Thường xuyên tập thể dục
Theo các chuyên gia đầu ngành về tim mạch, người trẻ cần dành thời gian hoạt động thể lực tối thiểu 30 phút/ ngày - 5 ngày/ tuần - Không nghỉ tập 2 ngày liên tiếp, trong tuần có 2 lần tập thể dục cường độ mạnh. Tập thể dục có thể tập nhiều thời gian hơn tùy thuộc vào từng người. Với những người có bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường thì cần tư vấn của bác sỹ để phòng tránh các tác hại không mong muốn. Hoạt động thể lực là việc tốt nhất để làm tăng lipoprotein mật độ cao (thường được gọi là cholesterol "tốt"), và giảm lipoprotein mật độ thấp (cholesterol "xấu") mang lại sức khỏe tốt cho tim mạch.
 |
Thường xuyên tập thể dục |
Hoạt động thể lực có 03 mức độ: Mức độ nhẹ như đi bộ, dọn nhà, chơi golf; Hoạt động thể lực trung bình như: đạp xe, chạy, bơi, tennis và hoạt động thể lực chuyên nghiệp dành cho các vận động viên.
Ngủ đủ giấc
Hiện nay, không ít người trẻ có thói quen thức khuya, và ngủ không đủ giấc (có những người chỉ ngủ khoảng 3-4 tiếng/ngày). Thói quen xấu này không chỉ làm suy yếu hệ miễn dịch mà còn làm gia tăng tỉ lệ mắc bệnh tim mạch. Bởi khi cơ thể bị thiếu ngủ, các mạch máu sẽ co lại, huyết áp tăng lên khiến tim phải chịu áp lực nhiều hơn. Và đó cũng chính là nguyên nhân dẫn tới các bệnh lý tim mạch nguy hiểm như bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, cao huyết áp,....
 |
Ngủ đủ giấc |
Theo các chuyên gia, khi ngủ đủ từ 7- 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có những thay đổi nhỏ đầu tiên, cũng như giúp ngăn ngừa và giảm nguy cơ về các bệnh lý tim mạch. Vậy để có giấc ngủ sâu, cũng như duy trì nhịp sinh hoạt của cơ thể một cách cân bằng, nên đi ngủ đúng giờ, không nên thức quá khuya, và tránh ăn no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia
Thuốc lá, rượu bia vốn luôn được coi là những "sát thủ thầm lặng" gây ra những ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe con người. Theo nghiên cứu, trong khói thuốc là chứa rất nhiều các chất độc hại như nicotin, hắc ín, formaldehyt, cyanid…. Đây đều là những chất làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, đột quỵ, rối loạn nhịp tim,.... Trong đó, bệnh mạch vành là bệnh lý nguy hiểm nhất (chiếm khoảng hơn 1/2 trường hợp tử vong vì bệnh tim mạch do hút thuốc lá.
 |
| Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia |
Bên cạnh thuốc lá, rượu bia cũng rất nguy hiểm với sức khỏe tim mạch. Bạn nên hạn chế uống rượu bia thường xuyên. Bởi thói quen này sẽ làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp gấp 1,5-2 lần. Đột quỵ do nhồi máu não, xuất huyết não cũng là những biến chứng nguy hiểm của tăng huyết áp và là hậu quả của việc lạm dụng rượu bia. Vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo rằng bạn nên hạn chế sử dụng rượu bia và những loại thức uống có cồn khác.
Thay đổi thói quen ăn uống
 |
| Thay đổi thói quen ăn uống |
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý tim mạch nguy hiểm. Theo đó, để có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần lưu ý những điều sau:
Hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa chất béo bão hòa, có hàm lượng cholesterol cao như bơ, sữa béo, các loại thịt đỏ, thịt mỡ, gan,...
Hạn chế các loại thức ăn nhanh được chế biến sẵn theo phương pháp chiên rán.
Hạn chế ăn mặn: theo khuyến cáo của WHO, mỗi người nên tiêu thụ dưới 5g muối/ngày để hạn chế những nguy cơ cho sức khỏe tim mạch
Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả chín. Trung bình mỗi người cần 400gr/ngày.
