<p>Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp thường có chế độ ăn uống rất bài bản và có nguyên tắc. Nếu như trong quá khứ, họ có thể ra sân với một bữa ăn chỉ có bít tết hoặc thức ăn nhanh như khoai tây chiên, hiện tại các chuyên gia sức khỏe tập trung cao vào chế độ dinh dưỡng vì nó tác động không nhỏ tới sức khỏe của các cầu thủ.</p> <p><strongr><strongr>Trên tờ The <i>Times</i>, Armando Vinci, một chuyên gia trong lĩnh vực thể dục thể thao, người từng làm việc với huấn luyện viên của Chelsea Antonio Conte hơn 10 năm, cho biết: "Dinh dưỡng tác động đến mọi thứ từ mức độ bền bỉ của người chơi, tốc độ phục hồi và tình trạng giấc ngủ của họ". </strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr>Điều quan trọng là các cầu thủ bóng đá cần được cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp với số lượng phù hợp vào đúng thời điểm để họ đảm bảo thực hiện tốt nhất trên sân cỏ. </strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><i>Dưới đây là những bí mật trong chế độ ăn uống giúp họ duy trì thể lực trong 90 thi đấu cần thiết:</i></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strong>Ăn thịt bò khô</strong></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Protein là dưỡng chất quan trọng cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Có một loại đồ ăn nhẹ mà các cầu thủ bóng đá sử dụng trong thời gian dài: thịt bò khô. Chúng được dự đoán sẽ thay thế các thanh kẹo, bánh và sữa lắc chứa protein.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>"Thịt bò khô là món ăn có hàm lượng protein chất lượng cao cung cấp cho cơ thể nhiều axit amin thiết yếu để xây dựng, duy trì và sửa chữa cơ bắp," Nancy Rodriguez, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Connecticut cho biết.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Hạn chế các thực phẩm họ cà</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Nhiều nghiên cứu nhận thấy thực phẩm họ cà, bao gồm ớt, cà chua, khoai tây, cà tím... có thể gây khó tiêu. <strongr><strongr>Chuyên gia Vinci cũng khuyên các cầu thủ nên hạn chế sử dụng sốt cà chua vì chúng chứa các hợp chất ngăn chặn sự hấp thu canxi của cơ thể. Tom Brady, cầu thủ bóng đá nổi tiếng người Mỹ thực hiện theo chế độ ăn nghiêm ngặt khi không chứa các món ăn nhẹ như trên.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <div> <div><img alt="Các cầu thủ không nên ăn những thực phẩm họ cà như cà chua, khoai tây, ớt, cà tím... trước khi thi đấu. Ảnh: Medicalnewstoday." src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-0-1542335825412631906332.jpg" /></div> <div> <p>Các cầu thủ không nên ăn những thực phẩm họ cà như cà chua, khoai tây, ớt, cà tím... trước khi thi đấu. Ảnh: <i>Medicalnewstoday.</i></p> </div> </div> <h3><strongr><strongr><strong>Ăn nhiều việt quất, anh đào và lựu</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Không chỉ là "siêu thực phẩm", 3 loại quả này là chất chống viêm và có tác dụng phục hồi, vì vậy, chúng là một phần quan trọng trong chế độ ăn của nhiều cầu thủ bóng đá. <strongr><strongr>Ngoài ra, việt quất có thể là lựa chọn hoàn hảo cho các cầu thủ trước khi ra sân vì chúng tăng cường hệ miễn dịch. </strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Những chất chống oxy hóa trong việt quất giúp trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất và bảo vệ cơ thể chống lại các tác hại của gốc tự do gây ra. </strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr>Việt quất còn là nguồn carbs dồi dào, cung cấp năng lượng cho các cầu thủ trước khi tập luyện, đồng thời không làm tăng lượng insulin trong cơ thể.<strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào cơ thể</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr><strongr>Không có gì ngạc nhiên khi các cầu thủ bóng đá cần bổ sung nhiều carbs vì họ đốt cháy rất nhiều calo khi luyện tập và thi đấu. </strongr>Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa họ sẽ "ăn nhiều", như nhiều người nghĩ, mà thời gian ăn đặc biệt là quan trọng. Nhiều nghiên cứu khoa học gần đây phát hiện carbs được nạp vào cơ thể như thế nào phụ thuộc vào việc bạn có tập thể dục hay không.</p> <p><strongr><strongr>Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp cần khoảng 7 g carbs cho mỗi kg trọng lượng cơ thể vào những ngày thi đấu để tối ưu hóa quá trình tổng hợp glycogen. Tuy nhiên, vào những ngày nghỉ ngơi và phục hồi, lượng carbs cần thiết giảm xuống còn 2 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.</strongr></strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Ăn sữa chua trước khi ngủ</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Không chỉ cung cấp protein, sữa chua còn giàu men vi sinh và canxi, giúp cơ thể phục hồi trong khi ngủ nếu bạn ăn trước khi ngủ 30 phút. <strongr><strongr>Protein trong sữa chua và các sản phẩm sữa khác gần như hoàn toàn là casein, tiêu hóa chậm trong cơ thể và rất lý tưởng cho việc tái tạo cơ bắp sau mọi buổi tập luyện cường độ cao.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Ngoài các cầu thủ bóng đá, đây là thủ thuật có thể hữu ích cho những người tập tạ hoặc thực hiện các bài tập về sức bền.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p style="text-align: right;">Theo <i>Zing.vn</i></p>
- TỔNG THỐNG MỸ DONALD TRUMP
- DONALD TRUMP LÀM TỔNG THỐNG MỸ
- DIỄN ĐÀN DOANH NHÂN ỨNG DỤNG TIẾN BỘ KHOA HỌC - CÔNG NGHỆ
- SẬP CẦU PHONG CHÂU
- BÃO YAGI
- BẠO HÀNH TRẺ TẠI MÁI ẤM HOA HỒNG
- CƠ SỞ THẨM MỸ SAI PHẠM
- VI PHẠM MÔI TRƯỜNG
- MƯA LŨ SẠT LỞ Ở MIỀN BẮC
- CHÙA CẦU HỘI AN
- ĐIỂM THI TỐT NGHIỆP THPT 2024
- TỔNG BÍ THƯ NGUYỄN PHÚ TRỌNG (1944-2024)
- BỆNH BẠCH HẦU
- NGỘ ĐỘC THỰC PHẨM
- THI VÀO LỚP 10 NĂM 2024
- KỶ NIỆM NGÀY SINH NHẬT BÁC HỒ
- NGÀY KHOA HỌC VÀ CÔNG NGHỆ VIỆT NAM
- KỶ NIỆM 70 NĂM CHIẾN THẮNG ĐIỆN BIÊN PHỦ
- NAM SINH LỚP 8 BỊ ĐÁNH CHẾT NÃO
- NỔ LÒ HƠI Ở ĐỒNG NAI
- SAI PHẠM CHUNG CƯ BẢO SƠN NGHỆ AN
- BỆNH RUBELLA
- CÚM A/H5N1
- NHỮNG CÁI NHẤT CỦA VIỆT NAM, THẾ GIỚI NĂM 2023
Bí mật trong chế độ ăn uống của các cầu thủ trước mỗi trận đấu
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa quan trọng giúp các cầu thủ duy trì sự bền bỉ, dẻo dai và tốc độ trên sân cỏ.
Thói quen xấu gây đau lưng, cổ vai gáy nhiều người mắc phải
Ngày nay, nhiều người thường xem nhẹ các triệu chứng đau lưng hay cổ vai gáy. Tuy nhiên, nhiều trường hợp không chỉ là cơn đau tạm thời mà có thể là dấu hiệu của những bệnh lý nghiêm trọng.
Lạc quan trên hành trình 14 năm chiến thắng 2 căn bệnh ung thư
11 năm kiên trì điều trị ung thư dạ dày và 3 năm điều trị ung thư đại tràng, cụ ông 84 tuổi đã hái trái ngọt” là sức khỏe người bệnh ổn định, cuộc sống luôn vui vẻ, lạc quan.
Coi thường mụn nhọt... biến chứng nguy hiểm
Trường hợp nhẹ, mụn nhọt có thể tự khỏi nếu được chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, nếu không xử lý cẩn thận, mụn nhọt phát triển thành cụm gây các biến chứng nguy hiểm như nhiễm trùng lan rộng, nhiễm trùng máu.
Đau đầu vận mạch tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ não
Đau nửa đầu Migraine (đau đầu vận mạch) là một trong những nguyên nhân gây đau đầu thường gặp nhất có nguồn gốc rối loạn nguyên phát ở não, có thể gây biến chứng thần kinh nguy hiểm tính mạng như liệt nửa người, nhồi máu não, co giật...
Day huyệt hạ huyết áp
Để chữa cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, y học cổ truyền có một phương pháp rất độc đáo mà ít người biết đến đó là việc tự xoa bóp huyệt vị.
Địa chỉ vàng: Thực phẩm chức năng hỗ trợ đau đầu
Để xử trí cơn đau đầu có nhiều phương pháp. Trong trường hợp đặc biệt hoặc chế độ ăn không đủ để bổ sung vitamin và khoáng chất, có thể cân nhắc sử dụng chất bổ sung để giảm đau đầu.
Uống trà xanh thêm vài lát gừng có tác dụng gì?
Trà xanh cho thêm vài lát gừng có thể làm sạch phổi, giảm đau lưng, tốt cho thận được chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày, bởi hàm lượng dưỡng chất và khả năng chống oxy hóa cao...
Giác hơi giảm căng thẳng, người phụ nữ bị bỏng nặng
Trong lúc thực hiện phương pháp giác hơi để giảm căng thẳng, người phụ nữ 54 tuổi (Long An), gặp phải sự cố cồn đổ vào người, gây bỏng nặng vùng lưng và bụng.
Người đàn ông bị xương cá 5cm đâm thủng hành tá tràng
Mọi người nên cẩn thận trong quá trình ăn uống, đặc biệt là với thực phẩm động vật có xương như thịt, cá. Bất cứ trường hợp đau bụng bất thường nào, người bệnh nên đến bệnh viện cấp cứu.
Rối loạn tâm thần do... hút thuốc lá điện tử pha cần sa
Việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể gây các hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tâm thần cho người sử dụng, có thể dẫn đến tử vong.
Tập thể thao cường độ cao, người đàn ông bị nhồi máu cơ tim
Vừa qua, các bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp.