Ngồi thẳng lưng, tay bịt mũi
Bài tập yoga này giúp cho người viêm xoang làm chủ được hơi thở và giúp cho xoang mũi trở nên thông thoáng và giảm triệu chứng của viêm xoang.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện
Ngồi thẳng lưng, tay phải đặt đùi phải còn tay trái dùng để bịt mũi.
Cụp các ngón tay phải lại, dùng ngón trỏ và ngón cái để bịt mũi.
Thả một ngón tay ở một bên mũi ra, hít một hơi dài và thở ra ở bên mũi đó. Tiếp tục thực hiện với bên ngược lại.
Căng giãn lưng
Động tác yoga này khá nhẹ nhàng, có tác dụng tăng cường lưu thông máu và thông xoang hiệu quả.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện
Hít một hơi thật sâu rồi vươn người gập xuống phía trước, tay chạm mũi chân. Cố gắng hết sức để mặt và ngực chạm hai chân. Giữ tư thế này trong từ 1 - 3 phút.
Buông lỏng và nằm ngửa ra, hít thở đều.
Tiếp tục lặp lại động tác 2 - 3 lần nữa.
Trồng chuối
Tư thế này giúp xoang mũi thông thoáng, giảm các triệu chứng của viêm xoang.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện
Ngồi quỳ gối.
Đan ngón tay vào nhau, đặt trên sàn.
Cẳng tay đặt trên sàn, cùi chỏ rộng bằng vai.
Đặt đầu lên sàn ngay giữa hai cẳng tay.
Từ từ đẩy hông lên, chân vuông góc với mặt đất tạo thành tư thế “Chó cúi đầu”, dồn trọng lượng về phía trước cho đến khi cơ thể tựa lên hai cẳng tay.
Gập gối và nhấc chân khỏi sàn.
Từ từ duỗi chân, hóp bụng cho đến khi hai chân duỗi thẳng lên.
Có thể tựa gót chân vào tường để hỗ trợ động tác.
Giữ tư thế này trong 2 - 3 phút, hít thở sâu.
Cây cầu
Bài tập có tác dụng giúp lưu thông khí huyết và thông khoang mũi.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện
Nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng rộng bằng vai, tay buông lỏng dọc theo thân và úp xuống sàn.
Từ từ nâng hông và thân lên, phần ngực hướng về phía cằm. Giữ tư thế này trong khoảng 1 - 3 phút đối với người mới bắt đầu, lâu hơn với người đã thành thục.
Từ từ hạ hông và thân xuống sàn, hít thở nhẹ nhàng.
Lặp lại động tác khoảng 2 - 3 lần nữa.
Tư thế rắn hổ mang
Động tác Bhujangasana giúp cải thiện chức năng của phổi, giúp bạn giảm cảm giác khó thở, nghẹt mũi, thở khò khè. Động tác này được đánh giá là tư thế yoga tốt nhất cho bệnh nhân viêm xoang.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống sàn, để bụng tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn. Hai chân đưa thẳng, chạm vào nhau và ngón cái chạm sàn.
Di chuyển tay ra phía trước, đặt bàn tay xuống sàn ở vị trí ngang với vai.
Dùng tay nhấc phần trên của cơ thể, đồng thời hít sâu (nên giữ cánh tay hơi cong).
Sau đó, đưa cổ về phía sau nhằm kéo giãn cơ hoành và kích thích chức năng hô hấp của phổi.
Duy trì tư thế này trong khoảng 15 - 30 giây, trong thời gian này bạn nên duy trì giữ nhịp thở bình thường.
Sau đó, đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu, hạ thân trên xuống sàn.
Tư thế con lạc đà
Động tác Ustrasana đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần. Thực hiện động tác này giúp kéo giãn cổ, lồng ngực nhằm cải thiện khả năng hô hấp do đó động tác yoga này cũng giúp khắc phục những triệu chứng do bệnh viêm xoang gây ra.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Quỳ trên sàn, người thẳng và đặt hai tay lên hông.
Sau đó cần bảo đảm đầu gối và vai thẳng ngang bằng nhau, lòng bàn chân hướng lên trên.
Thực hiện động tác cần hít sâu, đưa hai tay về phía sau và sử dụng ngón tay giữ lấy gót chân.
Nên còng lưng nhẹ, giữ cổ ở vị trí trung lập và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây.
