Sống Khỏe

5 thực phẩm giàu kali giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tự nhiên

Kali là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, ổn định nhịp tim và tăng cường lưu thông máu, góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

giau-kali.jpg
Theo chuyên gia sức khỏe, Kali là một trong những khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể, đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch. Khoáng chất này tham gia điều hòa huyết áp bằng cách cân bằng lượng natri, hỗ trợ giãn mạch và giảm áp lực lên thành mạch máu. Ảnh minh họa
f5a37e3bdc5b52050b4a.jpg
Nhờ đó, kali góp phần duy trì nhịp tim ổn định, cải thiện lưu thông máu và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như đột quỵ. Theo khuyến nghị dinh dưỡng, người trưởng thành cần bổ sung khoảng 2.600–3.400 mg kali mỗi ngày, tùy theo giới tính và thể trạng. Ảnh minh họa
chuoi.jpg
Trong số các thực phẩm giàu kali, chuối là lựa chọn quen thuộc và dễ bổ sung vào bữa ăn hằng ngày. Trung bình, 100 g chuối cung cấp khoảng 358 mg kali, giúp hỗ trợ điều hòa huyết áp tự nhiên và cải thiện chức năng tim. Ảnh minh họa
chuoi.jpg
Không chỉ vậy, chuối còn giàu chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do và góp phần phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Ảnh minh họa
rau-chan-vit-7106.jpg
Bên cạnh chuối, rau chân vịt hay còn gọi là rau bina là loại rau lá xanh có hàm lượng kali cao. Khoảng 100 g rau chân vịt đã nấu chín cung cấp hơn 550 mg kali, đồng thời chứa nhiều magie và folate – những dưỡng chất cần thiết cho mạch máu và hoạt động của tim.
bina-xao-toi.jpg
Folate còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu, tổng hợp DNA và hỗ trợ chức năng não bộ. Việc bổ sung rau chân vịt thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, cải thiện thể trạng tổng thể. Ảnh minh họa
khoai-lang-giau-kali.jpg
Khoai lang cũng là thực phẩm giàu kali được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Với khoảng 337 mg kali trong mỗi 100 g, khoai lang không chỉ hỗ trợ ổn định huyết áp mà còn cung cấp chất xơ, vitamin A và các hợp chất có lợi cho việc kiểm soát đường huyết, giảm viêm. Ảnh minh họa
01d20e7cab1c25427c0d.jpg
Nhờ giá trị dinh dưỡng cao nhưng ít chất béo, khoai lang thường xuất hiện trong chế độ ăn lành mạnh và thực đơn giảm cân. Ảnh minh họa
qua-bo.jpg
Một loại quả khác giàu kali và tốt cho tim mạch là bơ. Trong 100 g bơ chứa gần 485 mg kali cùng lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong máu. Ảnh minh họa
893f020da0f82fa676e9.jpg
Việc tiêu thụ bơ ở mức hợp lý góp phần hạn chế nguy cơ xơ vữa động mạch, hỗ trợ tim hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch lâu dài. Ảnh minh họa
nuoc-dua-tuoi.jpg
Ngoài các loại thực phẩm kể trên, nước dừa cũng là nguồn cung cấp kali tự nhiên đáng kể. Mỗi cốc nước dừa có thể chứa từ 250 đến 600 mg kali, giúp bù nước, cân bằng điện giải và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Ảnh minh họa
132138479e2f1171483e.jpg
Đây là thức uống phù hợp sau khi vận động hoặc trong thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, để đảm bảo lợi ích sức khỏe, người dùng nên ưu tiên nước dừa nguyên chất, không pha thêm đường. Ảnh minh họa
back to top