Ngủ là một trong những liệu pháp tốt nhất giúp cơ thể phục hồi và khỏe mạnh mỗi ngày. Lúc ngủ là thời gian mà các cơ quan trên cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Nó cũng giúp giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ, tiểu đường, huyết áp và ngoài ra còn giúp cải thiện trí nhớ.
Thời gian ngủ cần thiết với mỗi lứa tuổi lại khác nhau, với trẻ sơ sinh và dưới 5 tuổi nên ngủ từ 10 đến 17 giờ một ngày, trẻ em từ 6 đến 13 tuổi nên ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày, từ 14 đến 17 tuổi nên ngủ từ 8 đến 10 giờ và từ 18 tuổi trở đi thì chúng ta nên ngủ từ 7 đến 9 giờ một ngày.
Tại sao chúng ta phải duy trì thời gian ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày?
Và trên thực tế cho chúng ta thấy rằng để có một giấc ngủ ngon lành nhất thì bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống đầy đủ chất, chăm chỉ tập thể dục, thể thao để xả stress sau mỗi ngày học hoặc làm việc mệt mỏi.
Tránh uống các đồ uống có chứa caffein, nicotin và cồn trước khi ngủ. Sắp xếp thời gian ngủ của tất cả các ngày vào cùng một khung giờ cố định. Nếu có ngủ trưa thì bạn chỉ nên dành ra khoảng 15 đến 20 phút để ngủ.
Và cuối cùng là nơi mà bạn nằm ngủ, hãy chuẩn bị mọi thứ thật sạch sẽ, và nghiên cứu còn cho rằng nằm đệm sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.
Theo tổ chức Y Tế Thế Giới, cần ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi ngày, nhưng 45% dân số thế giới đã bị rối loạn giấc ngủ, 35% bị mất ngủ. Trong tất cả những trường hợp gặp khó khăn khi ngủ cho dù là lý do gì thì đều có hiệu suất làm việc, học tập kém gấp 3 lần so với những người ngủ đầy đủ mỗi ngày.
Và việc ngủ không đủ giờ mỗi ngày hay giấc ngủ không đảm bảo chất lượng không chỉ ảnh hưởng tới những người bình thường mà còn ảnh hưởng tới những người đang điều trị bệnh. Việc không ngủ đủ giấc hay rối loạn giấc ngủ nếu để kéo dài trong vài ngày sẽ làm ảnh hưởng tới các bệnh nhân như bệnh nhân tiểu đường, béo phì… nó tác động lên sự trao đổi chất và gây ra sự thèm ăn cho các bệnh nhân này, khiến căn bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Mất ngủ thiệt hại cho sức khỏe con người như thế nào?
Mất ngủ khiến cho mọi người cảm thấy cơ thể mệt mỏi, yếu ớt trong cả ngày, từ đó có thể làm ảnh hưởng tới công việc và học tập rất nhiều.
Có hai loại lý do khiến bạn mất ngủ chính đó là mất ngủ do các vấn đề bên ngoài và căng thẳng, thường thì loại này chỉ bị mất ngủ một vài đêm và chỉ cần giải quyết xong được vấn đề, giải tỏa được căng thẳng là có thể ngủ lại bình thường. Loại 2 là mất ngủ mãn tính, khi mà bạn mất ngủ liên tục và thời gian mất ngủ nhiều hơn một tháng thì việc bạn cần làm là đến ngay bác sĩ để kiểm tra và tư vấn.
Nhiều người khi bị mất ngủ đã bắt đầu dùng và lạm dụng thuốc ngủ, điều này là hoàn toàn không nên vì nó rất có hại cho sức khỏe. Nếu có vấn đề về giấc ngủ hay rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài thì bạn nên đi đến bệnh viện để có phương pháp điều trị thích hợp nhất.
Theo nld.com.vn
