7 dấu hiệu bạn không ăn đủ chất đạm

Chất đạm, hay protein, là chất dinh dưỡng đa lượng vô cùng cần thiết cho cơ thể. Nhưng rất nhiều người trong chúng ta không biết mình cần bao nhiêu. Dưới đây là 7 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ chất đạm và cách khắc phục để nhận được đủ lượng đạm cần thiết.

<div> <div><strong>Th&egrave;m ăn mặn hoặc ngọt</strong></div> </div> <p>Protein l&agrave;m chậm sự giải ph&oacute;ng đường v&agrave;o m&aacute;u, v&agrave; do đ&oacute; gi&uacute;p đảm bảo đường huyết c&acirc;n bằng.</p> <p>Chế độ ăn &iacute;t đạm, nhiều tinh bột sẽ nhanh ch&oacute;ng giải ph&oacute;ng đường v&agrave;o m&aacute;u. Khi insulin được giải ph&oacute;ng để loại bỏ lượng đường n&agrave;y, cảm gi&aacute;c th&egrave;m ăn sẽ bắt đầu khi đường huyết giảm nhanh.</p> <p><strong>Cơ bắp bị nhẽo</strong></p> <p>Nếu kh&ocirc;ng ăn đủ chất đạm, cơ thể sẽ kh&ocirc;ng c&oacute; lựa chọn n&agrave;o kh&aacute;c ngo&agrave;i việc gi&aacute;ng h&oacute;a cơ để đảm bảo nhu cầu của m&igrave;nh. Hậu quả sẽ thấy r&otilde; nếu bạn tập thể dục nhiều v&igrave; như cơ thể sẽ sử dụng cơ để l&agrave;m nhi&ecirc;n liệu v&agrave; đ&oacute; kh&ocirc;ng phải l&agrave; một &yacute; hay.</p> <p>Điều n&agrave;y sẽ dẫn đến yếu trương lực cơ, giảm khối cơ v&agrave; hỗ trợ khớp bị yếu đi.</p> <p>Nếu kh&ocirc;ng c&oacute; đủ protein, cơ thể cũng sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau chấn thương, do đ&oacute; bạn cũng c&oacute; thể bị tăng đau nhức cơ v&agrave; khớp.</p> <p><strong>T&oacute;c rụng</strong></p> <p>C&oacute; lẽ kh&ocirc;ng nghi&ecirc;m trọng nhưng nếu da v&agrave; m&oacute;ng tay kh&ocirc;ng rạng rỡ như bạn muốn, th&igrave; khẩu phần chất đạm c&oacute; thể l&agrave; l&yacute; do.</p> <p>T&oacute;c xỉn m&agrave;u v&agrave; mỏng, m&oacute;ng yếu hoặc gi&ograve;n, m&oacute;ng c&oacute; những vệt sọc v&agrave; kh&ocirc;, da bong tr&oacute;c l&agrave; những dấu hiệu ban đầu của thiếu protein, v&igrave; cơ thể kh&ocirc;ng thể t&aacute;i tạo tế b&agrave;o một c&aacute;ch hiệu quả để thay thế tế b&agrave;o chết&rdquo;.</p> <p><strong>Sức khỏe miễn dịch k&eacute;m</strong></p> <p>Thường xuy&ecirc;n bị ốm l&agrave; một chỉ b&aacute;o của sức khỏe miễn dịch k&eacute;m v&agrave; c&oacute; thể l&agrave; do thiếu chất đạm, v&igrave; c&aacute;c tế b&agrave;o miễn dịch đều được tạo th&agrave;nh từ protein.</p> <p>Nếu kh&ocirc;ng c&oacute; đủ protein, c&aacute;c tế b&agrave;o miễn dịch kh&ocirc;ng thể sửa chữa v&agrave; nh&acirc;n l&ecirc;n đủ nhanh để chống lại vi tr&ugrave;ng v&agrave; mầm bệnh.</p> <p><strong>K&eacute;m minh mẫn</strong></p> <p>Bạn kh&ocirc;ng thể tập trung? Thủ phạm c&oacute; thể l&agrave; bữa trưa. C&aacute;c chất dẫn truyền thần kinh như serotonin v&agrave; dopamin đều được tạo th&agrave;nh từ protein.</p> <p>Thiếu protein c&oacute; thể dẫn đến t&acirc;m trạng tr&igrave; trệ, k&eacute;m tập trung v&agrave; giảm sự tỉnh t&aacute;o về tinh thần, v&agrave; những điều n&agrave;y cũng c&oacute; thể trầm trọng hơn với c&aacute;c triệu chứng tương tự của c&acirc;n bằng đường huyết k&eacute;m nếu bạn kh&ocirc;ng ăn đủ protein.</p> <p><strong>Ngủ k&eacute;m</strong></p> <p>C&ograve;n nếu bạn kh&ocirc;ng ngủ được? H&atilde;y quy tr&aacute;ch nhiệm cho bữa tối. Nếu kh&ocirc;ng c&oacute; đủ đạm, sản xuất ho&oacute;c-m&ocirc;n sẽ bị tổn hại v&agrave; g&acirc;y ra sự mất c&acirc;n bằng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ v&agrave; l&agrave;m gi&aacute;n đoạn giấc ngủ ban đ&ecirc;m.</p> <p>Tryptophan l&agrave; một a-x&iacute;t amin thiết yếu gi&uacute;p g&acirc;y ngủ v&agrave; ăn một ch&uacute;t chất đạm v&agrave;o giờ đi ngủ c&oacute; thể gi&uacute;p cải thiện chất lượng giấc ngủ.</p> <p>T&igrave;m tryptophan trong c&aacute;c loại thực phẩm gi&agrave;u đạm như hạt v&agrave; hạt c&oacute; vỏ cứng, ức g&agrave; t&acirc;y, một số pho m&aacute;t, đậu đỗ, đậu lăng v&agrave; trứng.</p> <p><strong>Stress</strong></p> <p>Giải ph&oacute;ng ho&oacute;c-m&ocirc;n stress c&oacute; thể l&agrave;m tăng gi&aacute;ng h&oacute;a cơ v&agrave; m&ocirc; v&agrave; cần lưu &yacute; rằng đ&oacute; c&oacute; thể l&agrave; stress thể chất (do tập luyện qu&aacute; mức) hoặc stress cảm x&uacute;c.</p> <p>Nếu bạn kh&ocirc;ng nhận đủ chất đạm trong chế độ ăn, sẽ kh&ocirc;ng c&oacute; g&igrave; để t&aacute;i tạo c&aacute;c m&ocirc; đang phải g&aacute;nh chịu hậu quả của lối sống căng thẳng.</p> <p><strong>Tại sao protein lại quan trọng như vậy?</strong></p> <p>Trong khi một phần ba số người được khảo s&aacute;t biết rằng chất đạm l&agrave; tốt nhưng họ kh&ocirc;ng biết tại sao, th&igrave; c&oacute; một phần năm kh&ocirc;ng thể đặt gọi t&ecirc;n một lợi &iacute;ch của chất đạm.</p> <p>Rất kh&oacute; đ&aacute;nh gi&aacute; qu&aacute; mức tầm quan trọng của protein. Ch&uacute;ng ta cần protein cho hầu như mọi qu&aacute; tr&igrave;nh diễn ra trong cơ thể.</p> <p>Thứ nhất, chất đạm l&agrave; một th&agrave;nh phần quan trọng của mỗi tế b&agrave;o trong cơ thể v&agrave; l&agrave; &ldquo;vi&ecirc;n gạch&rdquo; x&acirc;y dựng quan trọng cho t&oacute;c, da v&agrave; m&oacute;ng tay cũng như cơ v&agrave; sụn.</p> <p>Do đ&oacute;, đạm đ&oacute;ng vai tr&ograve; thiết yếu cho việc sửa chữa m&ocirc; v&agrave; cơ v&agrave; khẩu phần đạm bị thiếu sẽ l&agrave;m giảm hiệu quả của qu&aacute; tr&igrave;nh n&agrave;y. Bạn cũng cần chất protein để sản xuất enzym, nội tiết tố v&agrave; chất dẫn truyền thần kinh, tất cả đều cần thiết cho hoạt động h&agrave;ng ng&agrave;y của cơ thể.</p> <div> <p><strong>Bạn thực sự cần bao nhi&ecirc;u protein?</strong></p> <p>Theo c&aacute;c hướng dẫn, lượng protein ti&ecirc;u thụ sẽ l&agrave; 0,8g/kg c&acirc;n nặng. Đối với một phụ nữ &iacute;t vận động trung b&igrave;nh, mức nầy l&agrave; khoảng 46g protein/ng&agrave;y (56g đối với nam giới).</p> <p>Đ&acirc;y l&agrave; mức trung b&igrave;nh h&agrave;ng ng&agrave;y tối thiểu v&agrave; n&ecirc;n được coi l&agrave; điểm khởi đầu. Nhu cầu protein của mỗi người sẽ dựa tr&ecirc;n mục ti&ecirc;u sức khỏe, lối sống c&aacute; nh&acirc;n v&agrave; c&aacute;c yếu tố như mức độ hoạt động, tuổi t&aacute;c, khối cơ v&agrave; t&igrave;nh trạng sức khỏe hiện tại.</p> <p>Khuyến nghị về nhu cầu chất đạm trong một số t&igrave;nh huống cụ thể:</p> <p>- Nếu bạn l&agrave; phụ nữ khỏe mạnh trung b&igrave;nh với lối sống &iacute;t vận động: 1,0g/kg c&acirc;n nặng.</p> <p>- Nếu bạn tập thể dục thường xuy&ecirc;n: 1,1-1,6g/kg c&acirc;n nặng.</p> <p>- Nếu bạn rất hoạt động v&agrave; nhằm mục ti&ecirc;u tập đề kh&aacute;ng trong khoảng một giờ mỗi ng&agrave;y: 1,2-2,0g/kg c&acirc;n nặng.</p> <p>- Nếu bạn muốn giảm c&acirc;n v&agrave; tập luyện/tập thể dục khoảng ba lần mỗi tuần: 1.2-1.5g/kg c&acirc;n nặng.</p> <p>- Nếu bạn l&agrave; vận động vi&ecirc;n sức bền: 1,3-1,6g/kg c&acirc;n nặng.</p> </div>

Theo giadinh.net.vn
Trời lạnh đề phòng liệt mặt, méo miệng

Trời lạnh đề phòng liệt mặt, méo miệng

Bệnh liệt mặt, méo miệng xảy ra là do khi cơ thể bị lạnh làm co thắt mạch nuôi dây thần kinh số 7 gây ra tình trạng thiếu máu cục bộ, phù và chèn ép dây thần kinh ở đoạn trong ống Fallope của người bệnh.
Đau ngón tay và gấp duỗi khó

Đau ngón tay và gấp duỗi khó

Một số trường hợp gân gấp bị viêm xuất hiện cục viêm xơ, làm di động của gân gấp qua vùng ngón tay bị cản trở. Mỗi lần gấp hay duỗi ngón tay rất khó khăn, bệnh nhân phải cố gắng mới bật được ngón tay ra.
back to top