Chuyên gia Yoga Cao Thị Chín (Câu lạc bộ vui khoẻ 27, Cầu giấy, Hà Nội) giới thiệu và hướng dẫn một số động tác yoga giúp đẩy thông tình trạng ứ đọng máu trong lòng tĩnh mạch, làm giảm triệu chứng bệnh và phòng ngừa tái phát.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp trên thảm với 2 tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít sâu, thở ra và đẩy người về phía sau, giữ tư thế thở tự do.
 |
Tư thế đứng trên vai: Nằm ngửa, bằng một cử động nâng chân, mông và lưng lên, trụ bằng vai. Chống tay sau lưng. Khép hai khuỷu tay lại, chống tay gần bả vai. Ép khuỷu tay xuống sàn và ép mạnh tay vào lưng để giữ cho thân và chân thẳng. Trọng lượng cơ thể dồn vào vai và cánh tay trên, không phải đầu và cổ.
 |
Giữ chặt chân. Giơ hai chân lên, duỗi thẳng, mũi bàn chân hướng thẳng lên trời. Chú ý đến cổ. Không ép cổ xuống sàn, giữ chặt cổ và cảm nhận sự căng cơ cổ nhẹ. Ép cằm vào xương ức. Nếu thấy đau hay căng cổ thì không thực hiện tư thế nữa. Hít thở sâu và giữ tư thế trong từ 30 – 60 giây. Để trở ra, gập chân, hạ tay xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ hạ lưng xuống, đầu không nhúc nhích, hạ chân xuống.
Tư thế cái cây: Nằm ngửa ra thảm, hít sâu hoặc thở ra. Tỳ hai tay xuống thảm dùng lực ở eo bụng đưa hai chân lên qua đầu, đến khi các ngón chân chạm vào thảm (giữ tư thế thở tự do).
Tư thế cái kẹp – cúi gập mình: Ngồi trên thảm, lưng thẳng, 2 chân áp sát vào nhau và duỗi thẳng. Hít một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về phía trước, tiếp tục thở ra và duỗi cho tới mức thấp nhất có thể, giữ tư thế thở tự do.
 |
Tư thế con cào cào: Nằm sấp trên sàn, hai bàn tay nắm lại và đặt bên dưới đùi, sao cho mặt trong hai cổ tay hướng vào nhau và ngón tay cái áp lên sàn. Bạn có thể luân phiên nắm tay lại với nhau, đặt bên dưới thân người. Đưa hai khuỷu tay lại gần đến mức có thể.
Kéo cằm ra phía trước càng xa càng tốt và đặt lên sàn. Hít vào, đầu tiên, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, càng cao càng tốt mà không xoay hông hay cong đầu gối. Hít thở trong khi ở trong tư thế khoảng 5 giây, dần dần tăng lên 15 giây. Hít thở sâu và thở ra khi bạn hạ chân xuống sàn. Lặp lại thao tác 2 – 3 lần.
