Khai mở cân – cơ – xương
Chuẩn bị: Ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chéo để trước bụng.
Bài 1: Khi hít vào từ từ cúi người, 2 bàn tay đẩy tới mũi chân, dừng thở 1 chút. Thở ra từ từ nâng người về tư thế chuẩn bị. Thực hiện liên tục 9 lần.
Bài 2: Hít vào, 2 bàn tay từ từ đẩy thẳng lên đỉnh đầu như nâng trời và dừng lại thở 1 chút. Khi thở ra toàn thân thả lỏng và từ từ đưa tay hạ về trước bụng như ban đầu. Thực hiện liên tục 9 lần.
Bài 3: Hít vào ngả người về phía sau, mặt hướng lên trời, 2 tay dang ngang, hai bàn tay ngửa và dừng thở 1 chút. Khi thở ra từ từ ngồi thẳng dậy và tay nắm lại để bên hông.
Công dụng: Mở cân cân – cơ – xương toàn thân và lưu thông nội dịch, kích hoạt tủy sống và hệ thống thần kinh trung ương, bổ tinh khỏe thận.
Tăng cường sức mạnh hệ thống cơ thân
Chuẩn bị: Ngồi bình tọa ở tư thế kiết già hoặc bán già.
Pháp 1: Khi thở ra 2 bàn tay mở, đồng thời tay phải xỉa về phía vai trái và tay trái xỉa về phía trên đùi phải. Hít vào 2 bàn tay nắm lại để bên eo, sau đó làm ngược lại. Thực hiện 12 lần.
Pháp 2: Thở ra bàn tay phải hoành lên che đỉnh đầu, bàn tay trái hoành qua bụng về phía hông phải, hít vào trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 12 lần.
Pháp 3: Thở ra 2 bàn tay xỉa chéo về 2 bên vai phải, tay phải xỉa về vai trái và tay trái xỉa về vai phải (bàn tay sấp), hít vào trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 12 lần.
Công dụng: Tăng cường sức hoạt động các cơ vùng cơ lưng, bụng, ngực cổ và cơ vai.
Mạnh gân, cứng xương và thông mạch máu
Chuẩn bị: Ngồi thẳng chân duỗi song song, 2 bàn tay nắm lại đặt bên hông.
Pháp 1: Khi thở ra, người từ từ cúi xuống, mặt sát đầu gối, đồng thời bàn tay phải xỉa xuống mu bàn chân, khi đó tay trái hoành lên che đỉnh đầu, làm ngược lại. Thực hiện 12 lần.
Pháp 2: Khi thở ra 2 tay hướng xuống ôm lấy bàn chân, hít vào ngồi thẳng và thu tay về hông. Thực hiện 12 lần.
Pháp 3: Khi thở người gập xuống, 2 bàn tay hoành ra sau và đặt chồng lên nhau trên mệnh môn, (giữa thắt lưng) hít vào ngồi dậy, 2 bàn tay nắm lại thu về bên hông. thực hiện 12 lần.
Công dụng: Làm mạnh gân cứng xương, trị mạch máu xơ cứng, lồi đĩa đệm cột sống và sa dạ con ở phụ nữ…
Các bài tập trên nên thực hiện đều đặn hàng ngày vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa phòng chống bệnh tật về cơ xương khớp...
BS Nguyễn Văn Thắng (Bệnh viện Thanh Nhàn)
