Học ngay 5 bài tập aerobic giúp giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối

Thu Giang (T/H)

14:37 - 21/09/2023

Sở hữu vóc dáng thon gọn là ước mơ của hầu hết chị em phụ nữ. Dưới đây là 5 bài tập aerobic giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

Bài tập lắc hông

Ảnh minh họa

‏Đây là bài tập tác động trực tiếp đến vùng hông và bụng. Nên thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút với các bước như sau:‏

‏Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông.‏

‏Thực hiện động tác lắc mông và giơ tay lên cao. Lưu ý động tác này cần thực hiện nhanh, liên tục theo nhịp điệu của nhạc. Khi lắc hông sang bên nào thì tay còn lại sẽ giơ cao lên, sau đó đổi bên và đổi tay.

Bài tập giật bụng

Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới tập trung tác động vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh để làm săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra một ưu điểm khác của bài tập này được nhiều người tin tưởng là giúp vòng 3 săn chắc và nảy nở hơn. Thời gian trung bình cho bài tập giật bụng này thường kéo dài từ khoảng 3 đến 4 phút.

Ảnh minh họa

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân bước sang hai bên sao cho khoảng cách 2 chân bằng chiều rộng của vai, hai tay nắm hờ thẳng sát người.

Sau đó giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra trước và đẩy mông về sau.

Hai tay giơ lên vuông góc trước mặt, căng cơ bụng giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp đi lặp lại động tác cho đến khi hết thời gian.

Bài tập vặn mình

‏Động tác này giúp làm nóng toàn thân và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. Bài tập đòi hỏi sự phối hợp chân tay và đi liền với gập bụng nhanh giúp đốt mỡ thừa, lấy lại vóc dáng.

Ảnh minh họa

Cách thực hiện: ‏ ‏

Đứng thẳng với 2 tay vươn cao trên đầu, 2 chân rộng bằng vai. ‏

‏Xoay người sang phải góc khoảng 45 độ, nhấc cao vai phải lên, hạ thấp 2 tay và gập đầu gối.

Tiếp tục thực hiện những động tác tương tự với cánh tay trái.

Bài tập nhảy đá chân‏

‏Khi tập động tác này, lượng mỡ thừa ở vùng bụng, hông, bắp chân được đốt cháy, cơ bắp săn chắc hơn nhờ tác động từ vùng bụng đến phần chân.

Ảnh minh họa

‏‏Cách thực hiện:‏

‏Giữ tư thế đứng thẳng người với 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay chống lên hông hoặc đan vào nhau và giữ trước ngực.‏

‏Dồn trọng tâm cơ thể sang 1 bên chân làm trụ, đồng thời đá chân còn lại lên trên không.‏

‏Hạ chân trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại. Lưu ý thực hiện nhanh và liên tục theo nhịp điệu để đạt hiệu quả tối ưu.

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ‏

‏Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ tác động đến các vùng bụng, vai, tay, đùi và chân. Vì vậy, tập luyện bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Lưu ý cần khởi động xoay đều khớp cổ tay và cổ chân trong 5 – 10 phút để tránh chấn thương.