5 cách phòng chữa đau lưng cho dân văn phòng

1. Điều chỉnh lại tư thế ngồi thích hợp

Ngồi không đúng tư thế trong một thời gian dài khiến xương cột sống dễ bị căng thẳng và gây ra những cơn đau nhức tại vùng lưng và cả 2 bả vai. Do đó, bạn nên điều chỉnh ghế làm sao cho khi ngồi, đùi phải song song với mặt đất, lưng ghế nên có đệm mềm để dựa và tay vịn của ghế cũng nên được chỉnh phù hợp để cổ tay thẳng khi tỳ vào.

Ngoài ra, để cổ tay được thẳng, bạn cũng nên để bàn phím hướng về phía trước và gần về ghế ngồi. 

2. Giữ khoảng cách phù hợp với máy tính

Trong khi làm việc, nếu mắt tiếp xúc quá gần máy tính hoặc màn hình quá thấp rất dễ khiến bạn nhanh bị hoa mắt, chóng mặt và đau đầu, cổ bị uốn cong ảnh hưởng không tốt đến mắt và tinh thần làm việc. Nhưng để máy tính quá xa cũng khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn để nhìn cho rõ. Do đó, việc điều chỉnh một khoảng cách phù hợp từ mắt đến màn hình máy tính khoảng một cánh tay, màn hình ngang tầm mắt sẽ giúp bạn thoải mái và không bị căng thẳng. Bạn cũng nên phóng to chữ để nhìn và đọc dễ dàng hơn.

3. Để chân được thả lỏng

Khi ngồi làm việc, chân thường để dưới ghế hoặc bắt chéo nên rất dễ bị tê cứng do máu kém lưu thông và gây đau lưng. Do đó, bạn có thể mở rộng chân hoặc đung đưa thư giãn để cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc.

4. Năng vận động cơ thể

Làm việc tập trung thường khiến chúng ta cố định tư thế trong thời gian lâu sẽ khiến cơ thể lưu thông kém và dễ cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, bạn nên đứng lên đi lại trong vài phút và tập một vài động tác giữa giờ làm để vận động cơ thể giúp trao đổi chất tốt hơn, tránh cho xương khớp bị tê cứng.

5. Uống nhiều ước và nghỉ ngơi

Khi những cơn đau lưng kéo đến thường xuyên thì việc nghỉ ngơi là điều cần thiết giúp cơ bắp và xương khớp được thư giãn, nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả, tránh khô da, khô mắt, khô miệng khiến cơ thể mệt mỏi.

BSCKII Hà Tường (Bệnh viện Phòng không – Không quân)