Dân văn phòng nên tập động tác yoga nào?

Những động tác yoga cho những người làm trong văn phòng sẽ giúp cải thiện sức khỏe, đặc biệt những động tác này rất tiện lợi, khi ngồi tại ghế làm việc vẫn tập được.

Tư thế cái cân

Ngồi xuống ghế, hai tay giữ hai cạnh ghế, ấn mạnh xuống để nâng hông, mông, và hai chân lên khỏi ghế. Căng cơ bụng, hai chân khép lại, đùi song song với ghế, đẩy 2 vai xuống; giữ trong 3-5 nhịp thở. Hạ thấp người xuống vị trí ban đầu và lặp lại thêm 2 lần nữa.

Tư thế ngồi ghế vặn người

Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại. Vặn người sang trái. Tay trái giữ cạnh sau của ghế để vặn người tốt hơn. Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó vặn người sang bên kia.

Tư thế mắc cá trên gối

Ngồi thẳng người, đặt bàn chân trái lên gối phải, để gối trái thả lỏng. Giữ lưng thẳng; nghiêng người về phía trước để duỗi thẳng xương cột sống. Sau 5-8 nhịp hít thở, đổi chân.

Tư thế duỗi hai tay qua đầu

Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại. Hít vào và duỗi hai tay qua đầu; nắm hai tay lại và ngửa lòng bàn tay lên trên. Nghiêng người sang bên trái. Giữ 5-8 nhịp hít thở, sau đó đổi bên.

Tư thế hai tay nắm

Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại. Kéo tay trái sau lưng, tay phải sau đầu. Nắm chặt các ngón tay nếu có thể. Giữ trong 5-8 nhịp thở; đổi bên.

Theo Đời sống
Bí kíp chăm sóc da căng mọng đón 20/10

Bí kíp chăm sóc da căng mọng đón 20/10

Chuẩn bị đến ngày 20/10, chắc hẳn nàng nào cũng háo hức chuẩn bị cho mình vẻ ngoài hoàn hảo nhất, từ mái tóc, trang phục cho đến làn da. Dưới đây là một số bí quyết chăm sóc da căng bóng, mịn màng giúp nàng tự tin đón 20/10:
Ung thư tuyến giáp tái phát ở đâu?

Ung thư tuyến giáp tái phát ở đâu?

Sau khi cắt tuyến giáp bệnh nhân vẫn cần theo dõi phòng ngừa tái phát bên chưa cắt hoặc hạch. Cần biết cách theo dõi ung thư tuyến giáp và sau cắt 1 thùy tuyến giáp cho đúng.
back to top