Trước khi vào với các bài tập bạn nên khởi động cơ thể trước và sau khi tập xong thực hiện một vài động tác giúp giãn cơ.
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập cardio tuyệt vời giúp bạn tăng cường trao đổi chất. Nhờ sự vận động toàn thân khi nhảy dây, máu lưu thông tốt hơn tới các cơ quan trong cơ thể, bạn sẽ thấy mình khỏe mạnh hơn và tràn trề năng lượng sau khi nhảy dây.
Khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ bụng. Nhờ đó mà bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn một cơ bụng hoàn hảo.
Động tác nhảy dây cũng giúp bạn tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Với bài tập này bạn chỉ cần một chiếc dây là đi đâu cũng có thể tập luyện được
 |
Động tác squat bật nhảy
Squat bật nhảy là động tác tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng tuyệt vời. Với động tác này đòi hỏi các nhóm cơ phần dưới cơ thể như cơ hông, cơ đùi, cơ bụng phải hoạt động nhiều nên nhờ đó cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.
Mỗi động tác thực hiện trong vòng 45 giây phải dùng nhiều năng lượng nên thực sự thu nhỏ vòng eo và làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi, trong khi vòng 3 của bạn trở nên nở nang, hấp dẫn hơn.
Để tập động tác này, ở tư thế gập gối, bạn bật nhảy và tiếp đất bằng hai chân, hấp thụ lực bằng chuyển động ngồi xổm 1/4.
 |
Bài tập plank giảm mỡ bụng
Plank là một bài tập thiêu đốt mỡ toàn thân tuy nhiên tác dụng chậm chứ không nhanh như bài tập HIT hay thể dục cường độ cao. Do vậy bạn muốn bài plank bụng, đùi... đạt hiệu quả thì cần kết hợp thêm các bài tập khác để hỗ trợ lẫn nhau Các bước thực hiện lần lượt như sau:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, chống hai khủy tay xuống thảm tạo thành góc 90 độ.Chống mũi chân, hai chân dang rộng bằng vai.
Hóp mông, siết chặt cơ bụng, cột sống tạo thành đường thẳng.
Mắt nhìn vào ngón tay, giữ tư thế trong khoảng 45 đến 60 giây.
 |
Chống đẩy
Chống đẩy giúp vai và ngực nở nang hơn, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ thể. Trong khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn phải gồng cơ bụng và hít thở, do đó mà mỡ bụng cũng tiêu hao đáng kể.
Đây là bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời và tăng cường thể lực. Bạn có thể chống đẩy bao nhiêu cái tùy thuộc vào sức của mình.
Đối với quý ông muốn thử sức mạnh của mình, hãy thử chống đẩy 45 cái, bạn sẽ thấy thân hình mình trở nên vạm vỡ trong khi eo thon gọn và cơ bụng săn chắc tới mức nào.
 |
Chạy nước rút
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo chính là chạy nước rút. Những bài tập đòi hỏi cường độ cao và thể lực, chẳng hạn như các bài tập cardio (chạy bộ, nhảy dây,...) chính là cách hiệu quả nhất để tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa.
Để chạy nước rút, chỉ cần tìm một bãi đất trống dài khoảng 100m. Nếu không có khoảng không ngoài trời, bạn có thể chạy trên máy chạy bộ với tốc độ tối đa hoặc tùy theo sức của mình.
Chạy nước rút 100m trong vòng 45 giây hoặc ở khả năng tối đa của bạn trên máy chạy bộ. Nhớ sử dụng đai an toàn khi tăng tốc độ máy chạy bộ.
Có thể kết hợp với các bài tập khác như squat hoặc burpee nếu bạn không thể lặp lại bài tập nước rút sau một lần chạy.
 |
