Trường hợp bị lạnh cũng gây đau thắt lưng, bị nước mưa, tắm nước lạnh, đi bơi ở sông ngòi về nhà thấy lưng cứng, cúi khó, đau âm ỉ, nếu không điều trị kịp thời sẽ đau tăng lên.
Có nhiều phương pháp điều trị đau lưng như uống thuốc Tây, thuốc Nam, thuốc Bắc, chườm lá ngải cứu với muối, điện châm, thủy châm, xoa bóp bấm huyệt, vật lý trị liệu, tập xà đơn hay đi bơi cũng đều có kết quả khỏi bệnh. Phương pháp chữa bệnh bình thường không dùng thuốc sau đây rất đơn giản, có thể tập vào bất cứ lúc nào, chỉ cần 1 chiếc khăn dài 80cm và tập các động tác cho vững.
Trước khi vào bài tập cần khởi động 5 phút, xoay khớp vai, khớp khuỷu, cổ tay, khớp gối, cổ chân và cột sống thắt lưng.
Động tác 1: Đứng thẳng, dạng chân, tay giơ cao khăn theo tư thế hình chữ V. Sau đó cúi thẳng gối, đưa khăn sang bên trái, xoay người 1 vòng rồi đưa sang phải, tiếp tục sang trái, cứ lặp lại 3 lần.
Động tác 2: Đứng thẳng, dạng chân, để khăn trên cổ, xoay người sang trái, sang phải, lặp lại 3 lần.
Động tác 3: Tư thế đứng như động tác 1, đưa khăn sang trái rồi đánh mông sang trái; đưa khăn sang phải rồi đánh mông sang phải.
Động tác 4: Đứng nghiêng, kiễng chân, tay giơ cao khăn tựa hình chữ V. Đưa khăn ra phía trước, bụng hóp lại, đưa khăn ra phía sau, làm như vậy 3 lần.
Động tác 5: Đứng theo tư thế động tác 4 nhưng sau 1 động tác đưa khăn ra phía sau, đá chân trái lên cho khăn chạm vào chân, sau đó đổi sang chân kia.
Động tác thư giãn: Đứng theo tư thế động tác 1, gập người về phía trước, khăn chạm đất, thả lỏng cơ, tay giữ khăn 1 phút, hít thở dài, đứng lên rồi lặp lại 3 lần.
Cần tập luyện kiên trì, nhẹ nhàng, đều đặn hàng ngày vừa chữa được đau lưng, bụng nhỏ đi, cơ xương khớp mềm mại, không thấy đau nhức, mỏi người nữa.
BS Đức Quang (Vĩnh Hồ, Hà Nội)
