Bí mật trong chế độ ăn uống của các cầu thủ trước mỗi trận đấu

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa quan trọng giúp các cầu thủ duy trì sự bền bỉ, dẻo dai và tốc độ trên sân cỏ.

<p>Cầu thủ b&oacute;ng đ&aacute; chuy&ecirc;n nghiệp thường c&oacute; chế độ ăn uống rất b&agrave;i bản v&agrave; c&oacute; nguy&ecirc;n tắc. Nếu như trong qu&aacute; khứ, họ c&oacute; thể ra s&acirc;n với một bữa ăn chỉ c&oacute; b&iacute;t tết hoặc thức ăn nhanh như khoai t&acirc;y chi&ecirc;n, hiện tại c&aacute;c chuy&ecirc;n gia sức khỏe tập trung cao v&agrave;o chế độ dinh dưỡng v&igrave; n&oacute; t&aacute;c động kh&ocirc;ng nhỏ tới sức khỏe của c&aacute;c cầu thủ.</p> <p><strongr><strongr>Tr&ecirc;n tờ The <i>Times</i>, Armando Vinci, một chuy&ecirc;n gia trong lĩnh vực thể dục thể thao, người từng l&agrave;m việc với huấn luyện vi&ecirc;n của Chelsea Antonio Conte hơn 10 năm, cho biết: &quot;Dinh dưỡng t&aacute;c động đến mọi thứ từ mức độ bền bỉ của người chơi, tốc độ phục hồi v&agrave; t&igrave;nh trạng giấc ngủ của họ&quot;. </strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr>Điều quan trọng l&agrave; c&aacute;c cầu thủ b&oacute;ng đ&aacute; cần được cung cấp chất dinh dưỡng ph&ugrave; hợp với số lượng ph&ugrave; hợp v&agrave;o đ&uacute;ng thời điểm để họ đảm bảo thực hiện tốt nhất tr&ecirc;n s&acirc;n cỏ. </strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><i>Dưới đ&acirc;y l&agrave; những b&iacute; mật trong chế độ ăn uống gi&uacute;p họ duy tr&igrave; thể lực trong 90 thi đấu cần thiết:</i></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strong>Ăn thịt b&ograve; kh&ocirc;</strong></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Protein l&agrave; dưỡng chất quan trọng cho việc x&acirc;y dựng v&agrave; phục hồi cơ bắp. C&oacute; một loại đồ ăn nhẹ m&agrave; c&aacute;c cầu thủ b&oacute;ng đ&aacute; sử dụng trong thời gian d&agrave;i: thịt b&ograve; kh&ocirc;. Ch&uacute;ng được dự đo&aacute;n sẽ thay thế c&aacute;c thanh kẹo, b&aacute;nh v&agrave; sữa lắc chứa protein.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>&quot;Thịt b&ograve; kh&ocirc; l&agrave; m&oacute;n ăn c&oacute; h&agrave;m lượng protein chất lượng cao cung cấp cho cơ thể nhiều axit amin thiết yếu để x&acirc;y dựng, duy tr&igrave; v&agrave; sửa chữa cơ bắp,&quot; Nancy Rodriguez, gi&aacute;o sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Connecticut cho biết.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Hạn chế c&aacute;c thực phẩm họ c&agrave;</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Nhiều nghi&ecirc;n cứu nhận thấy thực phẩm họ c&agrave;, bao gồm ớt, c&agrave; chua, khoai t&acirc;y, c&agrave; t&iacute;m... c&oacute; thể g&acirc;y kh&oacute; ti&ecirc;u. <strongr><strongr>Chuy&ecirc;n gia Vinci cũng khuy&ecirc;n c&aacute;c cầu thủ n&ecirc;n hạn chế sử dụng sốt c&agrave; chua v&igrave; ch&uacute;ng chứa c&aacute;c hợp chất ngăn chặn sự hấp thu canxi của cơ thể. Tom Brady, cầu thủ b&oacute;ng đ&aacute; nổi tiếng người Mỹ thực hiện theo chế độ ăn nghi&ecirc;m ngặt khi kh&ocirc;ng chứa c&aacute;c m&oacute;n ăn nhẹ như tr&ecirc;n.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <div> <div><img alt="Các cầu thủ không nên ăn những thực phẩm họ cà như cà chua, khoai tây, ớt, cà tím... trước khi thi đấu. Ảnh: Medicalnewstoday." src="https://khds.1cdn.vn/2018/11/16/photo-0-1542335825412631906332.jpg" /></div> <div> <p>C&aacute;c cầu thủ kh&ocirc;ng n&ecirc;n ăn những thực phẩm họ c&agrave; như c&agrave; chua, khoai t&acirc;y, ớt, c&agrave; t&iacute;m... trước khi thi đấu. Ảnh: <i>Medicalnewstoday.</i></p> </div> </div> <h3><strongr><strongr><strong>Ăn nhiều việt quất, anh đ&agrave;o v&agrave; lựu</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Kh&ocirc;ng chỉ l&agrave; &quot;si&ecirc;u thực phẩm&quot;, 3 loại quả n&agrave;y l&agrave; chất chống vi&ecirc;m v&agrave; c&oacute; t&aacute;c dụng phục hồi, v&igrave; vậy, ch&uacute;ng l&agrave; một phần quan trọng trong chế độ ăn của nhiều cầu thủ b&oacute;ng đ&aacute;. <strongr><strongr>Ngo&agrave;i ra, việt quất c&oacute; thể l&agrave; lựa chọn ho&agrave;n hảo cho c&aacute;c cầu thủ trước khi ra s&acirc;n v&igrave; ch&uacute;ng tăng cường hệ miễn dịch. </strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Những chất chống oxy h&oacute;a trong việt quất gi&uacute;p trung h&ograve;a c&aacute;c gốc tự do được tạo ra trong qu&aacute; tr&igrave;nh trao đổi chất v&agrave; bảo vệ cơ thể chống lại c&aacute;c t&aacute;c hại của gốc tự do g&acirc;y ra. </strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr>Việt quất c&ograve;n l&agrave; nguồn carbs dồi d&agrave;o, cung cấp năng lượng cho c&aacute;c cầu thủ trước khi tập luyện, đồng thời kh&ocirc;ng l&agrave;m tăng lượng insulin trong cơ thể.<strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Kiểm so&aacute;t lượng carbohydrate nạp v&agrave;o cơ thể</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr><strongr>Kh&ocirc;ng c&oacute; g&igrave; ngạc nhi&ecirc;n khi c&aacute;c cầu thủ b&oacute;ng đ&aacute; cần bổ sung nhiều carbs v&igrave; họ đốt ch&aacute;y rất nhiều calo khi luyện tập v&agrave; thi đấu. </strongr>Tuy nhi&ecirc;n, điều đ&oacute; kh&ocirc;ng c&oacute; nghĩa họ sẽ &quot;ăn nhiều&quot;, như nhiều người nghĩ, m&agrave; thời gian ăn đặc biệt l&agrave; quan trọng. Nhiều nghi&ecirc;n cứu khoa học gần đ&acirc;y ph&aacute;t hiện carbs được nạp v&agrave;o cơ thể như thế n&agrave;o phụ thuộc v&agrave;o việc bạn c&oacute; tập thể dục hay kh&ocirc;ng.</p> <p><strongr><strongr>Cầu thủ b&oacute;ng đ&aacute; chuy&ecirc;n nghiệp cần khoảng 7 g carbs cho mỗi kg trọng lượng cơ thể v&agrave;o những ng&agrave;y thi đấu để tối ưu h&oacute;a qu&aacute; tr&igrave;nh tổng hợp glycogen. Tuy nhi&ecirc;n, v&agrave;o những ng&agrave;y nghỉ ngơi v&agrave; phục hồi, lượng carbs cần thiết giảm xuống c&ograve;n 2 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.</strongr></strongr><strongr><strongr></strongr></strongr></p> <h3><strongr><strongr><strong>Ăn sữa chua trước khi ngủ</strong></strongr></strongr></h3> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Kh&ocirc;ng chỉ cung cấp protein, sữa chua c&ograve;n gi&agrave;u men vi sinh v&agrave; canxi, gi&uacute;p cơ thể phục hồi trong khi ngủ nếu bạn ăn trước khi ngủ 30 ph&uacute;t. <strongr><strongr>Protein trong sữa chua v&agrave; c&aacute;c sản phẩm sữa kh&aacute;c gần như ho&agrave;n to&agrave;n l&agrave; casein, ti&ecirc;u h&oacute;a chậm trong cơ thể v&agrave; rất l&yacute; tưởng cho việc t&aacute;i tạo cơ bắp sau mọi buổi tập luyện cường độ cao.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr><strongr>Ngo&agrave;i c&aacute;c cầu thủ b&oacute;ng đ&aacute;, đ&acirc;y l&agrave; thủ thuật c&oacute; thể hữu &iacute;ch cho những người tập tạ hoặc thực hiện c&aacute;c b&agrave;i tập về sức bền.</strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></strongr></p> <p style="text-align: right;">Theo <i>Zing.vn</i></p>

Theo giadinh.net.vn
Day huyệt hạ huyết áp

Day huyệt hạ huyết áp

Để chữa cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, y học cổ truyền có một phương pháp rất độc đáo mà ít người biết đến đó là việc tự xoa bóp huyệt vị.
back to top