<p>Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường có chế độ ăn uống rất bài bản và có nguyên tắc. Nếu như trong quá khứ, họ có thể ra sân với một bữa ăn chỉ có bít tết hoặc thức ăn nhanh như khoai tây chiên, hiện tại các chuyên gia sức khỏe tập trung cao vào chế độ dinh dưỡng vì nó tác động không nhỏ tới sức khỏe của các cầu thủ.</p> <p><strongr><strongr>Trên tờ The <i>Times</i>, Armando Vinci, một chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao, người từng làm việc với huấn luyện viên của Chelsea Antonio Conte hơn 10 năm, cho biết: "Dinh dưỡng tác động đến mọi thứ từ mức độ bền bỉ của người chơi, tốc độ phục hồi và tình trạng giấc ngủ của họ". </strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr>Điều quan trọng là các cầu thủ bóng đá cần được cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp với số lượng phù hợp vào đúng thời điểm để họ đảm bảo thực hiện tốt nhất trên sân cỏ. </strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><i>Dưới đây là những bí mật trong chế độ ăn uống giúp họ duy trì thể lực trong 90 thi đấu cần thiết:</i></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strong>Ăn thịt bò khô</strong></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Protein là dưỡng chất quan trọng cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Có một loại đồ ăn nhẹ mà các cầu thủ bóng đá sử dụng trong thời gian dài: thịt bò khô. Chúng được dự đoán sẽ thay thế các thanh kẹo, bánh và sữa lắc chứa protein.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>"Thịt bò khô là món ăn có hàm lượng protein chất lượng cao cung cấp cho cơ thể nhiều axit amin thiết yếu để xây dựng, duy trì và sửa chữa cơ bắp," Nancy Rodriguez, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Connecticut cho biết.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Hạn chế các thực phẩm họ cà</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Nhiều nghiên cứu nhận thấy thực phẩm họ cà, bao gồm ớt, cà chua, khoai tây, cà tím... có thể gây khó tiêu. <strongr><strongr>Chuyên gia Vinci cũng khuyên các cầu thủ nên hạn chế sử dụng sốt cà chua vì chúng chứa các hợp chất ngăn chặn sự hấp thu canxi của cơ thể. Tom Brady, cầu thủ bóng đá nổi tiếng người Mỹ thực hiện theo chế độ ăn nghiêm ngặt khi không chứa các món ăn nhẹ như trên.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <div> <div><img alt="Các cầu thủ không nên ăn những thực phẩm họ cà như cà chua, khoai tây, ớt, cà tím... trước khi thi đấu. Ảnh: Medicalnewstoday." src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-0-1542335825412631906332.jpg" /></div> <div> <p>Các cầu thủ không nên ăn những thực phẩm họ cà như cà chua, khoai tây, ớt, cà tím... trước khi thi đấu. Ảnh: <i>Medicalnewstoday.</i></p> </div> </div> <h3><strongr><strongr><strong>Ăn nhiều việt quất, anh đào và lựu</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Không chỉ là "siêu thực phẩm", 3 loại quả này là chất chống viêm và có tác dụng phục hồi, vì vậy, chúng là một phần quan trọng trong chế độ ăn của nhiều cầu thủ bóng đá. <strongr><strongr>Ngoài ra, việt quất có thể là lựa chọn hoàn hảo cho các cầu thủ trước khi ra sân vì chúng tăng cường hệ miễn dịch. </strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Những chất chống oxy hóa trong việt quất giúp trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất và bảo vệ cơ thể chống lại các tác hại của gốc tự do gây ra. </strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr>Việt quất còn là nguồn carbs dồi dào, cung cấp năng lượng cho các cầu thủ trước khi tập luyện, đồng thời không làm tăng lượng insulin trong cơ thể.<strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào cơ thể</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr><strongr>Không có gì ngạc nhiên khi các cầu thủ bóng đá cần bổ sung nhiều carbs vì họ đốt cháy rất nhiều calo khi luyện tập và thi đấu. </strongr>Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa họ sẽ "ăn nhiều", như nhiều người nghĩ, mà thời gian ăn đặc biệt là quan trọng. Nhiều nghiên cứu khoa học gần đây phát hiện carbs được nạp vào cơ thể như thế nào phụ thuộc vào việc bạn có tập thể dục hay không.</p> <p><strongr><strongr>Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp cần khoảng 7 g carbs cho mỗi kg trọng lượng cơ thể vào những ngày thi đấu để tối ưu hóa quá trình tổng hợp glycogen. Tuy nhiên, vào những ngày nghỉ ngơi và phục hồi, lượng carbs cần thiết giảm xuống còn 2 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.</strongr></strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Ăn sữa chua trước khi ngủ</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Không chỉ cung cấp protein, sữa chua còn giàu men vi sinh và canxi, giúp cơ thể phục hồi trong khi ngủ nếu bạn ăn trước khi ngủ 30 phút. <strongr><strongr>Protein trong sữa chua và các sản phẩm sữa khác gần như hoàn toàn là casein, tiêu hóa chậm trong cơ thể và rất lý tưởng cho việc tái tạo cơ bắp sau mọi buổi tập luyện cường độ cao.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Ngoài các cầu thủ bóng đá, đây là thủ thuật có thể hữu ích cho những người tập tạ hoặc thực hiện các bài tập về sức bền.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p style="text-align: right;">Theo <i>Zing.vn</i></p>
- KỶ NIỆM 70 NĂM CHIẾN THẮNG ĐIỆN BIÊN PHỦ
- NỔ LÒ HƠI Ở ĐỒNG NAI
- CƠ SỞ THẨM MỸ SAI PHẠM
- VI PHẠM MÔI TRƯỜNG
- NGỘ ĐỘC THỰC PHẨM
- SAI PHẠM CHUNG CƯ BẢO SƠN NGHỆ AN
- BỆNH RUBELLA
- MỘT HỌC SINH TỬ VONG Ở NHA TRANG
- CÚM A/H5N1
- NAM SINH LỚP 8 BỊ ĐÁNH CHẾT NÃO
- TAI NẠN GIAO THÔNG 2024
- TẾT GIÁP THÌN 2024
- THỊ TRƯỜNG TẾT 2024
- NHỮNG CÁI NHẤT CỦA VIỆT NAM, THẾ GIỚI NĂM 2023
Bí mật trong chế độ ăn uống của các cầu thủ trước mỗi trận đấu
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa quan trọng giúp các cầu thủ duy trì sự bền bỉ, dẻo dai và tốc độ trên sân cỏ.
Cách ăn uống phòng tránh đầy hơi, chướng bụng
Chướng bụng đầy hơi là một vấn đề về tiêu hóa rất phổ biến, người bệnh thường có cảm giác tức bụng, căng do lượng khí trong đường tiêu hóa tăng lên.
Lần đầu đi khám bệnh, người đàn ông bất ngờ với “ổ bệnh nguy hiểm”
Thấy cơ thể mệt mỏi, đau đầu, mờ mắt, quý ông 61 tuổi đi khám thì tá hỏa khi phát hiện cả “ổ bệnh” đe dọa tính mạng. Vì vậy, người dân cần chú ý tới sức khỏe để phát hiện kịp thời.
Nên ăn gì sau ngộ độc thực phẩm?
Hồi phục hơn sau đợt ngộ độc, bệnh nhân nên ưu tiên thức ăn dễ tiêu hóa như các món nhạt, ít chất béo, ít chất xơ như gà luộc không da, khoai tây luộc, yến mạch...
Bác sĩ chỉ rõ 4 triệu chứng bất thường trên mặt cần đi khám ngay
Soi gương buổi sáng nếu có 4 triệu chứng bất thường này thì nên đi khám càng sớm càng tốt bởi đó là dấu hiệu cảnh báo bệnh nguy hiểm.
Địa chỉ vàng: Thực phẩm bổ sung hỗ trợ hội chứng ruột kích thích
Hội chứng ruột kích thích khiến người bệnh luôn cảm thấy bất tiện, đau đớn… Sử dụng thuốc kháng viêm điều trị có thể mang lại hiệu quả nhanh nhưng nhiều tác dụng phụ đối với hệ tiêu hóa.
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính nguy hiểm thế nào?
Theo WHO, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) đứng thứ 3 trong số các nguyên nhân gây tử vong trên thế giới, gây ra cái chết của trên 3 triệu người trong năm 2019.
Bác sĩ mách cách thải độc toàn thân để cơ thể khỏe mạnh
Nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh hãy học cách thải độc và thư giãn cơ thể mà người Nhật thường áp dụng để cuộc sống luôn vui khỏe.
Mùa hè ăn sứa đỏ rất ngon nhưng cần lưu ý điều này
Tháng ba đến tháng sáu dương lịch, dọc các con phố ở Hà Nội, những gánh sứa đỏ lại tấp nập người mua. Món này tuy không còn mới mẻ nhưng "gây sốt" bởi hương vị độc đáo và lạ miệng.
Dấu hiệu nhận biết khí huyết của phụ nữ kém dần đi
Khí huyết đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe và nhan sắc phụ nữ.
Nội soi lấy thoát vị cột sống cổ lần 2 cho bệnh nhân “liệt cổ”
Phẫu thuật nội soi đang là ưu thế trong ứng dụng khoa học kỹ thuật hiện đại với nhiều ưu điểm như ít xâm lấn, ít đau sau phẫu thuật, thời gian hồi phục nhanh chóng, an toàn, đặc biệt là vết mổ có kích thước nhỏ, thẩm mỹ cao".
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị mất nước, cần bổ sung ngay
Khoảng 60% cơ thể của một người trưởng thành được tạo ra từ nước, điều này có thể giải thích tại sao nước rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của mọi cơ quan.