Nếu đang có kế hoạch giảm cân, hãy tránh xa đồ uống có ga hoặc nước ngọt. Thay vào đó, bạn tích cực uống trà xanh hoặc nước chanh để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Đừng bao giờ bỏ ăn sáng hàng ngày, bởi điều này dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm, gây tiêu hóa chậm. Nó sẽ biến thực phẩm không tiêu hóa thành chất béo.
 |
10 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng - Ảnh minh họa |
Uống nhiều nước rất cần thiết cho cơ thể. Hãy uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày để giúp loại bỏ chất độc khỏi cơ thể. Loại bỏ chất độc giúp giảm cân hiệu quả.
Trái cây có lượng lớn nước trong đó, không chỉ giúp giảm cân, mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chọn những loại trái cây như bưởi, cherry, quả dưa hấu, đào đào, mận, táo, ổi, cà chua...
Trước khi bắt đầu bữa ăn, bạn hãy lót dạ bằng đĩa salad rau xanh, giúp ăn ít cơm. Tránh thêm bất kỳ thành phần chứa chất béo nào vào salad.
Các loại ngũ cốc nguyên chất có lợi cho sức khỏe và chúng ta thấy no lâu hơn. Hãy ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, lúa mạch, kiều mạch, yến mạch...
Ăn thực phẩm giàu protein như trứng, đậu... có ảnh hưởng mạnh đến sự thèm ăn, làm no lâu, giảm đói và giúp ăn ít calo hơn.
Nhai chậm cũng là thói quen giúp giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nhai thức ăn từ từ có thể tiêu thụ ít calo hơn.
Mỗi bữa ăn cần chứa các chất như carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Thủ thuật đơn giản là cân bằng giữa những nhóm thực phẩm.
Thực phẩm quá chín sẽ làm giảm đáng kể chất dinh dưỡng. Để tránh mất đi chất dinh dưỡng, nên ăn thực phẩm như xà lách hoặc tránh ăn đồ nấu quá chín.
