ cứng v&agrave; co r&uacute;t lại, t&oacute;c sẽ yếu dẫn đến g&atilde;y rụng. Nếu bị rụng t&oacute;c m&agrave; kh&ocirc;ng kịp thời điều trị, c&aacute;c nang t&oacute;c sẽ dần trở n&ecirc;n tho&aacute;i h&oacute;a, t&oacute;c mới kh&ocirc;ng thể mọc lại được tr&ecirc;n c&aacute;c nang t&oacute;c xơ cứng n&agrave;y dẫn đến hiện tượng rụng t&oacute;c vĩnh viễn (h&oacute;i đầu).</p> <p>Để t&oacute;c ph&aacute;t triển chắc khỏe, t&oacute;c cần được hấp thu đầy đủ dưỡng chất nu&ocirc;i t&oacute;c từ b&ecirc;n trong. Thực tế, hơn 95% dưỡng chất nu&ocirc;i t&oacute;c l&agrave; do m&aacute;u mang lại.</p> <p>V&igrave; vậy, t&oacute;c chỉ thực sự khỏe đẹp khi được nu&ocirc;i dưỡng đầy đủ dưỡng chất từ c&aacute;c mạch m&aacute;u b&ecirc;n trong cơ thể. Khi t&oacute;c được nu&ocirc;i dưỡng đầy đủ dưỡng chất, t&oacute;c sẽ hết rụng, hết kh&ocirc; g&atilde;y, chẻ ngọn, ch&acirc;n t&oacute;c vững chắc, sợi t&oacute;c d&agrave;y, chắc khỏe, m&aacute;i t&oacute;c sẽ nhanh ch&oacute;ng trở n&ecirc;n &oacute;ng ả, mượt m&agrave;.</p> <p><img alt="Bổ sung dưỡng chất đầy đủ ngăn ngừa chứng khô và rụng tóc" src="https://khds.1cdn.vn/2019/01/03/bo-sung-duong-chat-qua-thuc-pham-de-ngan-ngua-rung-toc.jpg" title="Bổ sung dưỡng chất đầy đủ ngăn ngừa chứng khô và rụng tóc" /></p> <p><em>Bổ sung dưỡng chất đầy đủ ngăn ngừa chứng kh&ocirc; v&agrave; rụng t&oacute;c</em></p> <h2><strong>Những chất dinh dưỡng đ&aacute;nh bật rụng t&oacute;c</strong></h2> <p><em><strong>Chất đạm: </strong></em>th&agrave;nh phần chủ yếu trong cấu tạo của một sợi t&oacute;c l&agrave; chất sừng keratin chiếm khoảng 70%, 30% c&ograve;n lại l&agrave; nước, chất b&eacute;o, hydrat cacbon, vitamin v&agrave; kho&aacute;ng chất. Keratin l&agrave; một polypeptit c&oacute; cấu tạo từ c&aacute;c aminoacid.</p> <p>Để cơ thể tổng hợp được chất n&agrave;y một c&aacute;ch dễ d&agrave;ng, ch&uacute;ng ta n&ecirc;n ăn c&aacute;c thức ăn gi&agrave;u chất đạm. Bệnh nh&acirc;n rụng t&oacute;c n&ecirc;n ch&uacute; &yacute; đến những loại thức ăn gi&agrave;u protein như: trứng, c&aacute;, sữa, thịt nạc, gan... Ch&uacute;ng c&oacute; chứa tất cả những loại axit amin cần thiết (m&agrave; cơ thể kh&ocirc;ng thể tự sản xuất ra được) v&agrave; h&igrave;nh th&agrave;nh protein ho&agrave;n chỉnh.</p> <p><em><strong>Chất b&eacute;o (omega-3): </strong></em>một chế độ ăn gi&agrave;u omega-3 sẽ nu&ocirc;i dưỡng v&agrave; tăng độ ẩm cho những sợi t&oacute;c kh&ocirc;, dễ g&atilde;y, gi&uacute;p da đầu hết kh&ocirc;, ngứa, v&agrave; l&agrave;m giảm nguy cơ mắc bệnh vẩy nến, g&agrave;u hoặc eczema. Nguồn thực phẩm gi&agrave;u omega-3 nhất l&agrave; một số loại quả hạch, quả &oacute;c ch&oacute;, đậu n&agrave;nh, c&aacute;c loại c&aacute; tr&iacute;ch, c&aacute; thu, c&aacute; hồi v&agrave; c&aacute; ngừ.</p> <h2><strong>Kho&aacute;ng chất cần thiết</strong></h2> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p><em><strong>Sắt:</strong></em> sắt đ&oacute;ng một vai tr&ograve; quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin, một phần của m&aacute;u mang dưỡng kh&iacute; cho c&aacute;c cơ quan v&agrave; m&ocirc; trong cơ thể trong đ&oacute; c&oacute; da đầu m&agrave; đ&acirc;y ch&iacute;nh l&agrave; yếu tố th&uacute;c đẩy v&agrave; k&iacute;ch th&iacute;ch t&oacute;c ph&aacute;t triển.</p> <p>Khi trong m&aacute;u thiếu sắt, phần ch&acirc;n t&oacute;c cũng sẽ bị ảnh hưởng. Bị thiếu dinh dưỡng, ch&acirc;n t&oacute;c sẽ yếu v&agrave; dễ bị tổn thương hơn, dẫn đến việc t&oacute;c dễ bị rụng. C&aacute;c thực phẩm gi&agrave;u sắt như gan v&agrave; nội tạng, c&aacute;, t&ocirc;m cua, trai, h&agrave;u, thịt c&aacute;c loại, rau c&oacute; m&agrave;u xanh thẫm v&agrave; c&aacute;c loại đỗ đậu, củ quả...</p> <p><em><strong>Kẽm: </strong></em>kẽm đ&oacute;ng vai tr&ograve; quan trọng trong cơ thể, từ việc t&aacute;i tạo tế b&agrave;o (tham gia tạo protein) đến c&acirc;n bằng hormon v&agrave; thực hiện tất cả những chức năng t&aacute;c động đến sự ph&aacute;t triển của t&oacute;c. C&oacute; lẽ vai tr&ograve; quan trọng nhất của kẽm l&agrave; gắn kết c&aacute;c nang t&oacute;c (tạo collagen).</p> <p>Khi cơ thể của bạn c&oacute; h&agrave;m lượng kẽm thấp, c&aacute;c nang t&oacute;c sẽ yếu đi t&oacute;c k&eacute;m ph&aacute;t triển, t&oacute;c trở n&ecirc;n mảnh, nhỏ, c&oacute; m&agrave;u v&agrave;ng ố, kh&ocirc;ng &oacute;ng ả, v&agrave; đ&oacute; l&agrave; nguy&ecirc;n nh&acirc;n khiến c&aacute;c sợi t&oacute;c kh&ocirc;ng đủ khả năng b&aacute;m lại da đầu v&agrave; rụng nhiều. Kẽm c&ograve;n c&oacute; t&aacute;c dụng định mức chuẩn tỷ lệ chất b&atilde; nhờn, chống một số chất độc, kim loại nặng, cho ta một m&aacute;i t&oacute;c khỏe mạnh v&agrave; sạch sẽ.</p> <p>Thực phẩm gi&agrave;u kẽm bao gồm: mầm l&uacute;a m&igrave;, thịt đỏ (thịt b&ograve;), thịt gia cầm, t&ocirc;m, c&aacute;c loại hạt v&agrave; đặc biệt l&agrave; ăn nhiều hải sản (s&ograve;, h&agrave;u), gan, c&aacute;, &oacute;c, trứng...</p> <p><em><strong>Iốt: </strong></em>cần để tổng hợp hormon tuyến gi&aacute;p, l&agrave; một hormon cần thiết cho sự tăng trưởng c&aacute;c tế b&agrave;o n&ecirc;n cũng gi&uacute;p mọc t&oacute;c. Iốt c&oacute; nhiều trong rong biển, c&aacute; biển hoặc n&ecirc;n sử dụng muối iốt thay cho muối thường trong bữa ăn hằng ng&agrave;y.</p> <p><em><strong>Đồng:</strong></em> đồng tham gia v&agrave;o việc tạo n&ecirc;n những sắc tố của t&oacute;c. Nếu cơ thể bị thiếu kho&aacute;ng chất n&agrave;y, m&aacute;i t&oacute;c của bạn sẽ bị bạc m&agrave;u trước tuổi. Vi chất n&agrave;y c&oacute; nhiều trong c&aacute;c loại hạt, c&aacute;c loại quả, bơ, chuối, tỏi, nấm, khoai t&acirc;y, củ cải, đậu n&agrave;nh, c&agrave; chua v&agrave; ngũ cốc nguy&ecirc;n hạt...</p> <h2><strong>Vitamin kh&ocirc;ng thể thiếu</strong></h2> <p><em><strong>Vitamin A: </strong></em>thường xuy&ecirc;n cần cho qu&aacute; tr&igrave;nh sừng h&oacute;a lớp thượng b&igrave;, h&igrave;nh th&agrave;nh chất k&ecirc;ratin. Nếu thiếu vitamin A trong cơ thể sẽ dẫn đến da đầu kh&ocirc;, ch&acirc;n t&oacute;c yếu, t&oacute;c dễ g&atilde;y. Vitamin A dồi d&agrave;o trong tr&aacute;i c&acirc;y m&agrave;u đỏ, rau quả m&agrave;u v&agrave;ng, m&agrave;u cam, trong gan động vật, dầu c&aacute;, trứng v&agrave; sữa tươi.</p> <p>Vitamin nh&oacute;m B (B2, B3, B5, B6, B9, B12) c&oacute; tầm quan trọng trong việc giữ cho t&oacute;c, da đầu lu&ocirc;n được khỏe. Ch&uacute;ng tham gia v&agrave;o qu&aacute; tr&igrave;nh sản xuất keratin - th&agrave;nh phần cấu tạo ch&iacute;nh n&ecirc;n t&oacute;c đồng thời k&iacute;ch th&iacute;ch t&oacute;c mọc nhanh. Thực phẩm gi&agrave;u vitamin B l&agrave; ở hạt ngũ cốc, b&aacute;nh m&igrave;, rau l&aacute; xanh, c&aacute;c loại đậu, mộng l&uacute;a m&igrave;, trong thực phẩm gi&agrave;u protein như thịt, trứng, c&aacute;, c&aacute;c sản phẩm từ sữa, đậu n&agrave;nh.</p> <p><em><strong>Vitamin H (biotin )</strong></em>: c&oacute; vai tr&ograve; v&ocirc; c&ugrave;ng quan trọng trong việc k&iacute;ch th&iacute;ch t&oacute;c mọc d&agrave;y hơn v&agrave; khỏe hơn. Loại thực phẩm như: gan, c&aacute; hồi, bầu dục, men bia, trứng, c&aacute;, sữa, lạc v&agrave; c&aacute;c loại đậu, hạt hoa hướng dương, &oacute;c ch&oacute;, s&uacute;p lơ, c&agrave; rốt, chuối, ngũ cốc,... rất gi&agrave;u vitamin n&agrave;y.</p> <p><em><strong>Vitamin C:</strong></em> vitamin C gi&uacute;p c&aacute;c mạch m&aacute;u trở n&ecirc;n dẻo dai hơn, tăng hấp thu sắt cho cơ thể, gi&uacute;p t&oacute;c mọc nhanh hơn. Thiếu vitamin C, c&aacute;c miệng nang l&ocirc;ng nở rộng ra v&agrave; b&igrave; sừng h&oacute;a nặng l&agrave;m c&aacute;c t&oacute;c kh&ocirc;ng thể mọc l&ecirc;n được. B&ecirc;n cạnh đ&oacute;, vitamin C c&ograve;n gi&uacute;p giải tho&aacute;t c&aacute;c gốc tự do c&oacute; thể g&acirc;y hại nang t&oacute;c khiến t&oacute;c mỏng v&agrave; xơ x&aacute;c. Vitamin C c&ograve;n rất cần thiết cho sự sản xuất collagen.</p> <p>V&igrave; vậy, h&atilde;y bổ sung thật nhiều vitamin C cho cơ thể bằng một chế độ ăn nhiều rau quả, đặc biệt l&agrave; cam qu&yacute;t, quả thơm (dứa), d&acirc;u t&acirc;y, chanh, ớt, ổi, đu đủ, dưa hấu v&agrave; c&aacute;c loại rau l&aacute; sẫm, chẳng hạn như cải xoăn, bắp cải hay rau bina (cải b&oacute; x&ocirc;i).</p> <h2><strong>V&agrave; cần chăm s&oacute;c t&oacute;c thường xuy&ecirc;n</strong></h2> <p>B&ecirc;n cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ như đ&atilde; n&oacute;i ở tr&ecirc;n th&igrave; việc chăm s&oacute;c t&oacute;c thường xuy&ecirc;n rất quan trọng, bao gồm: gội đầu ngay khi thấy đầu kh&ocirc;ng sạch, d&ugrave;ng dầu gội hợp với từng loại t&oacute;c, massage đầu nhẹ nh&agrave;ng khi gội kh&ocirc;ng n&ecirc;n c&agrave;o mạnh; nhớ xả nước cho thật sạch khi gội; hạn chế uốn, sấy, duỗi, nhuộm t&oacute;c...</p>

Theo suckhoedoisong.vn
Trời lạnh đề phòng liệt mặt, méo miệng

Trời lạnh đề phòng liệt mặt, méo miệng

Bệnh liệt mặt, méo miệng xảy ra là do khi cơ thể bị lạnh làm co thắt mạch nuôi dây thần kinh số 7 gây ra tình trạng thiếu máu cục bộ, phù và chèn ép dây thần kinh ở đoạn trong ống Fallope của người bệnh.
Bài tập yoga tăng tuần hoàn não

Bài tập yoga tăng tuần hoàn não

Hoạt động của não bộ hoàn toàn phụ thuộc vào sự nạp máu. Nếu việc nạp máu cho não bộ bị ngưng lại dù chỉ 2 phút sẽ tổn thương nghiêm trọng. Để tăng tuần hoàn não, ngoài chế độ dinh dưỡng, thuốc, tập luyện giữ vai trò quan trọng.
back to top