Ảnh minh họa

Tập gym sai cách sẽ không đạt được kết quả mong muốn, thậm chí có thể gây ra chấn thương. Dưới đây là 5 sai lầm thường gặp khi tập gym, bạn cần tránh.

Tập gym quá sớm hoặc quá muộn

Tập gym vào thời điểm sáng sớm (khoảng 5 giờ sáng) trong điều kiện thời tiết ẩm, nhiệt độ thấp khiến cơ thể lạnh đột ngột, mạch máu co lại, huyết áp dễ tăng vọt, gây hiện tượng đột quỵ. Ngoài ra, do công việc bận rộn, một số người lại đến phòng tập muộn, việc tập gym từ sau 7 giờ đến 10 giờ tối khiến thân nhiệt tăng cao, tác động mạnh vào cơ bắp đang chuẩn bị nghỉ ngơi sau một ngày làm việc, gây trì hoãn đồng hồ sinh học, khiến người tập khó có giấc ngủ ngon.

Theo Giáo sư Khoa Thể dục Thể thao trường Đại học North Carolina Chapel Hill – Anthony Hackney: Không có một mốc thời gian cụ thể để luyện tập phù hợp nhất cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu sắp xếp được, nên chọn tập gym vào tầm khoảng 7 giờ sáng. Đây là lúc mới thức dậy, các bài tập gym sẽ giúp đốt mỡ thừa tuyệt vời, hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn tỉnh táo để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Thêm vào đó, cũng có thể tập gym vào khoảng 1 giờ đến 4 giờ chiều, sau khi nạp đủ năng lượng từ bữa trưa. Thời điểm này còn giúp đốt thêm 10% năng lượng và là buổi “giải lao” giữa ngày giúp lấy lại tinh thần và cải thiện sự tập trung.

Kỹ thuật luyện tập không đúng cách

Khi không biết cách để sử dụng các thiết bị luyện tập trong phòng tập gym hoặc thực hiện bài tập không đúng cách, rất dễ nhầm lẫn việc đốt cháy calo với hiệu quả luyện tập. Việc luyện tập không đúng cách sẽ khiến việc tập luyện chưa đến độ để đạt hiệu quả, tập dễ bị chấn thương, khi đó không thể tiếp tục luyện tập được đồng nghĩa với việc không thể đốt cháy calo.

Để tránh tình trạng không biết sử dụng thiết bị tập luyện, cần có sự hỗ trợ từ nhân viên phòng tập có kinh nghiệm hoặc bạn có thể thuê một huấn luyện viên riêng cho mình.

Tập một nhóm cơ quá nhiều

Nhiều người thích tập ngực, một số lại thích tập chân. Tuy nhiên, về mặt khoa học thể hình, điều này không hề giúp cơ bắp khỏe hơn. Trái lại, tập một nhóm cơ quá nhiều thường khiến vùng cơ đó bị xơ và dễ dẫn đến chai cơ. Ngoài ra cũng sẽ không có thời gian để tập các nhóm cơ khác khiến cơ thể phát triển không cân đối. Vì vậy, cách tốt nhất là tập đều tất cả các nhóm cơ trong cơ thể để phát triển cân đối.

Không tăng cường độ trong quá trình luyện tập

Nếu luyện tập ở mức độ không cần thiết, tập cho vui thì đây được xem như là một sự lãng phí. Việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả khi ngoài việc tăng cường độ luyện tập hợp lý nên tăng thời gian luyện tập, tăng trọng lượng và khoảng cách, luyện tập chéo, và tối đa hóa trọng lượng cơ thể khi tập luyện.

Đến phòng tập gym khi bụng đang đói hoặc quá no

Dinh dưỡng giúp cơ thể tạo ra năng lượng duy trì các hoạt động sống, kể cả trong quá trình luyện tập. Nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể là từ chất béo và carbohydrate (carbs). Chất béo được lưu trữ trong các mô mỡ và carbs được lưu trữ trong cơ bắp, gan, lượng đường trong máu.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy: 273 người có nồng độ glucose và insulin cao trước khi tập thể dục sẽ đốt cháy chất béo cao hơn so với người nhịn ăn. Chưa kể, đối với những người huyết áp thấp, cơ thể thiếu đường sẽ không thể tạo, duy trì năng lượng trong lúc luyện tập, dễ khiến cơ thể mệt lả, nhẹ thì không thể duy trì trọn vẹn thời gian tập gym, nặng có thể dẫn đến ngất xỉu, ảnh hưởng sức khỏe lẫn tâm lý. Điều này cho thấy, quan niệm nhịn ăn trước khi tập thể dục, tập gym là không hợp lý.

Song nếu ăn quá no, cơ thể chưa tiêu hóa kịp mà tập luyện ngay cũng dễ xuất hiện trạng thái ợ chua hoặc đầy hơi, nặng bụng, ảnh hưởng tới quá trình co thắt dạ dày, gây đau bao tử, khó thực hiện các bài tập gym nâng cao và giảm hiệu suất buổi tập.

Vì vậy, lời khuyên ở đây là nên sắp xếp bữa ăn hợp lý, ăn nhẹ trước khi tập gym khoảng 1 giờ hoặc sau khi ăn no 2 giờ đồng hồ để đảm bảo chất lượng buổi tập.