5 bài tập đơn giản đẩy lui chóng mặt

Choáng váng, chóng mặt, đau đầu bất chợt là nỗi ám ảnh của không ít người. Cảm giác này thậm chí có thể gây tình trạng buồn nôn, mệt mỏi kéo dài.

<p>Nguy&ecirc;n nh&acirc;n của hiện tượng n&agrave;y cũng rất đa dạng, từ mất nước, thiếu ngủ,&nbsp; tụt huyết &aacute;p cho tới &aacute;p lực cuộc sống... Tuy vậy, chỉ với một v&agrave;i b&agrave;i tập yoga đơn giản, bạn ho&agrave;n to&agrave;n c&oacute; thể hạn chế được t&igrave;nh trạng n&agrave;y.</p> <h2><strong>1.Tư thế Tadasana</strong></h2> <p>Đ&acirc;y l&agrave; tư thế đứng d&agrave;nh cho người mới tập yoga. Ai cũng c&oacute; thể tập được tư thế n&agrave;y, c&aacute;c động t&aacute;c của b&agrave;i tập tuy đơn giản nhưng c&oacute; khả năng ngăn ngừa nhức đầu, ch&oacute;ng mặt rất hiệu quả.</p> <p>Đứng thẳng, cơ thể vu&ocirc;ng g&oacute;c với s&agrave;n nh&agrave;. Ch&acirc;n chụm, b&agrave;n ch&acirc;n mở rộng, ph&acirc;n t&aacute;n trọng lượng đều l&ecirc;n hai ch&acirc;n. Đầu cổ đặt ngay ngắn ngay tr&ecirc;n hai vai. Tưởng tượng một đường thẳng chạy dọc từ đầu xuống ch&acirc;n bạn. Mở rộng hai vai, thư gi&atilde;n. H&iacute;t thở chậm v&agrave; đều. Thả lỏng hai c&aacute;nh tay, &uacute;p l&ograve;ng b&agrave;n tay s&aacute;t h&ocirc;ng.</p> <p><img alt="5 bài tập đẩy lui chóng mặt" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/01/untitled_resize.jpg" title="5 bài tập đẩy lui chóng mặt" /></p> <h2><strong>2.Tư thế Svastikasana</strong></h2> <p>Đ&acirc;y l&agrave; tư thế thiền đơn giản gi&uacute;p bạn cải thiện sự dẻo dai của cơ lưng v&agrave; cơ h&ocirc;ng, đồng thời c&ograve;n gi&uacute;p giảm đau nhức mệt mỏi khi bị ch&oacute;ng mặt.</p> <p>Ngồi thẳng, hai ch&acirc;n khoanh v&agrave;o nhau để ch&acirc;n phải chạm v&agrave;o đ&ugrave;i ch&acirc;n tr&aacute;i v&agrave; ngược lại. Giữ phần lưng v&agrave; th&acirc;n tr&ecirc;n thẳng. Nếu cần thiết bạn h&atilde;y điều chỉnh phần h&ocirc;ng v&agrave; m&ocirc;ng để đảm bảo sống lưng thẳng. Hai m&ocirc;ng đặt ho&agrave;n to&agrave;n tr&ecirc;n thảm. Đặt tay l&ecirc;n tr&ecirc;n đầu gối v&agrave; giữ vững tư thế. Điều h&ograve;a nhịp thở chậm v&agrave; s&acirc;u v&agrave; thư gi&atilde;n ho&agrave;n to&agrave;n.</p> <h2><strong>3. Tư thế Setu Bandha Sarvangasana</strong></h2> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>B&agrave;i tập n&agrave;y c&oacute; t&aacute;c dụng mở rộng vai v&agrave; tăng cường sức mạnh cơ lưng, gi&uacute;p d&aacute;ng đứng đẹp hơn. Tuy nhi&ecirc;n, khi mới tập bạn n&ecirc;n thực hiện tư thế n&agrave;y khi c&oacute; sự hỗ trợ của gi&aacute;o vi&ecirc;n hay người kh&aacute;c. Bạn cũng n&ecirc;n thực hiện từng bước, từ tốn để tr&aacute;nh chấn thương.</p> <p>Nằm thẳng, gập gối, giữ l&ograve;ng b&agrave;n ch&acirc;n s&aacute;t s&agrave;n. Hai tay thả lỏng hai b&ecirc;n cơ thể. Lấy ch&acirc;n l&agrave;m trụ từ từ n&acirc;ng phần h&ocirc;ng l&ecirc;n, ngực căng ra, h&iacute;t v&agrave;o thật s&acirc;u. Đặt lại lưng, h&ocirc;ng xuống thảm v&agrave; từ từ thở chậm đẩy kh&iacute; ra hết. Trong suốt b&agrave;i tập cần lưu &yacute; giữ ch&acirc;n lu&ocirc;n vu&ocirc;ng g&oacute;c với s&agrave;n nh&agrave;.</p> <h2><strong>4.Tư thế Supta Padangusthasana</strong></h2> <p>Tư thế n&agrave;y cũng kh&aacute; dễ tập với người mới. Kh&ocirc;ng chỉ cải thiện t&igrave;nh trạng ch&oacute;ng mặt, n&oacute; cũng gi&uacute;p tăng cường sức mạnh cơ đ&ugrave;i, h&ocirc;ng v&agrave; điều chỉnh tư thế đứng.</p> <p>Nằm v&agrave; duỗi thẳng hai ch&acirc;n. N&acirc;ng ch&acirc;n phải l&ecirc;n cao, ch&acirc;n c&agrave;ng gần với ngực c&agrave;ng tốt, ch&acirc;n kia giữ tr&ecirc;n s&agrave;n, ng&oacute;n ch&acirc;n chỉ l&ecirc;n trần nh&agrave;. Điều chỉnh m&ocirc;ng v&agrave; h&ocirc;ng của bạn sao cho hai ch&acirc;n lu&ocirc;n thẳng. Bạn c&oacute; thể t&igrave;m người hoặc một sợ d&acirc;y hỗ trợ để giữ ch&acirc;n phải được căng hết mức. Để hai tay hai b&ecirc;n v&agrave; nhẹ nh&agrave;ng hạ ch&acirc;n xuống cho đến khi thấy thoải m&aacute;i. Lặp lại với ch&acirc;n tr&aacute;i. H&iacute;t thở đều, s&acirc;u v&agrave; chậm r&atilde;i.</p> <h2><strong>5.Tư thế Dandasan</strong></h2> <p>Đ&acirc;y l&agrave; b&agrave;i tập ngồi gi&uacute;p tăng cường cảm gi&aacute;c c&acirc;n bằng cho cơ thể. Tư thế n&agrave;y gi&uacute;p gi&atilde;n g&acirc;n kheo, h&ocirc;ng v&agrave; đ&ugrave;i. Hơn thế nữa, n&oacute; c&ograve;n gia tăng sức mạnh nh&oacute;m cơ lưng v&agrave; ngăn ngừa ch&oacute;ng mặt hiệu quả.</p> <p>Ngồi thoải m&aacute;i v&agrave; duỗi thẳng ch&acirc;n ra ph&iacute;a trước. Chống hai tay xuống s&agrave;n, hai tay đỡ bớt trọng lượng cơ thể. Gập hai b&agrave;n ch&acirc;n lại vu&ocirc;ng g&oacute;c với s&agrave;n nh&agrave;. Thả lỏng người, tưởng tượng một đường thẳng chạy dọc từ đầu xuống xương sống v&agrave; h&ocirc;ng. H&iacute;t thở chậm v&agrave; đều. Mọi suy nghĩ chỉ tập trung v&agrave;o hơi thở, kh&ocirc;ng vướng bận bất kỳ điều g&igrave; kh&aacute;c.</p> <p><strong>Lưu &yacute;:</strong></p> <p>Nếu bạn chưa quen với yoga, h&atilde;y thực hiện c&aacute;c động t&aacute;c n&agrave;y từ từ. C&aacute;c động t&aacute;c đột ngột c&oacute; thể l&agrave;m bạn ch&oacute;ng mặt hơn.</p> <p>Ki&ecirc;n tr&igrave; luyện tập c&aacute;c b&agrave;i tập n&agrave;y thường xuy&ecirc;n sẽ gi&uacute;p bạn ngăn ngừa hiện tượng mệt mỏi v&agrave; giải ph&oacute;ng tinh thần khỏi những căng thẳng.</p> <p>Buổi s&aacute;ng m&ugrave;a đ&ocirc;ng trời lạnh khi thức dậy cần ngồi tr&ecirc;n giường từ tốn xoa b&oacute;p mặt, đầu, cổ, vươn người rồi co duỗi v&agrave; xoay c&aacute;c khớp tay, ch&acirc;n v&agrave;i ph&uacute;t rồi mới bước xuống s&agrave;n. Tr&aacute;nh v&ugrave;ng dậy đột ngột nhất l&agrave; với người cao tuổi.</p> <div> <div> <div> <div>&nbsp;</div> </div> </div> <div> <div>&nbsp;</div> </div> </div>

Theo suckhoedoisong.vn
back to top