--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Bài tập cột sống trị đau thắt lưng

THÚY NGA - 15:13 25/05/2019

(khoahocdoisong.vn) - Bài tập làm căng và củng cố cơ bụng và cơ cột sống có thể giúp ngăn ngừa đau lưng. Nếu cơ lưng và cơ bụng khỏe sẽ giúp duy trì tư thế và vị trí của cột sống tốt.

Chuẩn bị: Khởi động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trước khi tiến hành bài tập. Ngừng ngay bài tập nếu gây đau tăng và báo lại cho bác sĩ.

Căng cơ khoeo tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa với một khăn mềm cuộn đặt dưới thắt lưng. Duỗi thẳng chân trái. Gấp háng phải với gối hướng lên trần nhà. Đặt hai tay ở mặt dưới đùi để giữ. Hai tay để duỗi thẳng trong khi giữ và thẳng gối (di chuyển bàn chân về phía trần nhà) đến khi cảm thấy căng ở mặt sau đùi. Giữ như thế trong 30 giây và lặp lại hai lần và đổi bên chân.

Căng dạng còng lưng: Quỳ gối, chống tay, lưng thẳng, để đầu gấp xuống trong khi cùng lúc đẩy hông xuống và nâng phần giữa của lưng lên cao với khả năng của mình tạo nên độ cong của lưng về phía trên một cách từ từ. Giữ vị trí này trong 5 giây và lặp lại 10 lần.

Căng dạng lưng lõm: Tư thế giống như dạng còng lưng, nâng đầu trong khi cùng lúc đẩy hông lên và để bụng ở phía sau nhà. Giữ vị trí này, sau đó thư giãn. Làm như vậy 2 lượt trong 10 giây.

Động tác uốn người: Nằm ngửa với gối gấp và hai bàn chân trên nền nhà, làm căng cơ bụng, cong uốn lưng khỏi nền nhà. Đẩy cằm về phía ngực, với hai tay đưa thẳng về phía trước, uốn nửa trên thân mình về phía trước đến khi hai vai nâng lên khỏi sàn nhà. Thở ra trong khi đưa người lên. Giữ tư thế đó khoảng 3 giây, rồi thư giãn. Lặp lại 10 lần. Làm lại 3 lần như vậy  trong 10 giây.

Động tác duỗi háng ở tư thế sấp: Nằm sấp với hai chân duỗi thẳng ra sau. Đầu tiên nằm căng cơ hông và sau đó nâng một chân khỏi sàn khoảng 15 cm. Giữ gối thẳng trong 5 giây sau đó hạ chân xuống và thư giãn. Lặp lại với chân còn lại. làm 3 lần trong 10 giây.

BS Nguyễn Hoàng Long (Khoa Phẫu thuật cột sống, BV Việt Đức)


(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Giãn cách xã hội 19 tỉnh phía Nam thêm 14 ngày, người dân không rời khỏi nơi cư trú
Thời sự- Văn Kiên - 19:40 31/07/2021
Thủ tướng đồng ý để các tỉnh phía Nam tiếp tục giãn cách xã hội thêm 14 ngày, đồng thời yêu cầu không để người dân di chuyển khỏi nơi cư trú từ sau ngày 31/7 tới khi hết giãn cách, trừ những người được chính quyền cho phép.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---