Ít ai biết rằng những phút đầu tiên sau khi thức dậy là "thời điểm vàng" để thiết lập trạng thái cho não bộ. Một lộ trình buổi sáng khoa học không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn là "tấm lá chắn" bảo vệ hệ thần kinh khỏi sự lão hóa và suy giảm trí nhớ về lâu dài.

Dành ít nhất 30 phút không dùng điện thoại

Sai lầm phổ biến nhất của con người hiện đại là chạm tay vào điện thoại ngay khi vừa mở mắt. Việc tiếp nhận ngay lập tức các thông báo, email hay thông tin mạng xã hội sẽ ép não bộ rơi vào trạng thái phản ứng thụ động và kích thích sản sinh cortisol – hormone gây căng thẳng. Thay vào đó, hãy dành ít nhất 30 phút đầu tiên để não bộ tự "căn chỉnh" lại nhịp độ nội tại. Việc giữ khoảng cách với thiết bị điện tử giúp bạn bảo tồn khả năng tập trung sâu (Deep Work) cho những nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày.

Tắm nắng

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm có thể báo hiệu cho não bộ bắt đầu làm chậm quá trình sản xuất melatonin, dẫn đến tăng cường nhận thức và tạo ra mức năng lượng cao hơn. Tắm nắng vào sáng sớm là một trong những cách dễ nhất để thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể và đây cũng là thói quen đánh thức não bộ hiệu quả.

Uống nước

Uống nhiều nước là chìa khóa cho chức năng não bộ tối ưu. Các nhà khoa học lưu ý rằng não người được cấu tạo từ 75% đến 80% nước. Do đó, nếu không uống đủ nước để giữ cung cấp cho cơ thể trong thời gian dài, các tế bào não có thể bị teo lại và điều này ảnh hưởng đến các chức năng cơ bản của cơ thể.

Ảnh minh họa/nguồn SKĐS

Vận động thể chất

Vận động buổi sáng không nhất thiết phải là những bài tập cường độ cao tại phòng gym. Chỉ cần 15 phút yoga, đi bộ nhanh hoặc các động tác giãn cơ đơn giản cũng đủ để kích thích cơ thể tiết ra BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Đây được coi là "phân bón" cho não bộ, giúp sửa chữa các tế bào thần kinh và thúc đẩy sự hình thành các kết nối mới. Quá trình này tăng cường "tính dẻo" của não, giúp bạn học hỏi nhanh hơn và duy trì sự nhạy bén trước các vấn đề hóc búa.

Bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng trực tiếp cho các hoạt động nhận thức. Tuy nhiên, một bữa sáng quá nhiều đường và tinh bột tinh chế sẽ khiến đường huyết trồi sụt thất thường, dẫn đến sự mệt mỏi về trí não vào giữa buổi. Một thực đơn hỗ trợ não bộ nên ưu tiên chất béo lành mạnh như Omega-3 từ hạt óc chó, bơ, hoặc trứng, kết hợp với các chất chống oxy hóa từ quả mọng. Những dưỡng chất này bảo vệ màng tế bào thần kinh khỏi các gốc tự do và cung cấp năng lượng bền bỉ cho các nơ-ron hoạt động xuyên suốt buổi sáng.

Thiền định

Để tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức, bạn nên thực hành thiền định hàng ngày.

Có nhiều kỹ thuật thiền định có thể thay đổi hoạt động chức năng và kết nối của vỏ não trước trán liên quan đến sự chú ý, trí nhớ, kiểm soát nhận thức, điều chỉnh cảm xúc và khả năng phục hồi trước những tác động tiêu cực...

Học một điều mới

Sáng sớm là lúc não bộ có khả năng hấp thụ thông tin tốt nhất. Thay vì lướt tin tức tiêu cực, hãy đọc 5 trang sách, nghe một bản tin podcast về kiến thức mới hoặc học vài từ vựng ngoại ngữ. Việc tạo ra những thử thách nhỏ cho trí tuệ giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp thần kinh, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ khi về già.

Bổ sung chất dinh dưỡng cho não

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể bổ sung các dưỡng chất tốt cho não như omega-3, vitamin D hay men vi sinh để giúp não hoạt động tốt hơn.

Bắt đầu ngày mới với những thói quen tốt không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tinh thần hạnh phúc mỗi ngày.