Chuyên gia chỉ rõ những thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập thể dục buổi tối

Nếu tập thể dục buổi tối thì trước và sau khi tập, bạn nên ăn nhẹ nhàng, không nên ăn quá no, chỉ nên ăn một chút tinh bột và hoa quả.

<p>Chiều tối l&agrave; khoảng thời gian tốt nhất cho việc tập luyện nhưng nếu bạn tập thể dục qu&aacute; muộn, s&aacute;t giờ đi ngủ sẽ khiến bạn kh&oacute; đi v&agrave;o giấc ngủ hơn.</p> <p>Theo c&aacute;c chuy&ecirc;n gia, ngo&agrave;i việc lưu &yacute; bổ sung nước đầy đủ, trước khi tập thể dục từ 1-2h, bạn n&ecirc;n ăn nhẹ khoảng dưới 200 calo c&oacute; carbohydrate v&agrave; protein để tăng năng lượng cho cơ thể. Tr&aacute;nh ăn những thực phẩm gi&agrave;u axit v&agrave; chất b&eacute;o.</p> <p><strong>Những thực phẩm n&ecirc;n ăn trước v&agrave; sau khi tập thể dục:</strong></p> <div> <div><img alt="" data-original="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/trai-cay-tuoi-sua-chua-15542664885001525885572.jpg" src="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/trai-cay-tuoi-sua-chua-15542664885001525885572.jpg" /></div> <div>&nbsp;</div> </div> <p><i><strong>Ăn trước khi tập luyện</strong></i></p> <p>Theo c&aacute;c chuy&ecirc;n gia, tập thể dục l&uacute;c dạ d&agrave;y &ldquo;trống rỗng&rdquo; sẽ gi&uacute;p cơ thể đốt ch&aacute;y được nhiều chất b&eacute;o nhất. Tuy nhi&ecirc;n, với những người chưa quen, luyện tập trong l&uacute;c bụng đ&oacute;i sẽ dễ bị ch&oacute;ng mặt, tụt huyết &aacute;p, run ch&acirc;n tay&hellip; Vậy n&ecirc;n tốt nhất l&agrave; n&ecirc;n ăn nhẹ trước khi luy&ecirc;n tập với những gợi &yacute; sau:</p> <p>+ Một l&aacute;t b&aacute;nh mỳ nguy&ecirc;n c&aacute;m kẹp với bơ đậu phộng.</p> <p>+ Ngũ cốc nguy&ecirc;n c&aacute;m với sữa hoặc sữa chua</p> <p>+ Tr&aacute;i c&acirc;y tươi với sữa chua</p> <p><i><strong>Ăn sau khi tập</strong></i></p> <p>N&ecirc;n ăn sớm sau khi tập thể dục mặc d&ugrave; bạn đang c&oacute; kế hoạch để giảm c&acirc;n. Carbohydrate c&oacute; lợi sẽ &ldquo;ngăn chặn&rdquo; cảm gi&aacute;c mệt mỏi nhưng cũng n&ecirc;n bổ sung th&ecirc;m một số protein để hỗ trợ sức khoẻ.</p> <div> <div><img alt="" data-original="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/ca-ngu-1554266704564597485472(1).jpg" src="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/ca-ngu-1554266704564597485472(1).jpg" /></div> <div>&nbsp;</div> </div> <p>Một số gợi &yacute; cho lựa chọn của bạn:</p> <p>- Mỳ ống với sốt c&agrave; chua v&agrave; c&aacute; ngừ hoặc loại thực phẩm chứa protein kh&aacute;c.</p> <p>- Ph&ocirc; mai tươi với tr&aacute;i c&acirc;y tươi</p> <p>- C&aacute; ngừ với sa l&aacute;t hoặc tr&aacute;i c&acirc;y tươi</p> <p>- Thịt b&ograve; nạc, g&agrave; hoặc c&aacute; với cơm hoặc mỳ nguy&ecirc;n c&aacute;m</p> <p>- Sữa chua &iacute;t b&eacute;o với tr&aacute;i c&acirc;y kh&ocirc; v&agrave; quả &oacute;c ch&oacute;.</p> <p><strong>Lưu &yacute; khi tập thể dục buổi tối</strong></p> <p>Mặc d&ugrave; tập thể dục buổi tối tốt v&agrave; mang lại cho ch&uacute;ng ta rất nhiều lợi &iacute;ch nhưng để đảm bảo an to&agrave;n v&agrave; hiệu quả nhất th&igrave; bạn cần phải thực hiện một số lưu &yacute; sau:</p> <div> <div><img alt="" data-original="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/the-duc-buoi-toi-1554266566774573135217.jpg" src="https://khds.1cdn.vn/2019/04/03/the-duc-buoi-toi-1554266566774573135217.jpg" /></div> <div>&nbsp;</div> </div> <p>- Nếu qu&aacute; bận rộn v&agrave;o ban ng&agrave;y th&igrave; bạn c&oacute; thể tập thể dục buổi tối trong khung giờ từ 17h30 chiều đến 20h30 tối bởi đ&acirc;y l&agrave; thời gian tối ưu cho c&aacute;c b&agrave;i tập thể dục buổi tối.</p> <p>- Kh&ocirc;ng n&ecirc;n tập thể dục sau 20h30 tối bởi sau khoảng thời gian n&agrave;y l&agrave; l&uacute;c cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau một ng&agrave;y l&agrave;m việc mệt mỏi để chuẩn bị bước v&agrave;o giấc ngủ. Hơn thế nữa, sau 20h30 tối th&igrave; cũng l&agrave; l&uacute;c kh&iacute; CO2 xuất hiện trong kh&ocirc;ng kh&iacute; nhiều hơn sẽ kh&ocirc;ng tốt cho sức khỏe của bạn</p> <p>- Nếu tập thể dục sau khi ăn v&agrave;o buổi tối th&igrave; bữa tối bạn n&ecirc;n ăn nhẹ nh&agrave;ng, kh&ocirc;ng n&ecirc;n ăn qu&aacute; no, chỉ n&ecirc;n ăn một ch&uacute;t tinh bột v&agrave; hoa quả.</p>

Theo giadinh.net.vn
back to top