<p>Chiều tối là khoảng thời gian tốt nhất cho việc tập luyện nhưng nếu bạn tập thể dục quá muộn, sát giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.</p> <p>Theo các chuyên gia, ngoài việc lưu ý bổ sung nước đầy đủ, trước khi tập thể dục từ 1-2h, bạn nên ăn nhẹ khoảng dưới 200 calo có carbohydrate và protein để tăng năng lượng cho cơ thể. Tránh ăn những thực phẩm giàu axit và chất béo.</p> <p><strong>Những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập thể dục:</strong></p> <div> <div><img alt="" data-original="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/trai-cay-tuoi-sua-chua-15542664885001525885572.jpg" src="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/trai-cay-tuoi-sua-chua-15542664885001525885572.jpg" /></div> <div> </div> </div> <p><i><strong>Ăn trước khi tập luyện</strong></i></p> <p>Theo các chuyên gia, tập thể dục lúc dạ dày “trống rỗng” sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều chất béo nhất. Tuy nhiên, với những người chưa quen, luyện tập trong lúc bụng đói sẽ dễ bị chóng mặt, tụt huyết áp, run chân tay… Vậy nên tốt nhất là nên ăn nhẹ trước khi luyên tập với những gợi ý sau:</p> <p>+ Một lát bánh mỳ nguyên cám kẹp với bơ đậu phộng.</p> <p>+ Ngũ cốc nguyên cám với sữa hoặc sữa chua</p> <p>+ Trái cây tươi với sữa chua</p> <p><i><strong>Ăn sau khi tập</strong></i></p> <p>Nên ăn sớm sau khi tập thể dục mặc dù bạn đang có kế hoạch để giảm cân. Carbohydrate có lợi sẽ “ngăn chặn” cảm giác mệt mỏi nhưng cũng nên bổ sung thêm một số protein để hỗ trợ sức khoẻ.</p> <div> <div><img alt="" data-original="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/ca-ngu-1554266704564597485472(1).jpg" src="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/ca-ngu-1554266704564597485472(1).jpg" /></div> <div> </div> </div> <p>Một số gợi ý cho lựa chọn của bạn:</p> <p>- Mỳ ống với sốt cà chua và cá ngừ hoặc loại thực phẩm chứa protein khác.</p> <p>- Phô mai tươi với trái cây tươi</p> <p>- Cá ngừ với sa lát hoặc trái cây tươi</p> <p>- Thịt bò nạc, gà hoặc cá với cơm hoặc mỳ nguyên cám</p> <p>- Sữa chua ít béo với trái cây khô và quả óc chó.</p> <p><strong>Lưu ý khi tập thể dục buổi tối</strong></p> <p>Mặc dù tập thể dục buổi tối tốt và mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất thì bạn cần phải thực hiện một số lưu ý sau:</p> <div> <div><img alt="" data-original="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/the-duc-buoi-toi-1554266566774573135217.jpg" src="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/the-duc-buoi-toi-1554266566774573135217.jpg" /></div> <div> </div> </div> <p>- Nếu quá bận rộn vào ban ngày thì bạn có thể tập thể dục buổi tối trong khung giờ từ 17h30 chiều đến 20h30 tối bởi đây là thời gian tối ưu cho các bài tập thể dục buổi tối.</p> <p>- Không nên tập thể dục sau 20h30 tối bởi sau khoảng thời gian này là lúc cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi để chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Hơn thế nữa, sau 20h30 tối thì cũng là lúc khí CO2 xuất hiện trong không khí nhiều hơn sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn</p> <p>- Nếu tập thể dục sau khi ăn vào buổi tối thì bữa tối bạn nên ăn nhẹ nhàng, không nên ăn quá no, chỉ nên ăn một chút tinh bột và hoa quả.</p>
- KỶ NIỆM 70 NĂM CHIẾN THẮNG ĐIỆN BIÊN PHỦ
- NGỘ ĐỘC THỰC PHẨM
- CƠ SỞ THẨM MỸ SAI PHẠM
- VI PHẠM MÔI TRƯỜNG
- NỔ LÒ HƠI Ở ĐỒNG NAI
- SAI PHẠM CHUNG CƯ BẢO SƠN NGHỆ AN
- BỆNH RUBELLA
- MỘT HỌC SINH TỬ VONG Ở NHA TRANG
- CÚM A/H5N1
- NAM SINH LỚP 8 BỊ ĐÁNH CHẾT NÃO
- TAI NẠN GIAO THÔNG 2024
- TẾT GIÁP THÌN 2024
- THỊ TRƯỜNG TẾT 2024
- NHỮNG CÁI NHẤT CỦA VIỆT NAM, THẾ GIỚI NĂM 2023
Chuyên gia chỉ rõ những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập thể dục buổi tối
Nếu tập thể dục buổi tối thì trước và sau khi tập, bạn nên ăn nhẹ nhàng, không nên ăn quá no, chỉ nên ăn một chút tinh bột và hoa quả.
Theo giadinh.net.vn
Bác sĩ chỉ rõ 3 vị trí đau liên quan đến tắc nghẽn mạch máu
Tắc mạch máu não chiếm khoảng 85% các trường hợp đột quỵ não. Đây là tình trạng khẩn cấp cần được cấp cứu điều trị kịp thời vì có thể đe dọa đến tính mạng của người bệnh.
Dấu hiệu nhận biết suy nhược thần kinh, cần lưu ý
Suy nhược thần kinh là bệnh khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Mọi đối tượng, độ tuổi đều có thể mắc phải, nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời bệnh sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Miết tay... hết ngay tê bì tay chân
Với một động tác đơn giản ai cũng có thể thực hiện tại nhà vừa giúp ngủ ngon giấc và hết tê bì chân tay.
Tưởng bổ máu, nào ngờ tiết canh mang mầm truyền bệnh
“Ăn gì bổ nấy” là nếp nghĩ đã lâu đời của đa số người Việt chúng ta. Vì vậy nhiều người nghĩ rằng ăn tiết canh, vì tiết canh được làm từ máu sẽ được bổ máu.
"Điểm mặt" 5 món ăn khoái khẩu tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán lợn
Hiện nay có nhiều loại thức ăn phổ biến được nhiều người ưa chuộng, tuy nhiên chúng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe trong đó có nguy cơ nhiễm sán lợn.
Ăn tiết canh nguy cơ nhiễm bệnh gì?
Tiết canh là món ăn ưa thích của rất nhiều người Việt Nam. Tuy nhiên, món ăn này lại vô tình gây ra những tác hại tiềm ẩn đối với sức khỏe.
Đối tượng dễ mắc chứng bệnh cục máu đông
Huyết khối (cục máu đông) là 1 tình trạng bệnh lý rất thường gặp, có thể ảnh hưởng bất kì ai và ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên có 1 số đối tượng có nguy cơ mắc huyết khối cao, cần nhận biết và đề phòng.
Hình thành cục máu đông: Hệ lụy báo động cho sức khỏe
Các cục máu đông có thể gây tắc mạch tại chỗ hoặc di chuyển theo dòng máu đến gây tắc cho các mạch máu ở đoạn xa gây các bệnh lý nguy hiểm như: Tắc mạch chi, nhồi máu cơ tim, đột quỵ não...
Loạt vi phạm, Nhà thuốc Việt Hải bị xử phạt hơn 45 triệu đồng
Thanh tra Sở Y tế TP HCM vừa công bố danh sách cơ sở vi phạm lĩnh vực Dược - Mỹ phẩm - Thiết bị y tế - Đấu thầu.
Thăm khám, đánh giá, sàng lọc miễn phí có hàng chục trẻ rối loạn phát triển
Hàng chục gia đình có trẻ gặp rối loạn phát triển: Tự kỷ, tăng động, chậm nói, chậm phát triển trí tuệ, kém tập trung, giảm chú ý… đã được thăm khám, đánh giá và sàng lọc miễn phí tại Bắc Giang.
Bác sĩ mách cách “chỉnh” bạch cầu tránh ung thư và bệnh tật
Bạch cầu được coi là hàng rào miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn, virus, tế bào ung thư, tế bào lạ... Điều gì sẽ xảy ra nếu số lượng bạch cầu trong cơ thể bị giảm?