<p>Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường có chế độ ăn uống rất bài bản và có nguyên tắc. Nếu như trong quá khứ, họ có thể ra sân với một bữa ăn chỉ có bít tết hoặc thức ăn nhanh như khoai tây chiên, hiện tại các chuyên gia sức khỏe tập trung cao vào chế độ dinh dưỡng vì nó tác động không nhỏ tới sức khỏe của các cầu thủ.</p> <p><strongr><strongr>Trên tờ The <i>Times</i>, Armando Vinci, một chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao, người từng làm việc với huấn luyện viên của Chelsea Antonio Conte hơn 10 năm, cho biết: "Dinh dưỡng tác động đến mọi thứ từ mức độ bền bỉ của người chơi, tốc độ phục hồi và tình trạng giấc ngủ của họ". </strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr>Điều quan trọng là các cầu thủ bóng đá cần được cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp với số lượng phù hợp vào đúng thời điểm để họ đảm bảo thực hiện tốt nhất trên sân cỏ. </strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><i>Dưới đây là những bí mật trong chế độ ăn uống giúp họ duy trì thể lực trong 90 thi đấu cần thiết:</i></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strong>Ăn thịt bò khô</strong></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Protein là dưỡng chất quan trọng cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Có một loại đồ ăn nhẹ mà các cầu thủ bóng đá sử dụng trong thời gian dài: thịt bò khô. Chúng được dự đoán sẽ thay thế các thanh kẹo, bánh và sữa lắc chứa protein.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>"Thịt bò khô là món ăn có hàm lượng protein chất lượng cao cung cấp cho cơ thể nhiều axit amin thiết yếu để xây dựng, duy trì và sửa chữa cơ bắp," Nancy Rodriguez, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Connecticut cho biết.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Hạn chế các thực phẩm họ cà</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Nhiều nghiên cứu nhận thấy thực phẩm họ cà, bao gồm ớt, cà chua, khoai tây, cà tím... có thể gây khó tiêu. <strongr><strongr>Chuyên gia Vinci cũng khuyên các cầu thủ nên hạn chế sử dụng sốt cà chua vì chúng chứa các hợp chất ngăn chặn sự hấp thu canxi của cơ thể. Tom Brady, cầu thủ bóng đá nổi tiếng người Mỹ thực hiện theo chế độ ăn nghiêm ngặt khi không chứa các món ăn nhẹ như trên.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <div> <div><img alt="Các cầu thủ không nên ăn những thực phẩm họ cà như cà chua, khoai tây, ớt, cà tím... trước khi thi đấu. Ảnh: Medicalnewstoday." src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-0-1542335825412631906332.jpg" /></div> <div> <p>Các cầu thủ không nên ăn những thực phẩm họ cà như cà chua, khoai tây, ớt, cà tím... trước khi thi đấu. Ảnh: <i>Medicalnewstoday.</i></p> </div> </div> <h3><strongr><strongr><strong>Ăn nhiều việt quất, anh đào và lựu</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Không chỉ là "siêu thực phẩm", 3 loại quả này là chất chống viêm và có tác dụng phục hồi, vì vậy, chúng là một phần quan trọng trong chế độ ăn của nhiều cầu thủ bóng đá. <strongr><strongr>Ngoài ra, việt quất có thể là lựa chọn hoàn hảo cho các cầu thủ trước khi ra sân vì chúng tăng cường hệ miễn dịch. </strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Những chất chống oxy hóa trong việt quất giúp trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất và bảo vệ cơ thể chống lại các tác hại của gốc tự do gây ra. </strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr>Việt quất còn là nguồn carbs dồi dào, cung cấp năng lượng cho các cầu thủ trước khi tập luyện, đồng thời không làm tăng lượng insulin trong cơ thể.<strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào cơ thể</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr><strongr>Không có gì ngạc nhiên khi các cầu thủ bóng đá cần bổ sung nhiều carbs vì họ đốt cháy rất nhiều calo khi luyện tập và thi đấu. </strongr>Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa họ sẽ "ăn nhiều", như nhiều người nghĩ, mà thời gian ăn đặc biệt là quan trọng. Nhiều nghiên cứu khoa học gần đây phát hiện carbs được nạp vào cơ thể như thế nào phụ thuộc vào việc bạn có tập thể dục hay không.</p> <p><strongr><strongr>Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp cần khoảng 7 g carbs cho mỗi kg trọng lượng cơ thể vào những ngày thi đấu để tối ưu hóa quá trình tổng hợp glycogen. Tuy nhiên, vào những ngày nghỉ ngơi và phục hồi, lượng carbs cần thiết giảm xuống còn 2 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.</strongr></strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Ăn sữa chua trước khi ngủ</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Không chỉ cung cấp protein, sữa chua còn giàu men vi sinh và canxi, giúp cơ thể phục hồi trong khi ngủ nếu bạn ăn trước khi ngủ 30 phút. <strongr><strongr>Protein trong sữa chua và các sản phẩm sữa khác gần như hoàn toàn là casein, tiêu hóa chậm trong cơ thể và rất lý tưởng cho việc tái tạo cơ bắp sau mọi buổi tập luyện cường độ cao.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Ngoài các cầu thủ bóng đá, đây là thủ thuật có thể hữu ích cho những người tập tạ hoặc thực hiện các bài tập về sức bền.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p style="text-align: right;">Theo <i>Zing.vn</i></p>
- DIỄN ĐÀN DOANH NHÂN ỨNG DỤNG TIẾN BỘ KHOA HỌC - CÔNG NGHỆ
- SẬP CẦU PHONG CHÂU
- BÃO YAGI
- BẠO HÀNH TRẺ TẠI MÁI ẤM HOA HỒNG
- CƠ SỞ THẨM MỸ SAI PHẠM
- VI PHẠM MÔI TRƯỜNG
- MƯA LŨ SẠT LỞ Ở MIỀN BẮC
- CHÙA CẦU HỘI AN
- ĐIỂM THI TỐT NGHIỆP THPT 2024
- TỔNG BÍ THƯ NGUYỄN PHÚ TRỌNG (1944-2024)
- BỆNH BẠCH HẦU
- NGỘ ĐỘC THỰC PHẨM
- THI VÀO LỚP 10 NĂM 2024
- KỶ NIỆM NGÀY SINH NHẬT BÁC HỒ
- NGÀY KHOA HỌC VÀ CÔNG NGHỆ VIỆT NAM
- KỶ NIỆM 70 NĂM CHIẾN THẮNG ĐIỆN BIÊN PHỦ
- NAM SINH LỚP 8 BỊ ĐÁNH CHẾT NÃO
- NỔ LÒ HƠI Ở ĐỒNG NAI
- SAI PHẠM CHUNG CƯ BẢO SƠN NGHỆ AN
- BỆNH RUBELLA
- CÚM A/H5N1
- NHỮNG CÁI NHẤT CỦA VIỆT NAM, THẾ GIỚI NĂM 2023
Bí mật trong chế độ ăn uống của các cầu thủ trước mỗi trận đấu
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa quan trọng giúp các cầu thủ duy trì sự bền bỉ, dẻo dai và tốc độ trên sân cỏ.
Theo giadinh.net.vn
Đau ngực dữ dội... cảnh báo căn bệnh nguy hiểm không nên chủ quan
Kịp thời cứu sống bệnh nhân 26 tuổi bị viêm cơ tim biến chứng choáng tim
Vượt qua thách thức, phẫu thuật ung thư đại tràng cho cụ ông gần 100 tuổi
Lấy khối u tuyến giáp khổng lồ "đeo bám" trên cổ nữ sinh suốt 4 năm
Nội soi cắt toàn bộ tuyến tiền liệt, mang hy vọng cho bệnh nhân ung thư
6 lợi ích tuyệt vời của rau cải rổ
Rau cải rổ được nhiều chị em nội trợ tin tưởng lựa chọn bởi có thể dùng để chế biến thành nhiều món ngon. Nhưng ít ai biết, loại rau này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Bật mí 6 gia vị có sẵn trong nhà bếp giúp chống viêm, giảm đau
Mùi thơm của các loại gia vị không chỉ khiến món ăn trông hấp dẫn hơn, mà nếu biết sử dụng đúng cách, nó sẽ là vị thuốc chữa được rất nhiều bệnh:
Chân xuất hiện 6 dấu hiệu bất thường này, coi chừng thận đang “kêu cứu”
Bệnh thận là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà thường bị bỏ qua cho đến khi bệnh tiến triển đến giai đoạn nặng.
Bác sĩ chỉ rõ vai trò của Peptid C trong bệnh tiểu đường
Peptide C đóng vai trò quan trọng trong chẩn đoán phân biệt hạ đường huyết, thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường với hạ đường huyết không liên quan với tiểu đường.
Tự cưa xẻ gỗ tại nhà, cụ ông 71 tuổi bị cắt đứt rời cẳng chân
Máy cưa cầm tay, các loại dụng cụ mini như máy cắt, máy bấm đinh, bộ đục… giúp làm việc hiệu quả, tiện dụng ở nhà, nhưng cũng rất dễ bị tai nạn nếu người dùng không cẩn thận.
Bé gái 11 tháng tuổi bị sốc mất nước, nguy kịch do... tiêu chảy cấp
Sốc mất nước do tiêu chảy và nôn ói là biến chứng nặng, có thể gây tổn thương đa cơ quan và thậm chí dẫn đến nguy hiểm tính mạng nếu không phát hiện và xử trí kịp thời.
Cắt bỏ khối bướu tuyến giáp bị "bỏ quên" 40 năm cho cụ bà 81 tuổi
Phát hiện bướu tuyến giáp hơn 40 năm nhưng cụ bà 81 tuổi (Bình Định) không điều trị, gần đây, bướu chèn ép gây cảm giác khó chịu, khó thở, nuốt nghẹn.
Mới 34 tuổi đã bị ung thư “gõ cửa” tới hai lần
Một người bị mắc 2 loại ung thư cùng lúc có thể xảy ra. Xác suất cao hơn nếu một trong hai là dạng ung thư phổ biến. Có những người mắc 2 loại ung thư không phải do di truyền hay di căn...
Các biến chứng nguy hiểm người bị mỡ máu cao cần chú ý
80% người bị đột quỵ, gan nhiễm mỡ đều bắt nguồn từ mỡ máu cao. Các biến chứng nguy hiểm của người bị mỡ máu cao cần chú ý.
Người phụ nữ 53 tuổi sốc phản vệ sau khi uống thuốc
Sốc phản vệ thường xảy ra bất ngờ và có rất nhiều nguyên nhân gây ra, nặng nhanh và có thể tử vong nên cần biết cách xử lý kịp thời.
Lọc máu liên tục, cứu bệnh nhân viêm tụy cấp do máu trắng như mỡ
Viêm tụy cấp do tăng mỡ máu thường nặng hơn và đe dọa tính mạng bệnh nhân hơn so với các nguyên nhân khác. Lọc máu liên tục là phương pháp mới hạn chế được nhược điểm của phương pháp thay huyết tương.