10 thói quen ‘hủy hoại’ cổ và lưng bạn cần sửa ngay

Tư thế nửa nằm hoặc nửa dựa

Khi chúng ta ở tư thế nửa nằm nửa ngồi hoặc nửa dựa, thắt lưng của chúng ta không được nâng đỡ đầy đủ, độ cong sinh lý bình thường dễ bị thay đổi và dễ làm tăng áp lực của cơ thể lên thắt lưng, cột sống. Điều này khiến cột sống thắt lưng dễ biến dạng hoặc bị tổn thương và đặc biệt là dễ bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Tư thế lành mạnh cho thắt lưng là nên cố gắng tránh nửa nằm hoặc nửa dựa, thay vào đó hãy ngồi thẳng lưng hoặc nghỉ ngơi và nằm thẳng để hỗ trợ tốt cho thắt lưng hoặc duy trì độ cong sinh lý bình thường của nó nhằm tránh bị tổn thương.

Ảnh minh họa

Lười vận động

Lối sống ít vận động đang trở nên phổ biến khi nhiều người làm việc tại nhà và công việc văn phòng. Ngồi sai tư thế hoặc không di chuyển đủ để gây ra các vấn đề về lưng. Điều quan trọng bạn tránh cúi người và nên ngồi đúng tư thế. Một chiếc ghế hỗ trợ rất quan trọng cho công việc văn phòng.

Theo Mayo Clinic, một việc đơn giản như không để điện thoại di động hoặc ví trong túi quần sau có thể giúp bạn tránh thêm áp lực lên lưng dưới. Ngoài ra, nếu bạn liên tục thực hiện các động tác khó làm cột sống bị xoay hoặc vặn, bạn có thể tự gây chấn thương cho lưng.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Việc lựa chọn sai thực phẩm có thể gây viêm và dẫn đến tăng cân không mong muốn. Bệnh béo phì có thể tàn phá lưng của bạn. Theo WebMD, bạn cần một số chất dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe, chẳng hạn như vitamin D, canxi và phốt pho. Đồng thời phải bổ sung rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong chế độ ăn uống. Việc tạo ra thói quen sống lành mạnh, duy trì cân nặng phù hợp với độ tuổi và chiều cao của bạn có thể giúp bạn tránh thêm căng thẳng và áp lực lên lưng.

Đem theo quá nhiều đồ trong túi: Chiếc túi đi theo bạn cả ngày, nếu có thói quen "nhét tất cả đồ trong ngày vào túi", phần vai và lưng bạn sẽ phải gánh vác tất cả.

Nên bỏ lại những quyển sách dày hoặc những món đồ không cần thiết. Đồng thời cần làm sạch túi mỗi tuần một lần.

Mặc áo ngực sai: Mặc áo ngực sai cách còn tệ hơn là không mặc. Hầu hết phụ nữ mặc dây áo ngực quá cao và chật, khiến lưng phải gù xuống tự điều chỉnh, cả dáng và sức khỏe đều xấu đi.

Ngồi quá lâu: Ngồi trên tám tiếng mỗi ngày gây ra rất nhiều căn bệnh về lưng lẫn cho cơ thể. Bạn nên đứng dậy chừng nửa tiếng một lần, nếu không vai, cổ và lưng bạn sẽ bị nhức mỏi.

Ảnh minh họa

Giữ điện thoại bằng vai: Trong những lúc bận rộn, nhiều người giữ điện thoại trên vai, nghiêng đầu sang để trò chuyện. Việc này có thể làm căng dây thần kinh ở cổ, dần dà sẽ gây đau nhức. Bạn nên dùng tai nghe để giải quyết vấn đề này.

Đọc sách trên giường: Chúng ta thường nằm hoặc ngồi đọc sách trong những tư thế "kỳ lạ" như nằm nghiêng, vai lệch, gối đầu lên thành giường. Những tư thế này dù thoải mái trong thoáng chốc nhưng rất có hại cho cột sống về lâu dài.

Đi giày cao gót trong thời gian dài

Khi đi giày cao gót sẽ khiến trọng tâm cơ thể chúng ta dồn về phía trước, lúc này độ cong của cột sống tăng lên và tập trung lực. Khi loại kích thích này tích tụ lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến cột sống và các cơ psoas, không tốt cho sức khỏe của chúng ta.

Do đó, các bác sĩ khuyến cáo nên hạn chế tối đa số lần mang giày cao gót, muốn đi cũng nên chọn những đôi giày cao gót có gót thấp. Khi đi bộ trên giày cao gót hãy có ý thức điều chỉnh trọng tâm trở lại.

Ngồi vắt chéo chân

Chắc hẳn mọi người đều đã thực hiện hành động ngồi vắt chéo chân, và thậm chí đôi khi duy trì tư thế này trong một thời gian dài.

Ảnh minh họa

Tuy nhiên, việc vắt chéo chân sẽ làm trọng tâm cơ thể chúng ta bị lệch, đồng thời cơ thể sẽ bị căng không đều, đặc biệt là phần trên hông và dưới hông có sự chênh lệch đáng kể, áp lực lên các đốt sống thắt lưng và ngực sẽ tăng lên, lúc này cột sống dễ bị biến dạng, trường hợp nặng sẽ gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Ngồi khoanh chân: Khi ngồi khoanh chân hoặc ngồi quỳ, lưng bạn mất cân bằng, gây căng một bên cột sống và đè nén bên kia. Cách ngồi này gây đau ở phần dưới xương vai.

Ngủ sấp: Nằm sấp thường xuyên khiến đầu bạn phải quay nghiêng về một phía, gây căng cơ và cổ mất cân bằng.

Ảnh minh họa

Đối với những người đã mắc các bệnh lý về cột sống thắt lưng hoặc cột sống cổ thì tình trạng bệnh sẽ trầm trọng hơn nếu duy trì tư thế ngồi này.