Khí công hồi xuân

(Khoahocdoisong.vn) - Thông qua việc tập luyện các công pháp khí công có thể khiến "Tinh, Khí, Thần" hòa thành một thể, âm dương điều hòa, khí huyết lưu thông, nguyên khí sung mãn, làm chậm quá trình lão hóa.

<p><span>M&ugrave;a xu&acirc;n l&agrave; m&ugrave;a đẹp nhất trong năm. M&ugrave;a xu&acirc;n n&agrave;y qua đi, m&ugrave;a xu&acirc;n kh&aacute;c lại tới. Đời người cũng c&oacute; m&ugrave;a xu&acirc;n. ngay từ xa xưa, cổ nh&acirc;n đ&atilde; nhận thấy rằng: trong cuộc đời mỗi người đến khi về gi&agrave; đều c&oacute; một giai đoạn cảm thấy như m&igrave;nh trẻ lại cả về thể x&aacute;c v&agrave; t&acirc;m hồn, cũng rạo rực y&ecirc;u đương, cũng tr&agrave;n trề sức sống.... Giai đoạn đ&oacute; được gọi l&agrave; tuổi &quot;hồi xu&acirc;n&quot;.</span></p> <h2><strong>Thuật &ldquo;hồi xu&acirc;n&rdquo;</strong></h2> <p>Con người, tự cổ ch&iacute; kim, đ&atilde; kh&ocirc;ng ho&agrave;n to&agrave;n chịu khuất phục tạo h&oacute;a, cam chịu mỗi sự &quot;hồi xu&acirc;n&quot; mang t&iacute;nh tự nhi&ecirc;n do tạo h&oacute;a ban ph&aacute;t cho. Trải qua qu&aacute; tr&igrave;nh lao động, t&igrave;m t&ograve;i, thể nghiệm v&agrave; đ&uacute;c r&uacute;t từ thực tế h&agrave;ng ng&agrave;y, con người đ&atilde; chắt lọc v&agrave; t&iacute;ch lũy từ thế n&agrave;y sang thế hệ kh&aacute;c những tri thức, kinh nghiệm v&agrave; n&acirc;ng ch&uacute;ng l&ecirc;n th&agrave;nh &quot;thuật&quot;, tức l&agrave; một hệ thống những c&aacute;ch thức, những phương ph&aacute;p nhằm mục đ&iacute;ch kh&ocirc;i phục v&agrave; duy tr&igrave; &quot;sức xu&acirc;n&quot;, chủ động &ldquo;hồi xu&acirc;n&quot; một c&aacute;ch t&iacute;ch cực, hệ thống đ&oacute; được gọi l&agrave; &quot;thuật hồi xu&acirc;n&quot;. Một trong những biện ph&aacute;p quan trọng của thuật hồi xu&acirc;n l&agrave; tập luyện kh&iacute; c&ocirc;ng dưỡng sinh.</p> <p>Kh&iacute; c&ocirc;ng dưỡng sinh l&agrave; một phương ph&aacute;p r&egrave;n luyện th&acirc;n t&acirc;m hết sức độc đ&aacute;o của y học cổ truyền. Th&ocirc;ng qua việc tập luyện c&aacute;c c&ocirc;ng ph&aacute;p kh&iacute; c&ocirc;ng c&oacute; thể khiến &quot;Tinh, Kh&iacute;, Thần&quot; h&ograve;a th&agrave;nh một thể, &acirc;m dương điều h&ograve;a, kh&iacute; huyết lưu th&ocirc;ng, nguy&ecirc;n kh&iacute; sung m&atilde;n, l&agrave;m chậm qu&aacute; tr&igrave;nh l&atilde;o h&oacute;a, gi&uacute;p con người sống l&acirc;u, sống khỏe, duy tr&igrave; v&agrave; k&eacute;o d&agrave;i th&ecirc;m &quot;sức xu&acirc;n&quot;. Trong đ&oacute;, phải kể đến c&aacute;c phương ph&aacute;p c&oacute; c&ocirc;ng năng &quot;hồi xu&acirc;n&quot; độc đ&aacute;o như Nội dưỡng c&ocirc;ng, Cường tr&aacute;ng c&ocirc;ng, Cố tinh c&ocirc;ng, Hồi xu&acirc;n c&ocirc;ng, Bảo kiện c&ocirc;ng, Tr&aacute;ng lưng kiện thận c&ocirc;ng... Dưới đ&acirc;y, xin được giới thiệu c&ugrave;ng độc giả 3 c&ocirc;ng ph&aacute;p &quot;hồi xu&acirc;n&quot; điển h&igrave;nh.</p> <h2><strong>Hồi xu&acirc;n c&ocirc;ng</strong></h2> <p>Hồi xu&acirc;n c&ocirc;ng l&agrave; phương ph&aacute;p luyện kh&iacute; c&ocirc;ng độc đ&aacute;o nhất của m&ocirc;n ph&aacute;i Hoa Sơn (Trung Quốc) c&oacute; lịch sử tồn tại cả v&agrave;i ngh&igrave;n năm. C&ocirc;ng ph&aacute;p n&agrave;y c&oacute; t&aacute;c dụng l&agrave;m lưu th&ocirc;ng kinh mạch, điều h&ograve;a kh&iacute; huyết, n&acirc;ng cao năng lực hoạt động của c&aacute;c tạng phủ, trong đ&oacute; đặc biệt l&agrave; hai tạng can v&agrave; thận, những tạng phủ c&oacute; li&ecirc;n quan mật thiết đến hệ thống nội tiết trong cơ thể theo y học hiện đại. Phương ph&aacute;p luyện tập như sau:</p> <p>+&nbsp;<span>Tư thế: </span>Thường chọn tư thế đứng thẳng người, hai b&agrave;n ch&acirc;n dang rộng bằng khoảng c&aacute;ch hai vai, hai tay bu&ocirc;ng thẳng theo th&acirc;n người, hai vai hạ thấp, to&agrave;n th&acirc;n thả lỏng. Mắt nh&igrave;n thẳng về ph&iacute;a trước, miệng kh&eacute;p, h&agrave;m thả lỏng, lưỡi cong l&ecirc;n chạm v&agrave;o lợi h&agrave;m răng tr&ecirc;n. Thở nhẹ nh&agrave;ng v&agrave; điều h&ograve;a, t&acirc;m tr&iacute; lạc quan v&agrave; tập trung v&agrave;o việc tập luyện.</p> <p>+&nbsp;<span>Thực h&agrave;nh động t&aacute;c: </span>Thở ra cho hết rồi nhẹ nh&agrave;ng h&iacute;t v&agrave;o, đồng thời từ từ đưa thẳng hai tay ra ph&iacute;a trước cho tới khi ngang tầm vai, l&ograve;ng b&agrave;n tay &uacute;p xuống. Khi bắt đầu thở ra th&igrave; khuỵu đầu gối xuống trong khi vẫn giữ th&acirc;n người thẳng, đồng thời từ từ hạ hai tay xuống bu&ocirc;ng lỏng tự nhi&ecirc;n theo th&acirc;n người rồi lại tiếp tục đưa c&aacute;nh tay về ph&iacute;a sau hết cỡ. Ch&uacute; &yacute; thả lỏng to&agrave;n th&acirc;n v&agrave; đầu gối khuỵu xuống chỉ bằng 1/3 khoảng c&aacute;ch t&iacute;nh từ khi đầu gối thẳng đến khi gập hẳn trong tư thế ngồi xổm. Khi khuỵu đầu gối xuống v&agrave; đưa đầu gối trở về vị tr&iacute; ban đầu, th&acirc;n người phải nhịp nh&agrave;ng trong động t&aacute;c quả lắc l&ecirc;n xuống, b&agrave;n ch&acirc;n phải b&aacute;m s&aacute;t mặt đất ở tư thế đứng vững, vai để tự nhi&ecirc;n, kh&ocirc;ng nh&ocirc; hoặc so vai. Động t&aacute;c khuỵu gối v&agrave; đưa gối trở về vị tr&iacute; ban đầu cần l&agrave;m hết sức thong thả, nhịp nh&agrave;ng với hơi thở, kh&ocirc;ng vội v&atilde; hấp tấp. Sức nặng của th&acirc;n người phải dồn v&agrave;o g&oacute;t ch&acirc;n để giữ cho lưng được thẳng khi đầu gối khuỵu xuống. Đầu lưỡi chạm v&agrave;o lợi h&agrave;m tr&ecirc;n sẽ k&iacute;ch th&iacute;ch tiết nhiều nước bọt, n&ecirc;n giữ nước miếng đầy miệng th&igrave; nuốt, kh&ocirc;ng nhổ đi v&agrave; đ&acirc;y l&agrave; thứ dịch rất c&oacute; lợi cho sức khỏe.</p> <p>Thời gian đầu, l&agrave;m nhanh hay chậm l&agrave; t&ugrave;y thuộc v&agrave;o hơi thở. Dần dần hơi thở d&agrave;i ra th&igrave; động t&aacute;c tiến h&agrave;nh chậm lại. Hết sức ch&uacute; t&acirc;m theo d&otilde;i hơi thở v&agrave; đếm mỗi lần khuỵu đầu gối. Ch&uacute; &yacute; cần thở bằng bụng, khi h&iacute;t v&agrave;o bụng ph&igrave;nh ra v&agrave; khi thở ra bụng th&oacute;t lại. Đ&acirc;y l&agrave; động t&aacute;c c&oacute; t&aacute;c dụng bồi bổ ch&acirc;n kh&iacute;. Sau khi tập chừng 3 - 4 th&aacute;ng, kỹ năng thở bằng bụng đ&atilde; thuần thục th&igrave; kh&ocirc;ng cần theo d&otilde;i hơi thở nữa m&agrave; t&acirc;m tr&iacute; cần tập trung v&agrave;o đan điền. Người trưởng th&agrave;nh, khi mới tập chỉ cần l&agrave;m v&agrave;i chục lần, mỗi tuần tăng th&ecirc;m năm, bảy lượt cho đến khi l&agrave;m đủ 164 lần. Mỗi ng&agrave;y n&ecirc;n tiến h&agrave;nh 2 lần v&agrave;o buổi s&aacute;ng khi mới thức dậy v&agrave; buổi tối trước khi đi ngủ.</p> <h2><strong>Cố tinh c&ocirc;ng</strong></h2> <p>Cố tinh c&ocirc;ng c&oacute; nhiều c&aacute;ch thức kh&aacute;c nhau, trong đ&oacute; c&oacute; một phương ph&aacute;p rất phổ th&ocirc;ng, dễ tập c&oacute; t&ecirc;n gọi l&agrave; thổ nạp cố tinh ph&aacute;p. C&ocirc;ng ph&aacute;p n&agrave;y c&oacute; t&aacute;c dụng bổ thận cố tinh, tăng cường sinh lực gi&uacute;p cho người tập c&oacute; thể duy tr&igrave; &quot;sức xu&acirc;n&quot; v&agrave; k&eacute;o d&agrave;i tuổi thọ, ph&ograve;ng v&agrave; chữa c&aacute;c chứng bệnh như hoạt tinh, mộng tinh, di tinh, phụ nữ bị &acirc;m l&atilde;nh... Phương ph&aacute;p luyện tập như sau:</p> <p>+&nbsp;<span>Tư thế:</span> Chọn tư thế đứng tự nhi&ecirc;n, to&agrave;n th&acirc;n thả lỏng thoải m&aacute;i, t&acirc;m tr&iacute; y&ecirc;n tĩnh thư th&aacute;i, tập trung sự ch&uacute; &yacute; v&agrave;o b&agrave;i tập.</p> <div>+&nbsp;<span>Thực h&agrave;nh động t&aacute;c: </span>H&iacute;t v&agrave;o nhẹ nh&agrave;ng v&agrave; từ từ bằng đường mũi, bụng ph&igrave;nh ra cho đến khi cảm thấy đầy ở ổ bụng th&igrave; n&iacute;n thở trong gi&acirc;y l&aacute;t rồi từ từ thở ra cho thật hết. Tiếp tục tập lần thứ hai, d&ugrave;ng &yacute; niệm dẫn kh&iacute; nhập v&agrave;o đan điền (đ&acirc;y l&agrave; vị tr&iacute; tương ứng với huyệt kh&iacute; hải, nằm ở tr&ecirc;n đường trục giữa cơ thể, dưới rốn 1,5 thốn đồng th&acirc;n. Khi luyện tập chỉ cần tưởng tượng đan điền l&agrave; một v&ugrave;ng tr&ograve;n to hay một quả cầu b&eacute; nằm ở giữa v&ugrave;ng bụng dưới. Theo y học cổ truyền, đan điền l&agrave; &quot;sinh kh&iacute; chi hải&quot; (biển của sinh kh&iacute;) c&oacute; vai tr&ograve; rất quan trọng trong nh&acirc;n thể). Tập liền từ 3 - 5 lần. Ch&uacute; &yacute; kh&ocirc;ng n&ecirc;n n&iacute;n thở qu&aacute; l&acirc;u, tr&aacute;nh vội v&agrave;ng n&ocirc;n n&oacute;ng trong khi tập luyện, khi c&oacute; những biểu hiện bất thường th&igrave; cần điều chỉnh lại số lần v&agrave; c&aacute;ch thức tập luyện.</div> <h2><strong>Tr&aacute;ng lưng kiện thận c&ocirc;ng</strong></h2> <p>Đ&acirc;y l&agrave; phương ph&aacute;p tập luyện kết hợp những tinh hoa của một số c&ocirc;ng ph&aacute;p cổ với những kinh nghiệm đ&uacute;c r&uacute;t từ thực tiễn hiện đại, c&oacute; c&ocirc;ng dụng bổ thận, tăng cường sinh lực, ph&ograve;ng chống t&iacute;ch cực c&aacute;c bệnh l&yacute; do thận hư, đặc biệt l&agrave; chứng &quot;y&ecirc;u thống&quot; (đau lưng).</p> <p>+&nbsp;<span>Tư thế: </span>S&aacute;ng sớm, khi thức giấc, cởi bỏ bớt v&agrave; nới rộng quần &aacute;o, ngồi bằng, hai b&agrave;n tay đặt tr&ecirc;n đ&ugrave;i, c&aacute;c ng&oacute;n tay x&ograve;e ra, hai ch&acirc;n song song mở rộng bằng vai, miệng kh&eacute;p tự nhi&ecirc;n, lưỡi chạm h&agrave;m ếch, mắt nhắm hờ, tư tưởng tập trung v&agrave;o huyệt b&aacute;ch hội (l&agrave; điểm giao nhau giữa đường trục giữa cơ thể v&agrave; đường nối đỉnh hai v&agrave;nh tai) v&agrave; hội &acirc;m (nằm ở ph&iacute;a trước hậu m&ocirc;n), to&agrave;n th&acirc;n thả lỏng, t&acirc;m tr&iacute; y&ecirc;n tĩnh thư th&aacute;i.</p> <p>+&nbsp;<span>Thực h&agrave;nh động t&aacute;c:</span> Trước hết, tay tr&aacute;i đặt l&ecirc;n huyệt thần khuyết (ch&iacute;nh giữ rốn), tay phải đặt tr&ecirc;n huyệt mệnh m&ocirc;n (nằm ở ch&iacute;nh giữa cột sống, ngay dưới mỏm gai đốt sống thắt lưng 3). Ch&acirc;n phải đặt b&ecirc;n mũi ch&acirc;n tr&aacute;i, hai ch&acirc;n so le, mũi ch&acirc;n phải hướng ra ngo&agrave;i v&agrave; đối lập với mũi ch&acirc;n tr&aacute;i. Tay tr&aacute;i từ trong hướng ra ngo&agrave;i v&agrave; v&agrave; xoay sang tr&aacute;i, đồng thời xoay tay phải, sau đ&oacute; đổi tay, từ ngo&agrave;i v&agrave;o trong. C&ugrave;ng l&uacute;c đ&oacute; đồng thời xoay ch&acirc;n phải, khi hai tay s&aacute;t nhau th&igrave; hai ch&acirc;n cũng s&aacute;t nhau. Tiếp đ&oacute;, d&ugrave;ng tay phải xoa v&ugrave;ng bụng tr&ecirc;n rốn theo chiều kim đồng hồ rồi x&aacute;t xuống giữa xương mu, sau đ&oacute; đổi sang l&agrave;m bằng tay tr&aacute;i. D&ugrave;ng l&ograve;ng hai l&ograve;ng b&agrave;n tay, một đặt tr&ecirc;n rốn v&agrave; một đặt tr&ecirc;n huyệt mệnh m&ocirc;n rồi xoay một v&ograve;ng, d&ugrave;ng &yacute; thả lỏng to&agrave;n th&acirc;n từ đầu đến ch&acirc;n.</p> <p>X&aacute;t hai b&agrave;n tay v&agrave;o nhau cho n&oacute;ng l&ecirc;n rồi đặt hai tay l&ecirc;n hai b&ecirc;n m&aacute;, ng&oacute;n &uacute;t ở cạnh sống mũi rồi xoa từ dưới l&ecirc;n tr&ecirc;n đến huyệt ấn đường (điểm giữa đường nối bờ trong hai l&ocirc;ng m&agrave;y), l&agrave;m 3 lần như vậy. Hai ng&oacute;n tay giữa đặt ở sơn căn, xoa nhẹ tới ấn đường, qua th&aacute;i dương rồi trở về sơn căn. Tiếp đ&oacute;, x&aacute;t hai b&ecirc;n sống mũi rồi d&ugrave;ng ng&oacute;n tay giữa xoa từ nh&acirc;n trung (điểm nối 1/3 tr&ecirc;n v&agrave; 2/3 dưới của r&atilde;nh nh&acirc;n trung) đến hai b&ecirc;n cạnh kho&eacute; miệng, l&agrave;m 3 lần như vậy. Mỗi lần tập từ 10 - 20 ph&uacute;t, mỗi ng&agrave;y 2 lần.</p> <div> <div> <div> <div>&nbsp;</div> </div> </div> <div> <div>&nbsp;</div> </div> </div>

Theo suckhoedoisong.vn
back to top