Collagen được biết đến là một loại protein quan trọng, chiếm 30% tổng lượng protein trong cơ thể giúp duy trì sự săn chắc, đàn hồi của da và sức khỏe của xương khớp, cơ bắp.
Tuy nhiên, quá trình lão hóa bởi các yếu tố như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường và chế độ ăn uống không lành mạnh là lý do làm suy giảm collagen.
 |
Nên duy trì những thói quen tốt hàng ngày để tăng collgen, duy trì làn da đẹp - Ảnh minh họa |
Do đó, các chuyên gia da liễu đã chỉ ra những thói quen tốt giúp tăng collgen, duy trì làn da đẹp, chống lão hóa,...
Luôn bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời
Thủ phạm lớn nhất của nếp nhăn chính là điều bất cẩn nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta: Tắm nắng! Trong tia nắng có 2 "vũ khí hủy diệt" là UVA (tia cực tím sóng dài) và UVB (tia cực tím sóng ngắn). UVB khiến con người bị "cháy nắng", UVA gây "rám nắng và già đi". Điều gây sốc hơn là UVA có thể xuyên qua kính.
 |
Luôn bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời. Ảnh minh họa |
Dữ liệu cho thấy, các tài xế xe tải có nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt gần kính chắn gió hơn so với bên còn lại. Chúng không chỉ có nhiều nếp nhăn hơn mà còn sâu hơn và dài hơn. Điều này là do phía bên phải của khuôn mặt tiếp xúc với tia UVA có thể xuyên qua cửa kính trong thời gian dài.
Dù có ra ngoài hay không thì cũng phải bôi kem chống nắng. Khi mua kem chống nắng, bạn không chỉ nên kiểm tra chỉ số SPF mà còn chú ý chọn chỉ số PA+++ để ngăn ngừa lão hóa do ánh nắng mặt trời một cách tốt nhất.
Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh
Thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến lượng collagen trong cơ thể. Các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia hoặc thiếu ngủ có thể làm gia tăng quá trình lão hóa, giảm sản xuất collagen và làm mất cân bằng nội tiết tố.
 |
Ngủ đủ giấc giúp tăng sản xuất collagen. Ảnh minh họa |
Để duy trì lượng collagen cho da, hãy tạo cho mình một lối sống lành mạnh bằng cách:
Ngủ đủ giấc: Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng và tiến hành quá trình phục hồi, giúp tăng sản xuất collagen.
Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp tăng lưu thông máu, cung cấp oxy, dưỡng chất cho da, từ đó thúc đẩy quá trình sản sinh collagen.
Hạn chế căng thẳng: Stress làm tăng nồng độ cortisol, một hormone gây cản trở quá trình sản xuất collagen, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Giảm lượng đường
Glucose gắn vào collagen, khiến collagen trở nên mỏng manh và dễ gãy. Vì vậy cần giảm lượng đường dư thừa đưa vào cơ thể. Tức là loại bỏ các loại đường khác với đường có trong thực phẩm tự nhiên.
Bổ sung collagen từ chế độ dinh dưỡng
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường và duy trì lượng collagen trong cơ thể. Các nguồn thực phẩm giàu collagen bao gồm cá, thịt gia cầm, lòng trắng trứng, các loại nước hầm xương.
 |
Ảnh minh họa |
Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, dâu tây, kiwi, ớt chuông cũng giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. Vitamin C là yếu tố quan trọng giúp chuyển đổi proline và lysine, hai axit amin cần thiết cho quá trình hình thành collagen.
Cá béo: Cá hồi, cá ngừ chứa nhiều omega-3, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn chặn sự phân hủy collagen.
Các loại quả mọng: Dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm thiểu quá trình lão hóa, duy trì sự bền vững của collagen.
Các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám: Chứa nhiều kẽm và đồng, hai khoáng chất tham gia vào quá trình sản sinh collagen, elastin.
Thêm vào chế độ ăn của bạn những thực phẩm giàu collagen có thể góp phần tăng cường quá trình sản sinh collagen một cách tự nhiên trong cơ thể, duy trì làn da săn chắc, khỏe mạnh.
