 |
| Lợi ích sức khỏe của việc tập luyện hít đất mỗi ngày |
Hít đất có tác dụng gì?
Giúp cơ thể thon gọn, săn chắc
Khi thực hiện động tác hít đất, tất cả các bộ phận trên cơ thể như cổ, bả vai, cánh tay, ngực, bụng, chân… đều tham gia vào quá trình hoạt động. Nếu việc tập luyện được duy trì ổn định, các bộ phận này sẽ dần tiêu hao mỡ và săn chắc nhờ đó cơ thể sẽ thon gọn hơn.
Tuy đây là một động tác khá đơn giản nhưng nó huy động được sự hoạt động của rất nhiều cơ. Hiện nay, hít đất là bài tập không dụng cụ được đánh giá cao nhất về khả năng phát triển cơ bắp cho người tập luyện.
Nâng cao sức khỏe tim mạch
Tim là bộ phận thiết yếu có vai trò bơm máu giàu oxy đi nuôi khắp cơ thế. Khi thực hiện động tác hít đất, rất nhiều các bộ phận phải hoạt động cùng một lúc nên tim phải hoạt động với cường độ cao hơn để đáp ứng đầy đủ các nhu cầu. Thông qua đó, sức khỏe tim mạch sẽ được cải thiện và nâng cao.
Một vài bài nghiên cứu gần đây đã cho thấy nam giới tập luyện hít đất có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 96% so với nhóm không tập luyện hít đất.
Kích thích sản xuất các loại hormone
Theo các chuyên gia, hít đất là một động tác mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện vì nó không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn kích thích nhiều các cơ bắp phát triển, từ đó sinh ra hormone tăng trưởng HGH. Đây là một loại hormone rất cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể và sự ổn định của các tế bào.
Ngoài ra, khi tập hít đất, cơ thể còn sản sinh ra một loại hormone khác có tên là Endorphin. Hormone này sẽ tác động lên trung tâm thần kinh, làm cho tâm trạng của người tập trở nên sảng khoái, hưng phấn và vui vẻ hơn.
Nâng cao khả năng giữ thăng bằng
Theo các chuyên gia chia sẻ những công dụng của việc hít đất bao gồm cả cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng việc giúp cải thiện các sợi cơ để cảm thụ bản thể. Một khi cơ thể của bạn cố gắng được đẩy lên thì các dây thần kinh này sẽ liên tục nỗ lực hoạt động để cho cơ thể của bạn không bị lật. Từ đó, giúp cho chúng phản ứng một cách nhanh nhạy hơn điều chỉnh độ cân bằng và tốc độ của bạn.
Cải thiện tư thế
Việc ngồi sai tư thế khi học tập hay làm việc dẫn đến làm lệch dáng người và làm xương sống bị vẹo. Hít đất là một bài tập có thể giúp điều chỉnh và cải thiện tư thế của người tập. Bên cạnh đó, cũng giúp bảo vệ cho cột sống, hạn chế rủi ro bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm,...
Phòng ngừa loãng xương
Đây cũng là một lợi ích khác trả lời cho thắc mắc hít đất có tác dụng gì. Cụ thể, thông qua bài tập chống đẩy, có thể góp phần giúp làm mật độ xương của cơ thể được tăng lên, xương sẽ trở nên dày và chắc khỏe hơn. Từ đó, giúp phòng ngừa được khả năng bị loãng xương.
Một số lưu ý nên biết khi tập hít đất
Trước khi hít đất nên dành thời gian để khởi động cơ thể. Điều này có thể giúp cơ bắp được làm quen với cường độ hoạt động, hạn chế gặp phải các chấn thương cũng như phát huy hiệu quả của bài tập.
Không nên tập luyện quá sức ở những buổi tập đầu tiên. Nên cho cơ thể được thích nghi dần dần với bài tập hít đất thay vì bắt cơ bắp phải ngay lập tức làm quen với bài tập này.
Không tập luyện khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, yếu và không được khỏe mạnh hoặc khi điều trị bệnh lý. Thay vào đó, nếu muốn luyện tập thì bạn nên chọn các hình thức nhẹ nhàng hơn như đi bộ.
Không tập lúc bụng đói hoặc khi ăn quá no. Vì hít đất khi đói bụng, bạn có thể bị hạ đường huyết, dẫn đến ngất xỉu. Ngược lại, việc tập luyện khi ăn quá no có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hoá của cơ thể.
