Đạp xe có gây đau lưng?

Các chấn thương liên quan tới đạp xe

Trong thực tế, các chấn thương liên quan đến xe đạp phần lớn là vì sai tư thế, tập luyện quá sức hoặc xe đạp không phù hợp. Cách bạn ngồi, chuyển động chân, cũng như loại xe đạp bạn sử dụng, đều đóng góp tới triệu chứng đau lưng dưới và trượt đĩa đệm.

Một triệu chứng phổ biến là căng cơ, nhất là ở khu vực cổ và lưng. Điều này phần lớn là do sai tư thế khi đạp xe, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh Viện Mount Elizabeth, Benjamin Tow cho biết.

Đau lưng dưới và đau vai có thể dễ trở nên cấp tính hơn đối với những người đã có bệnh nền. Trước khi thực hiện hành trình tiếp theo của mình, hãy dành thời gian đọc và suy nghĩ tới các lời khuyên sau đây. Hãy tới gặp bác sĩ chỉnh hình nếu bạn cần thêm thông tin hoặc cần điều trị đau lưng dưới ngay.

Sau đây là 5 lời khuyên từ chuyên gia chỉnh hình về cách ngăn ngừa đau lưng đột ngột và cứng cổ từ thói quen đạp xe không đúng cách.

Đạp xe đúng tư thế

BS Tow khuyên rằng: “Nếu bạn bị trượt đĩa đệm hoặc đang bị đau cổ, vai, đau và mỏi lưng dưới, hãy thử đạp trong tư thế thẳng lưng hơn thay vì cúi người về phía trước”. Đạp xe tư thế thẳng lưng có thể giúp giảm căng cơ và ngăn ngừa đau lưng dưới.

TS.BS Benjamin Tow sẽ có buổi tư vấn trực tuyến vào thứ 3 hàng tuần (từ 11/5 - 18/7/2020) dành cho bệnh nhân có vấn đề về cột sống: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, lệch đĩa đệm… Hotline: 0988 155 855 & 084 3083637.

Lên kế hoạch cho một buổi đạp xe tại nơi có địa hình bằng phẳng

Những người đang gặp triệu chứng đau cổ và lưng dưới cũng nên tránh những địa hình gồ ghề và con đường gập ghềnh. Thay vào đó, hãy đi trên các làn đường xe đạp trong công viên và địa hình bằng phẳng.

Bạn có thể làm tổn thương vùng cổ khi đang gồng mình do những va đập và tác động của đường gồ ghề có thể làm căng cơ lưng bạn hơn. Đạp xe thư giãn là loại hình thể thao tác động thấp, nhưng bác sĩ điều trị đau lưng sẽ khuyên bạn chọn lựa lộ trình đạp xe một cách hợp lý.

Luôn khởi động

Người mới đạp xe nên dành thời gian khởi động thật kỹ.

“Đạp xe quá nhiều, hoặc đạp xe quá sức mà không khởi động kỹ có thể dẫn tới viêm gân và dây chằng đầu gối”, bác sĩ Benjamin Tow cho hay.

Khi gân và dây chằng bị viêm, nó sẽ sưng lên và gây đau đớn tới các khớp khi chuyển động. Thêm nữa, nó sẽ yếu đi và có nguy cơ bị rách cao hơn.

Nếu không được chăm sóc cẩn thận khi tập thể dục, dây chằng làm việc căng thẳng liên tục có thể sẽ dẫn đến rách dây chằng chéo trước (ACL) hoặc sụn chêm khớp gối. Phẫu thuật là giải pháp hữu ích nếu chúng bị rách, nghĩa là dây chằng hoặc sụn chêm sẽ được tái tạo hoặc sửa chữa để lấy lại khả năng vận động và một lối sống năng động.

OYên xe phù hợp

Nguyên nhân mỏi lưng dưới hoặc đau cổ và vai lâu dài có thể do chiều cao yên xe không đúng. Người đạp xe nên điều chỉnh xe đạp và yên xe định kỳ theo số đo chính xác để giảm thiểu nguy cơ chấn thương nặng. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể tạo sức ép nhẹ nhưng dồn áp lực lên lưng và cổ, góp phần gây chấn thương hơn là có ích.

Lợi ích của việc đạp xe

Dù có rủi ro nhưng đạp xe mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả người trẻ lẫn người cao tuổi. Đạp xe thường xuyên giúp cải thiện sự vận động của khớp, đây là tin tốt cho những người gặp các vấn đề đầu gối. Là một bộ môn thể dục tác động thấp, đạp xe là một bài tập tim mạch tốt đối với những người gặp vấn đề đầu gối và khớp cổ chân.

Đạp xe cũng góp phần tăng sức mạnh cơ bắp, việc này giúp cho các cơ bắp hỗ trợ các khớp tốt hơn để hỗ trợ cân nặng của bạn. “Đạp xe thực sự có thể mang lại lợi ích cho những người viêm khớp gối nhẹ đến trung bình như viêm xương khớp, vì nó giúp tăng cường cơ đùi trước và giúp kéo xương bánh chè ra khỏi xương đùi”, bác sĩ Tow giải thích.

Bài viết được đóng góp bởi bác sĩ Benjamin Tow, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Mount Elizabeth.

Thông báo tư vấn online miễn phí “Chẳng cần đi xa - vẫn gặp chuyên gia” với các bác sĩ Singapore cho bệnh nhân Việt Nam:
Nhằm kiểm soát các bệnh lý trong giai đoạn dịch Covid-19, Văn phòng Parkway Hà Nội tổ chức các chương trình tư vấn online miễn phí với các bác sĩ Singapore “Chẳng cần đi xa - vẫn gặp chuyên gia” trong 10 tuần từ ngày 11 tháng 5 tới ngày 18 tháng 7.
Với các ưu điểm nhanh chóng, thuận tiện và vô cùng phong phú với số lượng buổi tư vấn lên tới 5 buổi/5 chuyên ngành/tuần liên tục trong 10 tuần, hi vọng chương trình tư vấn sẽ nhận được sự ủng hộ của các bệnh nhân có nhu cầu.
Trong khuôn khổ chương trình tư vấn, các chuyên gia tiêu hóa, chấn thương thể thao, chấn thương cột sống, tai mũi họng và phụ khoa sẽ trực tiếp online để giải đáp các thắc mắc của bệnh nhân Việt Nam.
Thứ 2: TIÊU HÓA
Thứ 3: CƠ XƯƠNG KHỚP
Thứ 4: CỘT SỐNG
Thứ 5: TUYẾN GIÁP & TAI MŨI HỌNG
Thứ 6: PHỤ KHOA
Để biết thêm thông tin chi tiết và đăng ký, xin liên hệ:
Văn phòng đại diện Các bệnh viện Parkway Singapore:
tầng 5 số 110 Bà Triệu, Hà Nội.
Hotline: 0988 155 855 hoặc 084 3083637.
Email: info@parkway.com.vn
Fb: https://www.facebook.com/parkwayhanoi
Quảng cáo